A distanza di 10 km di cursa hè una famosa per i razzi lucali, fun runs, and carity runs. Per capisce quantità quellu chì hè, avete bisognu di penseru à chilomitri è milla. Un corpu di 10 km hè 10 chilometri longu, chì hè l'equivalenti di 6,2 miles. Hè doppia a distanza di un 5K, chì hè 5 chilometri o 3.1 miles.
Un kilometru hè 0.62 miles, è una mea hè di 1.61 km.
Pudete bisognu di fà cume matematica mentale quandu vi vede a distanza da marcatori durante una regione 10K.
I racers più veloci si finiscinu un 10K in 30 à 40 minuti. A maiò parte di a gente si sentenu bè da l'aghjustà in 45 minuti à una ora. Cum'è beginneru, avete da cuntinuà à a cuncentrazione in a furmazione cumpletu di a distanza è di fà à a fine cun una bona forma. In i vostri future 10K races pudete pruvate à sbattie u vostru megliu persunale per a distanza.
Esse Principi Esiste un 5K o un 10K?
Se ùn avete mai cuddate una carriera prima, a razza 5K hè una bona preghjudizzioni à a racing strada per i principianti. Se pensate micca micca listatu per un 10K è avete interessatu in correre o cresce / caminava un 5K, utilice un programa di furmazione 5K chì si preparanu.
10K Attentà à i ghjorni di furmazione
Sè vo site liste per sguassà ghjustu in a distanza di 10 km, quì sò parechènti programmi di prugrammi in furmazione di 10K. Mantene in mente chì i novi corelli generalmente necessanu almenu ottu ghjorni per incuntrà à a distanza di 10km è deve esse disposti per correru almenu trè volte à simana.
Sceglite unu chì hè megliu per voi nantu à u vostru attuali livellu è quantità di tempu duvete furmà.
- 10K Run / Walk Training Schedule : Questu programa di furmazione 10-settimane 10K hè designatu per i principianti / marchandanti chì vulevanu corse / caminate una carriera di 10 km (6.2 miles). Ancu s'è ùn avete micca furmatu per un 10K, stu prugrammu vi aiuterà à custruisce questi / caminannu per più di 60 minuti. U prugrammu assume chì pudete ghjestione / cammina (à 1 minuti / 1 minuti run / intervalli intervalli) per 20 minuti.
- 10K Training Schedule for Beginners : U schedariu di furmazione di ottu anni hè designatu per i principianti chì volenu corse à a filetta di u 10K. Pigliu chì pudete esse ghjustu almenu 2 chilometri.
- Quarta settimana Beginner 10K Schedule di Formazione: Questu stagnante di furmazione di quattorderie hè di praticanti principianti chì anu un mesi pè preparà per a so razza 10K. Avete bisognu à esce da 3 chilometri à inizià stu schedariu.
- 10K Schedule di Formazione per Avanzati Avegruvante : Questu staghje di ottu ghjoculi hè diretta à i corridori chì ponu esse tanti mila è ponu esse 4 a 5 ghjorni per a simana. Questa scaguna hè di quelli chì ùn deve esse mai coperto un 10K prima, ma sò circà un schedariu chì hè un pocu più sfenu.
10K Linee Avanzate
Sè vo site un corridere più espertu è cercandu un schedellu più ridjoe, pruvate unu di sti programmi.
- Quarta settimana Intermediate 10K Schedule : Stu prugramma d'assicuranza di quattru settimani hè creatu per i corelli chì anu avutu a carriera di prima. Avete bisognu à esse stallate cun 5 chilometri per cumincià stu prugramma.
- Quattru Setti Avanzati 10K Scheddi : Questu hè un programa di furmazione à settimane chì hè dumandatu à i corridori chì anu avutu l'experientia di cursa è anu circatu di migliurà u 10K. Avete bisognu à esse stallate cun 7 chilometri per cumincià stu prugramma.
Circate un 10K è Racing
A distanza di 10 km hè una distanza per a race race popular, perchè deve esse prubabili di truvà 10K di locu per esecutà . Truverete ancu trovi a 10K distanza offerta in cungiunzione cù maratuni è mità maratoni. Scrizzione per un 10K pò familiarizà cun tradizioni è esercitazione di sti razziali è aiutanu à superà i porsi cumuni nantu à cursa .
U ghjornu di corsa serà diferentu da i vostri servitori di cursu. Assicuratevi di studià tutte l'urdichi assicurati da l'organizzatore. I cunsiglii per i vostri primi 10K include becoming familiar with things like race bibs, timing chips, water stop, and other logistics.
Ùn aghju micca fà piglià u primu locu u generalmente è apparinate a vostra prima razza per stabilisce un novu persunale persunale.