Un caminu aerobbu hè unu chì hè longu ufficiu è fastidio bè cumu per portà a vostra freccia di u core in a zona di ritenza di l' aerobbu è mantene al mare durante 30 à 50 minuti. Questa hè una freccia di u cori più altu, di intensità moderata è vigorosa. Vi sarete camminendu veloce, respiru duru è sudatu.
Avete bisognu di mette à 45 minuti à una ora per questa caminata in modu chì pudete puru include un calde, stinniu è un crescente.
Quandu avere da u Aerobic Walk
Pudete fà stu entrenamentu caminari tutti l'altri ghjorni. In i ghjorni à mezu, fate a caminari di salute o u caminu ardente di grassu o piace un cuntrettu di furmazione di furmazione invece. Questu permette à u tempu di u corpu per rinforzà e so butthetti d'energia è incorpore i beneficii di l'eserciziu.
Chì ci hè bisognu
Pudete fà questu caminu fora o internu nantu à a rotacera o una pista di travagliu di cobbled. Vulete vulete truvà un cursu induve pudete camminà veloci senza parechje interruzzioni per passaggi stradi, ecc. Per un ritmu di ritmu veloce per portà a vostra freccia di u core in a zona aerobica, serete bisogni flexibile. Vulete averà vistimentu chì vi dà libertà di u muvimentu è chì pò sculaccià a sudata. Perchè sì stanu sudatu, avete bisognu di purtalla l'acqua o avè averà dispunibule annantu à u 20 minuti per rinvià.
Cumu fà u Workout
- Accuminciassi un ritmu simplici per 5-10 minuti.
- Firmà è fate una rutina di stende è di cunfortenza di 5 minuti.
- Continue, cammendu à un passu chì porta a vostra freccia di u core à u 70-80% di a vostra freccia di u core (MHR).
- Eccu un passu rapidu induve rispundenu forte è capaci di parlà in brevi pezzi.
- Caminate per 30-50 minuti in stu passu.
- Fate à 5-10 minuti in un passu veloci.
- End with 5 minutes of gentile stretching and flessibility exercises.
Beneficii
Questu entrenamentu di u caminu muta a vostra accussioni aerobica, perchè puderà esercite più vigoru è per un duru più duru. Auminteghja u numaru è u grandore di i vini sanguini in i musculi è avà u so pulitariu.
À questa intesa di l'eserciziu, u 50% di i vostri calori burned sò fatta, u 1% sò i prutini è u 50% sò carduidrati. A fase aerobbica di u vostru praticamentu deve esse 50 minuti o menu per prevene l'accumitamentu di l'acidu lattiku . Se vulete entrenari più di una ora, hè megliu per sminu a so ritta un pocu per u restu di u vostru caminu.
Scuprite u vostru corbudu à a Zona Aerobica Quandu Cammina
Avete bisognu di caminari in bocca per elevà a freccia di u core à u 70% di a freccia di u core. Utilizate i nostri cunsiglii per cume camiate più veloce per fà a vostra caminata più vigorosa. In un treadmill, aumentu a speranza chì hà risuscitatu u vostru ritornu di u core perchè pò ricevutu quellu benefiziu à e ritmi lento. À l'airepertu, truvà una ruta chì hà culloca è scala hè una solu suluzione, anche si a vostra freccia di core si pò ricuperà in i piumi. Adding fitness polices per caminari pò ancu elevà a freccia di u mio core.
Sè dighjà una persona aptitudine, pudete micca esse da pudè subitu di u vostru ritornu di u core à u 70% di a freccia corpu massima camminendu. Pudete vulete aghjunghje intervalli circulante à u vostru praticamentu di u caminu per mantene a vostra freccia di u cori.