Cumpressate calori rapidu cù sta stazzioni intensa, curta praticata.
Cù u "Shred" di 30 Jillian Michaels, "un brevi entrenamentu di pocu sottu à a meza ora ghjente dinò. Jillian Michaels di a celebreghja vi travagliu in questa serata di trè sessioni, cumprese i trè circuiti di forza numerali difficili, cardio è ab. Ùn hè micca per u cattivu di u core (o ghjinochju), ma se fate u dirittu, travaglia.
Michaels hà designatu è dimustra u travagliu, cù dui aiuti.
Un agriculteur demucratica i movimenti mudificati chì anu influenza bassa è bassa intensità.
Quantu calori Will "30-Day Shred" Burn?
A vostra corti calurariu personale cun "30-Day Shred" dependerà di u vostru pesu è u livellu di fitness. Puderete capisce bè sicuru cù un monitoru di freccia di u coriu chì seguite dinò creme caloria. Ma una persona di fitness mediana, pisendu 150 libra, pò spende più di 200 calori in un praticamentu di 28 minuti.
Stu livellu di caloria chì hè credo hè chì l'entrenamentu hè abbastanza intensu è cumprendi esercitifs pliuli . In queste, i musculi anu detechjarà rapidamente da esse strittu à esercità è di ritornu, cum'è in saltà o ghjustu una bola. Cumu hè u tributu, crede più caluri. Ma hè ancu risicatu. Per fà u plyometrics più sicura, cuminciassi cù un'impiechi d'impatti minimu è di intensità più freti finu à chì avè cresciute una forza musculare. Warm up before you do any plyo work, and begin using both legs or arms at the same time.
U DVD proventa intensità prugressiva, è seguitate cù cura.
Video Pros and Cons
Eccu i principii di ciò chì u video prupone.
Pros
- Curtu; fàcili per entrata in un cummerciu impiegatu
- Règule di pocu equipaggiu (matte è pesi di manu)
- A bona varità di i muvimenti è di i musculi hà travagliatu
- Bonu per omi o donne
- Li movimi sò fàciule di seguità è capisce
Cons
- A rinfriscanti dopu qualchì entrenamentu pò esse insufficient
- U manifestanti di muderni avanzati ùn sò micca sempre una forma grande
- A prumessa di "20 liri in 30 ghjorni" hè in più ottimista
- Pudete esse ghjustu nantu à i ghjinochje è si prumove una manera di mudificà quarchi passi
Profonda di "Jourdan Michaels" 30 "Shred" DVD
DVD di lotti di Workout ùn sò micca per tutti, è nè ùn hè ricci, senza scusgiuliu trainista Jillian Michaels. Ma se vulete un furmulare chì travaglia è ùn ùn hà micca dumandatu u ghjornu di u vostru ghjornu, pruvate à u DVD "30-Day Shred". In pocu di 30 minuti, cumprese un brevi caluri è rinfrescante, Michaels vi porta a través di una serie di forza di forza, di cardio è di movimenti ab. In ogni unu di i trè assicurati, avete cumpritatu trè circuiti. Tutti i circuiti cunsistenti di trè minuti di massimi di forza, dui minuti di cardio, è un minutu di crunches è altre movimenti diriggenti à i musculi addominali.
L'idea hè di fà 10 ghjorni di u livellu 1, dopu allora u nivellu 2, è cusì. I nivimi crescenu nantu à l'altri. Per esempiu, in u nivellu 1 puderete mette ordinariu. In u nivellu 2, e cose avemu un pocu più duru cù i crescite push-ups, in quale ponu in paese, poi andà à una pusizione push-up in i vostri mani, fate l'impegnu, è caminate in daretu. In u nivellu 3, hè u tempu di travagliu push-ups, in chì stà abbandunatu nantu à u pianu in pusizione push-up, ma move a vostra mani à una pusizzioni diffeenti in trà ogni rep.
U furferu hè efficace. Ogni minutiu è parlà è, Michaels sustene, sustene "l'ore di fonottu à u gimma". Se tenete l'autodisciplina per vede veramente u muvimentu senza falli, vi vede boni risultati boni.
Molti di i muvimenti sò intensi è d'altu impattu (spicciamente a plyometrics in u nivellu 3). Avete bisognu di prestu cura attente à a vostra forma è fà a modificazioni di l'impattu di più bassi: sò sè pocu fisicamenti fitu o propensu à ferite. Inoltre, u manifestaziu chì mostra a mudificazione avanzata di i muvimenti (u so nomu hè Natalie) ùn hè micca sempre una forma rimettante, perchè bisognu à sente a cura di Michaels.
Finalmente, i stretchizzii sò perfunctorii. Pighite cuntene a tene per un tempu oltre è / o aghjunghje stretches supplementari, per migliurà i cura di i vostri muskoli è di e articuli.
In Patter Michaels, ci hè assai enfasi di a perdita di pisu cum'è un motivatore. Mentre chì ghjè per quandu parechje persone travaglia o cumprà u DVD, hè megliu per avè qualchissioni apugghieri à a vanità è più à a salute è a forza. Questi riunioni puderanu ancu fà u DVD più attraente à l'omi, chì ghjè una vergogerie; Questu hè un attellu chì hè adattatu à alcuni, masculinu o femminili.