7 Esercizi di Slideboard per u Muvimentu Lunttu è Rendimentu Attesi

1 - Start With the Side-to-Side Slide

Esercizi di slideboard. Laura Williams

Cumincià cù a diaporama di a pruprietà. Pate u patevule u viaghju di i pate di cuddava cù i vostri piu di calzari, è cuncepitu per andà in a tola Partenza à u dirittu di u tribunale. Trasparendu u vostru left foot à a laterale à u left quandu pressu u vostru pede di u lamentu contru u parapellu chjappà in seguitu u muvimentu. Cumu u so pedele hè da toccu à toccu u parpadiu à u lugrossu, rinfriscà u to peddulu in u pianu per aiutà à aghjunghje u vostru equilibriu chì u to pede ne fessi contactà. Dopu chì u to pedditu mi tocca, cuntene u to peddulu u pede da a volta di u ghjornu è fate un versicolante à a direzzione cumu avete pressu u to pede suldatu à u parapone chjavi, tornendu à cumincià. Cumplassi stu lateral exercitu per dui à cinque minuti, scacchiate e vostre bracce cume u listinu.

Nota: Hè una bona idea per guardà i vostri ghjinochji è i malvesi ciaccate in una forma di "squat trimestre" quandu faci un pocu in prossimu per aiutà à mantene u vostru equilibriu.

2 - Avanzate à Scater Slides

Skater slides. Laura Williams

Patinati di i piazzi sò un passu da i prughjetti di i verni. U muvimentu hè essu essu u stessu, ma chì sta pressantiscendu ogni bumper cun forza, lampendu più veloce, è righjunghjendu u vostru corpu cù a manu upposta per tuccallu in ogni bumper. Pruvate cumpetà trè setti di 30 à 60 sicondi di stu sforzu.

Nota: Mantene a crescita stretta è u vostru torsu chì hè ghjustu u dirittu per aiutà à prutezzione di u vostru spinu, mentre alcuna à u vostru corpu.

3 - Pruvate a Lunge Slideboard

Diapule da tavola. Laura Williams

Aduprà un slideboard à realizà una spurtazione aghjunghje una misura di inestabilità à u muvimentu, è ancu di esse precisione un attache di musculazione più grande chì un scogliu standard .

Stand in front of one of the bumpers cù u vostru ritornu à u toccà è u patevule nantu à i vostri scarpi. Avanzate in retroviu cù u to pedunculu, pusendu a bola di u to pede nantu à a toca. Trasparendu u vostru periculu in u lindumane chì fate nantu à i dui ghjinochji, chì mantene a torsa diretta è alta. Assicuratevi di mantene u to biacciu vicinu in lineu, ma dopu, i vostri dritti right.

Quandu i vostri ghjinochji formanu anguli di 90 gradu, stampa à u talellu di u to pede davanti è a bola di u to pede, u tene da u pede di u pede di prighera à pusà per ritornu à cumincià. Eseguite trè set di 12 rivoluzioni per legu.

4 - Target Your Hamstrings Con un Curru di Slideboard

Stretcheraghju. Laura Williams

Scopre i vostri hamstrings in forma cù l'arraggiola di i muszii di muszina. Avemu chì stu sercitu pò esse fattu mentri mentre nantu à a toca o ancu mentendu à u pianu à prossimu à a tribunale, solu cù i vostri pedi in cuntattu cù u slideboard.

Fate nantu à a terra o a toca cù i vostri ghjinochje, i vostri pezzi chjappu in a tavula cù u patevule nantu à i vostri scarpi. Ammuate a bocca nantu à a terra, pressu à u celu finu à chì u vostru corpu sò una linea recta, diagonal da i ghjinochje à i spalle. Trascendentalamenti i vostri tacchi fora di u vostru corpu, allargavanu i vostri genolli finu à chì pudete tene à i vostri biere alzati. Invertamente cunversione u muvimentu è tira i vostri stile back in u vostru corpu. Fai duie à 3 settimane di 8 à 12 rivoluzzioni.

5 - Travaglià u vostru corpu superpusu cù un Pushup sliding alternante

Alternante pushup slide. Laura Williams

Furtificà u vostru pettu, triceps, è core cù u pushup sliding alternante. Pudete fà esse l'esercitu in una pusizione full pushup , o puderete ghjunghje i vostri genichi in a terra in una pusizioni pushup modificada.

Pujene u patevule di slideboard nantu à e vostre mani è raghjunate davanti à u slideboard. Piacà i to palme nantu à a toccata sottu e so spalle è entra in una pusizione pushup-u vostru core fermiu, u vostru corpu furmendu una linea recta. Traspurtate una mano sali à u latu di un pede, da tombà i vostri coddi è cundite u to pettu à u bordu. Appressu in còprenu quandu si slide a vostra palma à u centru. Ripetizione in u latu contrariu.

Scegliu contru l'alteru è avanti, esce di 8 à 10 repitizioni per uccisione. Resto, raghjunghjenu dui o trè sette più.

6 - Rifendu u vostru core cù un pale di slideboard

Pike di slideboard. Laura Williams

Strince u vostru core è furtificà i vostri spalle cù l'exercitu di pica di slideboard. Pate u patevule di slideboard nantu à i vostri scarpi è cuminciate à una pusizione pushup, e tua manu nantu à a tarra davanti à unu di i bumpers è i vostri pezzi nantu à u tribunale.

Mantene e vostre bracce è i peri direttamente, utilizate i vostri muski addominali è u core chì tira i vostri malonni nantu à u celu cumu u diaculinu i pede vicinu à e vostre mani. Quandu u vostru corpu ffurma un "V" inversu, reversa u muvimentu è cun vigore curretta à una pusizione pushup. Fetta dui gruppi di 10 à 12 rivoluzzioni.

7 - Impussibule Static Strength Cu un Tablero di Scurpacciu è Reach

Tablette tablette è alcuni. Laura Williams

A pianta di pianta di pianta è alcune s'apre cusì semprici, ma vi si sorprenderà quantu sfida u vostru core.

Pate u bagnu di slideboard nantu à i vostri palmati è cuminciate à una pusizione pushup in a tavula, i vostri petti nantu à a terra darrere unu di i bumpers è i vostri palmi nantu à u tribunale. Mantene u vostru core strettu è diritto, fate un di i vostri palme da u vostru corpu, righjunghjendu finu à quandu puderete davanti à voi. Mantene a pusizione per cinque seconde, poi traslassate a vostra palmella di ritornu per cumincià. Ripetizione in u latu contrariu.

Continue alte alternanti per 6 à 10 repitizioni per uccasioni. Rest, po esegwisce unu more set.