Aghjunghjite a Difesa Da Flexibile, Straccià è Calèndularu per l'Esportatu
A flvibilità si riferisce à l'abilità di trasfurmà a junzioni traversu u so vastu gamme di mooghi, da una pusizioni flexuata à una pusizioni estesa. A fluria di una unione depènza da parechji fatturi, cumprese a durata è a ligne di i musculi è ligamenti è a forma di l'osci è di u cartilagine chì formanu l'articule. A flessibilità puderà esse genetica, ma dinò pò esse sviluppata da stese.
A flessibilità hè un cumpustamentu impurtante di u fisicu è l'esercitu tende à aumentà a quantità di flessibilità in una joint. A flessibilità hè ancu specifiche à u tipu di movimentu necessariu per un sport, per questu hè più impurtante per parechji sportici chì avutri. I ciclisti, per esempiu, eseguite micca bughjura di u malatìa da i valura, è i bagnanti necessitanu più flessibilità di spalla da corridera.
Pudete Incensà a Flexibilità?
A flessibilità di ottenevule hè fatta principale per esercizii di esercitu . I formi cchiù cumuni di eserciti d'estiatura sò stati, stinzii di stinzazioni sostatu chì sò lenta è cuntrullati. Static trettu sò pensati per esse seguru per a maiò parte di a ghjente. Involtanu un stretchu lento è dulce di u musculu chì hè tenutu in un postu alargatu durante 10 à 60 seconde e ripetutu circa trè volte.
Un altru tipu di exercitu d'attrachju hè chjamatu dinuminazione dinamicu . Sturazione dinamica implica incrementi graduali in a vostra varietà di movimentu è rapidità di u muvimentu incù un swing controlatu (micca bounce) chì righjunghja i limiti di a vostra gamma di movimentu in una manera cuntrullata.
Ùn mai avere forse stu tipu di stretch. Esempi di stirami dinamica sò lenta, pallini di cuttati, speddi di colutori o torsioni.
E exerculazioni dinamichi di stirazioni miglià a flessibilità necessaria in a maiò parte di l'sport è sò spessu realizati dopu à un warm-up before an aerobic exercise training. E exerculazioni dinamichi di stirazioni include 10 à 12 rivoluzzioni di u muvimentu.
Stallamentu ballisticu imprudenza in un tentativu di forze una joint beyond alla gamma di mozzione normale. U riticeddu sò strade sò ballisticu è assai diffirenti di a dinamica stuccatu perchè elicàvanu di furzà un vastu gammi di movimentu. Stu tipu di stretchu ùn hè micca cunsigliatu perchè un risichu risicatu di ferita (da everscerate i musculi, tendini o ligamenti) cù straccoli ballisticu.
Cumu aumentà a flessibilità
Prima di stirpingà, hè impurtante per calenderà i musculi è e articuli. Stretching cold, tight muscles pò dirighjammi a ferita, cusì sia dudu qualchi sgranziamenti di rotazioni konġunti è un facilitate aerobbu faciale. I rotationi cumuni sò fatti cù u travagliu di u capu à i pedicures cù un cummerciu ridottu, lente (in l 'urdettu è in u antiurariu) in ogni giunta finu à chì si alluviani spustamente è facilmente. Pudete ancu fà qualchissimu marchjarà o ancu i ghjudicate per sullivà a vostra temperatura di u core è crescita a vostra circulazione prima di stenderà.
Per un esercitu di stretchira per migliurà a fluria, hà bisognu à u puntuale à l'articulazione specifica è prufiteghjanu a stretchira à i musculi è ligamenti à u tempu per permettà l'adattazione à un novu, aumentatu, sanu di mozzione. Basicamente, ciò chì significa hè chì quandu si stenderu, avete bisognu di l'attrazziunale è di a sensazione arrugata chì venga da un pocu allora di u vostru intervalu di mozzione normale.
Per questu, avete sviluppatu un novu munzellu di mozzia à u tempu. Hè impurtante per evitari di sopra l'estirazione di i musculi è causannu una ferita o forza muscular . A ricumpusazione hè di stira finu à u puntu di cunfortu leve, ma micca à u puntu di u dulore.
Per sviluppà ricerca in più in a flessibilità, stende ogni ghjornu dopu durante almenu sei simani. In ogni casu, quand'elle puderete abbandunà o stinniu sta nova flessibilità, puderete perdienti l'averebbe realizatu.
Beneficii di Flexibilità
Cum'è atleta, tenite in mente chì a flessibilità generale hè menu impurtante di avè a flessibilità per a vostra sport. A ricerca mostra chì a relazione trà flessibilità è risposta per preghjudizzioni hè malinterpretata .
A teni più flexibilità ùn ne forsi micca significativamente a fèrra e un atleta con poca flessibilità ùn hè micca più prubabile di lascima. A chjave hè di avè a flexibilità ghjustu pè u vostru sportiu, perchè pò passà facilmente in u largu di mooghi senza straining muscles.
Infatti, a ricerca also supportsi l'idea di chì un bonificazioni adducente adducta prima di l'esercitu hè assai più prubabile per aiutà à riduzzione. Warm up by lightly exercising the major muscle groups to be used in your sport. Pudete ancu calore nantu à marchji, arm circles, saltanti, o cumincià u vostru sport in un passu lento.
Se cullate i pesi, hè impurtante stretchì è u megliu tempu hè giustu dopu à un furmatu. Static stretching musculi fatigati pò aumentà a flessibilità è migliurà a musculaire . Static stretching helps loosen the muscles, elimina l'acid lactic , è impedisce i tessuti musculari da una guariscenza à a curta durata dopu un pesu entrenamentu.
Pudete Esse Flexibile?
Hè pussibule per i musculi è ligamenti attraversu una cumula per esse dinò assai flexible. Flexibilità estrema pò esse dovutu à ligamenti perversi è musculi chì ponu offre un sustegnu lesseriu cumunione è pò ancu aumentà u risicu di ferite cum'è dislocazioni joint. Flexibiltà excevistà pò esse u più dolci chì ùn basta.
Sources:
Fradkin AJ, Gabbe BJ, Cameron PA., Warming Up Prevent injury in Sport? L'evidenza di i prucessi cuntrolli aleatizzati? , Journal Science Med Sport. 2006 Jun; 9 (3): 214-20.
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Thacker SB, Gilchrist J, Stroup DF, Kimsey CD Jr., L'Impattu di spiegà nantu à Riscurà periculazione Spettaculu: Una Revista Sistemàtica di a Literatura. Meditazione è Scienza in Sport è Esercitu. 2004 Mar; 36 (3): 371-8.