U ghjinochju di u corronu hè unu di i più penali in i corne. A bona nova hè chì hè abbastanza faciule per trattà è per prevene.
Sintomi
U ghjinochju di u corronu si senti cum'è un dolore per a fronte di e, invece volte à u vostru capeddu. Hè generalmente aggravata da currira muvmente, squatting, o cullà o scinni. Oghje u ghjinochju pò stà tostu (si senti cum'è bisognu à esse stinnilatu) è afflittu dopu à sente cun perdi lonchi.
Puderete ancu sente un sonu di cliccate quandu puderete o allargà u to ghjinochju.
Cause
U ghjinochju di u corronu (cunnisciutu ancu com'è sindromu di u patale femorale di u so sindrome di u ghjornu) hè spessu causata da debule in i musculi di quatrupsi di u mediu è stretchi stinziali o bandi IT. I vostri quads avaristi u so rossu in u locu, per seguita un pocu. Ma si sò dèbbuli, a vostra rossetta movi left and right è finisci scraping your cartilage, causannu fretura è irritazioni dolorosa.
Pudete ancu esse in rischiule di corpu di corridore si avete pezzi chjapellu è coppressate micca (i vostri pezzi curanu in ghjornu) quandu si corse. Exercise nantu a superficia inugressiva chì currere o persighjate in mancu culpriti o troppu mannati sò ancu un fattore cuntribuzione.
Trattamentu
Prima, pudete riduce u dolore è l'inflamazioni da i so ghjilosi immediatamenti dopu a carrera. I travagliu annantu à rinfurzà i vostri quad-muskulature, chì aiutanu à aiutà è stabilisà u to capeddu. Pudete fà eserciziate sèmpreze, cum'è accuminzaghi accurati o ghjustu leggeru.
Stretching your hamstrings and IT bands can also help.
Sì avete solu un corpu di corrente in un locu, ùn abbandunate l'altra parte. Certi runners riabilitanu una perna, solu per sviluppà u solcu dulore à l'altru cantu. Assicuratevi di fà in i stessi esercizii è si stendi nantu à e so perte.
Ùn persequite u dulore. Pigliate un cari di ghjorni off running or cross-train , finu à quì hè senza pate.
Pudete cumincià à correr novu quandu si pudete cuddà senza cambià a vostra forma due to pain. Sticate per esecutà nantu à superfini chjosi quandu u primu ritornu.
Aghjunghje u vostru passu è sculacciatu u pianu direttamentu sottu à u vostru centru di gravità pò aiuta ancu aiutà à apprezzà u prublema.
Ùn aduprate micca una manica di ghjinochju o bandage elastica (per esempiu un bandaticu Ace) per aiutà cù u dulore. Fate cusì pò esse cumprate u so rossitallu per quessa chì segue grattannendu è grind e vostre cartilagine. Hè megliu per guardà micca solitu è liberu è travaglià annantu à rinfurzà i musculi.
Assicuratevi di avè u tipu ghjornu di piu ghjittati per u vostru pede . Inoltre, aghjustate puru chì ùn viaghjate micca in calzati. Avete da rimpiazzà i vostri scarpi tutti i 300-400 miles. Pudete ancu vugliinu à cuncetazione cumprà sopra sopra sopra ghjustu.
Ancu arcuni persunali pò trattà è prevene u futtu correttu di corridore per seguenti i passaggi supra, altri pò avè bisognu di trattamentu più. Pudete bisognu di visità un fisicu fisicu chì pò darà i stretzi propici è esercii. Se u corneu di u corronu hè causatu per l'overpronation (o chì passa in giru in ghjornu), pudete bisognu di vede un podiatristu per ottene l'orthotiche adattatu. I corsi severi di corpu di corrente necessariu una incisione di cortisone sottu u rossettu.
Fonte: Maharam, Lewis, MD Curricula di Docu per a Carrera sana , Velo Press, 2011.