U clima inverno ùn significa micca chì tenete per purtà u so pratendu per l'invernu è per evitarà scorri. Segui oltre passu ottu per abbraccià i curruzzione in u fretu.
1 - Vestiti apposta.
Sempre dicenu à i corrillo I coach, "Ùn ci hè micca cusì chjucu com'è u corru perchè ghjucatu, solu vistimenti bagnu". Pettirussu per u clima fretu hè a chjave per esse dinò in tuttu l'inguernu. Avete bisognu cù capaschi chjappi fatti di i materiali sintetici chì sguappiru a sudari è seccani rapidamente. Puderate capi, pudete regularà a temperatura di u corpu agghiuncennu o sguassate capi quant'è calore o cambienu i cundizioni climatichi. Sticca à a robba tècnica di corrente è evita u cotofonu, cum'è e ghjuvelli è i ghjuvelli, perchè anu da imbarcà è mantene l'acqua.
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Cumu vistimentu per a Running Cold Weather
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2 - Be safe.
Questu hè nantu à a listessa strata cum'è u passu N. 1. Hè impurtante chì site dressed warm enough to avoid condition conditions such as hypothermia e frostbite. Un altru periculu di ghjornu invernu hè u ghjornu di u ghjornu limitu, da chì tenete bisognu di salvà a gear riflettivu è pò esse vistu quand'ellu ghjorri in u locu friddu o càlculu.
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Must-Have Gear for Winter Running
3 - Desgruga un caprettu.
In generale, a pèrdita di u calore da u vostru capu hè di circa 50% quandu a temperatura hè à a marca di friddetà. Pigliate un casque invernale fattu di una tessitura calenta, cum'è a lana o piuvita pò aiutà à stà più carione è comforta per i più longu di tempu.
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Men's Winter Running Hat
U Cappelli Di L'Armata Di Ghjuventu
4 - Arriccate per quellu primu miliu friddu.
Mentre ch'e sò dressed apropiamente per a freccia freda, hè quellu primu mità chì hè veramente u più duru. Quandu mi fate per questu, estu warmed-up è sentu còmpiu per u restu di a mo run. Per fà una prima mille à pocu più sopravevule, aghju qualchì volta calender in duie cun i jungle jacks o jogging in u locu.
5 - Mantene i vostri pezzi è e mani.
Pudete perderà quantu à 30% di u vostru corpu di calori per e vostre extremités. È e canti più bassa cresce u sangue chì ci vole micca sparitu da e vostre mani è i pedi per guardà i vostri orggni internu calda è protetti, per questu hè impurtante per guardà i vostri mani è i petti protetti è cali.
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Cumu Mantene a Piece Warm During Cold Runs
6 - Be smart when running on snow and ice.
Preoccupatu di slipping o sliding in a neve è u ghjacci? Se tu pigliate e precautions ghjuste, pudete still run out and be safe. Per esempiu, alcuni corridori portanu Yaktrax Ghiacci Grippi o ghiaccio tracci di ghiacciu nantu à i so scarpi per correru per migliurà a traccia nantu à a neve è u ghjacciu.
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Cunsiglii per Running on Snow and Ice
7 - Corre cù un gruppu o un buddy.
Fate i vostri crescita viaghja un avvenimentu suciale è avete truvatu in verità avanti. Truvate un gruppu di corrente locale o ricrutate un amicu per esse cuddati fora di voi. Sapendu chì qualchissia vi aspetta per aiutà aiutà à motivà à fà queste scheplante. Allora, quandu sì finutu, pudete piglià un cafe o un chocolataghju.
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Cumu truvà un gruppu persistente
Cume Trova Cunsigliu Corrente
8 - Sign up for a race.
Scrive per i razzi invernali hè ancu una bella manera di mantene motivatu è di guarantiscia chì ùn vi manca solu. Iè, avete bisognu di prugettu di a vostra razza necca u più cura di ciò chì avete per razzi climatichi più cali, ma trova chì i razzi climatichi sò menu dispiacuti è avete da guadagnà i diritti per avè finishing a race in tempore frigidu.
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Tips per cresce in Cold Weather