- Also Known As : Pigeon variation
- Tipu di Pose : Hip opener, backbend
- Avvisu : Stretches the hips, quads, è spalle
Pigeon pose s'aprenze in le stages. Se ùn pudete micca vedà bè cumu chì vi aiutà da a versione di pumu di pezziunatu chì avete probabilmente fattu in classi di ioga à l'ultimu backbend di piacenu pienu , sirena posanu u ligame faltante.
Ci hè un puntu di puntu di l'attitudini più grande chì vale a pena.
Cum'è una transizzioni da u rilassante di u pianu di pigeon prep à i versioni righjani più attivi di u prisuttu (sirena è piacenu pienu), hai da cambià a manera chì i vostri pierri interaccettate cù u pianu. In palummi plectrali avidità, i vostri zuttati sò funziona funnamentu in u pianu cum'è pruvate d'alliberà a tensión in i vostri ciri. Quandu vene ghjustu, hè bisognu di cambià a tralogia di i vostri zicchini da in u pianu finu à u limitu. Questu hè bisognu di piglià e vostre cosce forti è i tracciate à l'unità isometricamente. Quand'ellu fate questu, i vostri cadire chì anu da esse dinò questu di u pianu. Chì vale. Duna a vostra sirena una certa stabbilità per ùn esse micca stallate nantu à u cuntrullamentu di u vostru pede di fronte.
Ancu s'è ùn avete micca pronto pronta à stà in a sirena, cumencia à pruvà cù l'appuntamentu e so peri cum'è scritta supra.
Instructions
- Cumentu in pigeon prep cù a to lega ghjusta.
- Fasce a to bracciale (u latuanu in questu casu) è aghjunghje u to pede mancu cun a manca.
- Trasparendu u vostru pede in u croug di u codetu uttanu. Pudete vede o prugressu à u passu prossimu.
- Reachu u bravu dirittu finu à u tettu. Fendite u colpo, arrassu a to manu diritta sottu à a testa
- Purtate e to mani. Pulsà a volta di a testa in u dirittu.
- Pruvate micca di cascà nantu à u drittu drittu di u to buttpu. Mantene u to pettu nantu à a fronte di a vostra matta.
- Pateate u to pede, fate lentamente a perte cù u cuntrollu, è ripite u prisentaghju cù u ghjinochju u ghjornu.
Cunsigli di principianti
- Pare dopu u passu dui. I travagliu nantu à u pullu u to pede versu u vostru corpu per strincà u quad.
- Or, alcuni a to manu diritta nantu à u drittu di u vostru corpu per capisce u to cavallu in u mari. Eppo ambu mani cù u turmiu, pichjule à u pede.
Avanzate Avanzate
- Mermaid si prisenta una bona preparazione è puntu di partenza per u piacè pienu.