Ciò chì hè vede in Prutere di Circundariu

U ritornu à a scola també significa l'iniziu di stazione per u travagliu cross-country per u culleghju medievu, l'ulegi di u culleghju universale. Ancu parechji crescere i crescere esciuti sò longu per anni, pudete esse unu di quelli persunali chì si sò accade à a squadra per a prima volta. Sè avete sentutu un pocu nervu à annunzià, quì cunsultate per i principianti (perchè o micca nantu à un squadra o micca):

1. Get the right shoes running.

Abbigliamento di i pratichi ghjusti per quì hè a chjave per cunsulazione è prevenzione di preghjudiziu. Ùn avete solu u stessu calzari chì u so cumpagnu di lignu si vestisce. Visita una tenda di specialità di correrà per fà cuddà per i bagnatoghju in corretta per u vostru pedicolo pè è u running style. Inoltre, assicuratevi di chì ùn currianu in calzini stufati di rinfurzà - anu deve rimpiazzatu ogni 300-400 miles . Cusì ancu s'ellu piace i vostri pezzi currutti currenti, pò esse u tempu per un novu paru.

2. Ùn manghjarete immediatamenti prima di cumincià a curriri.

Ma pudete assicurà chì manghjanu qualcosa lumera, cum'è un bar granola o reta di mazza cù manufa di patata, circa 90 minuti à dui ore prima di pratica principiatu. Questu hà da pudè sicuru d'avè un brame più bellu chì vi vene nantu à u vostru praticamentu. Se tenete pratica dopu à a scola, assicuratevi di avè qualchissia di pienghjule cù fugliale aggruppati in a mo mochica, perchè pudete furnisce rapidamente quandu avete a chance.

3. Ùn stirenanu prima di a to run.

Pudete risicà di tirà di un musculu si pruvate di stretchà i musculi friddi. Sì i vostri giudizei ùn sò micca brusgiate davanti à stira, sò più in riscu per pulling them. Fate un breve crescente cum'è un ghjiru à 5-10 minuti jog o qualchì sviluppu di warm-up di prima di stira, o d'aspittà, finu à quandu hà fatta di curre per esse stirati.

Quandu avete esse prestu à stende, quì sò qualchì stretzi boni per i corridere .

4 Respire à a bocca.

I musculi anu bisognu di l'ossigenu per sviluppà è u nostru nasu ùn pudere micca furnà bastassi. Assicuratevi chì vi rispundanu più da u diafragma, o sughjornu, micca da u vostru pettu - questu hè pocu pocu. A respirazione di u ventu di u ventu permette di piglià in più l'aria, chì pò aiutà à aiutà à prevene i punichi latichi .

5 Be patient

U primu pare di settimani di pratica pò esse difficili è pudete sentate cum'è l'altri in a squadra sò assai più forti è veloci. Pruvate micca di paragunate à l'altri corelli. Invece, seguite u vostru avvucatu è avessu quantu averete più forte mentre cuntinueghja a furmazione.

6. Be prepared for trail running.

I currenti di crescita sò in spiegazione di pocu corpu, in pratica è in tuttu. Se ùn avete mai cuddate à a strada prublema, acquessu famigliali cun qualchi suggerimenti per a strada chì avete averà cusì ciò chì deve esse è di manera di salvà a salvezza.

7. Ùn ùn pruvate.

Attentu à ùn esse excedente. Quandu chì parechji correnti hà amparatu à prucessu è di errore, facenu sacchetti grandi in u vostru miliaghju pò guidà direttamente à una perzione in usausa. Scaricatu senza bè è ùn anu più u vostru militru generale per più di 10% di settimana. Sè si sentenu spargugliatu, pigliate un ghjornu off è reste.

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