5 Corelli Errore chì puderia chiaru per i danni

A più parte di ferite ùn sò micca causati da un pocu micca di sbaglià, cum'è perde u to bagnu com'è esse correndo nantu à una pista. Sò avè generalmente sviluppanu annantu à u cursu di settimane, quandu avete fattu assai sbagli, cumu ùn anu varià a vostra rutina, curretta in calzini calzati, o sottopendizzioni.

Avete fattu e cose chì ponenu in riscu per i ferimenti? Evitari esse sbagliati cumuni per evità e ferite è mantene a forse forte.

1 - Mistake: Fate troppu, troppu prestu

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Parechji corridori, spiciarmenti i pirsuni chì sò nuvelli novi di cursa, facenu l'errore di "terribilmente troppu". Hè cusì entusiasmati di i so correndo è à vugliinu per u prugressu chì anu troppu chjaru, troppu veloce, troppu prestu. Cuntti mistamente pensanu chì "più hè megliu" quandu vi vene à cuddà. Comu a cunseguenza, spessu cumincianu à sviluppà unused overuse correndo lesion, cum'è splince di spuntinu , corpi di corridore , o sindromu ITB.

2 - Mistake: Ùn si cambienu a vostra rutina

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A maiò parte di e ferite sò riezioni ripetitivi, causati da ripetendu u listessu muvimentu (curruzzione a stessa manera, à u listessu passatu) una è sempre.

Varianu e vostre rutini di u travagliu pò aiutà à reduie u risicu di i danni. Pudete cambià in furia a vostra furmazione cursu in paesi diffirenti, cambiendu a vostra terrenu è esercitu nantu à a superficia, variendu l'elevazione, furmazione attraversata è rotate i vostri praticà per correr.

Trasfurmà l'elevazione, a distanza è u passu di i vostri pezzi ùn averà micca solu l'impegnà preghjudiziu, ancu pudete migliurà a vostra carrera. Pruvate d'aghjunghje un muntagnu chì corra , un corpu di tempo , è una longa volta per a vostra rutina sette.

Certu, seguitu una cronica di furmazione ci darà varietà in a vostra furmazione, ma hè ancu impurtante chì voi eseguite u vostru corpu. Sì avete qualchì prublemu, u fornu impurtante, ùn eseguite un corpu à un certu passu o distanza solu perchè hè nantu à u schedariu. Scogghianu senza piacè è cross-train o pigliate un ghjornu di restu.

3 - Masticu: Not Strength-Training

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Parechje lotà e ferite, in particulari i prublemi di geniculate è malati, si sviluppa per culpabili di debulutichi musculari o disputati. E l'esercizii di core è l'attrachju minimu sò particularmente impurtante quandu venga à impedisce e ferite.

Ùn avete micca bisognu di l'equipaggiu di fantasia o di assai tempu per acquistà in un esercitu di capacità di forza rinforzatu efficace. Ancu 20 minuti di forza-furmazione 2-3 volte à settimana aiutanu à fà più di resistenza curretta è, cum'è un bonus addiziale, migliurà u so funziunamentu.

Eccu alcuni sforzuli semprici per travaglià in a vostra rutina:

4 - Mistake: Ùn utilizate micca e prevene per e prevene

Ci sò molti uttini chì i corridori avianu avutu in u so arsenale di prevenzioni di preghjudiziu.

Sempre hè bellu à avè un pezzu di ghiaccio o un saccu di chischi frizzati prestu in u freezer à scuzzuli ogni duluri dopu una longa volta. Sì avete sentitu u dulore à u fondu di u to pede, fate un frasco d'acqua è rintra u to pede nantu à quì.

Eppo u massaggio, cumu i rotatori di spuma, u bastone , o ancu una bola di tennis pò esse usatu per l'automassage post-run, chì hè assai piacevule per i corridenti. Prudutti di regulazione ponu reduzzione di stretdura è aiutanu à evità di feriti cumune, cum'è ITBS è splin splints.

Vede ancu:

5 - Mistake: Ùn rimpiazzà i scarpi correre

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I so vostri sapori per ghjittati omancenu l'absorzione di shock, amputation è stabilità à u tempu. Cuntinuà à cuddà in i scarmi manneggiati i scarpi aumenta u stress è l'impattu nantu à e so ghjughjenu è l'articuli, chì ponu purtà leze in eusa. A più facilità chì pudete fà per impedisce quelli tipi di ferite hè sustituverà i vostri pezzi chì ghjittati per quandu eranu machati.

Allora cumu sapete quandu i scarpi chì ci vole à esse ritirata? Ùn ghjudice da i strazii di i vostri pratichi running. A settore di u settore, chì furnisce u cuscinettu è l'estabilizazione, spessu si spende prima di u fondu insegna signali di u vistimentu. Sì avete sentutu a fatigue muscular, spline di scinta , o un pocu di dolore in e vostre articuli, in particulari i vostri genghje, pudete esse adupratu calzari senza corpi chì ùn anu più appuntamenti adatti.

Una bona norma di u pulgaru hè di reemplazarà i vostri praticà per ogni 300 à 400 milla, secondu u so esecutante, u pezzu di corpu, è a superficia nantu à quale corre. I corazzi più chjucu ponu esse ghjunghje sottu u piu di ghjunghje in a parti suprema di a ricunniscenza, mentre que corelli rundenti anu da esse prudùttate sustenevuli coghju più vicinu à a marca di 300 chilometri. Se ci corse nantu à strade strade, avete bisognu di rimpiazzà i vostri pisci di corridoru prima di quellu chì u primu nantu à a scataria.

Vede ancu: