U Rolling your iliotibial (IT) band in un rolette da scumatura hè un modu excelente pè mantene a vostra banda IT da esse ingressivu. Hè particularmente benévale, se hè propensu à tematichi di banda IT, cum'è ITBS in u passatu. Intrescendente essere un autossitamentu è di travagliu (adherenzi) nantu à a banda IT, chì ghjera along the outside of your thigh, da a cima di u to hip à u to ghjinochju.
Sè vo site novu in spuma girate a vostra banda IT, avemu avvisari, - pò esse incunificata. Se ùn avete micca sensu almenu un pocu di malacquette, puderete bisognu à fà un pocu facilissimu è micca avè ottinutu tutti i beneficii di u viulente.
Cumu u Roll Your IT Band
1. Principià à stà nantu à a vostra banda. Mentri sustene u pesu di u corpu cù i vostri pedi è i bracchetti, posichenu u rullu spuma sottu a parti superiore, fora di a còscia, vicinu à u to hip.
2. Avà, utilizate e so pedi è arme per trasfurmà u vostru corpu è rintra a longu di a vostra banda di TI, da ghjustu finu à pocu in ghjornu di u ghjinochju. Pudete sienterate più tenerezza in certi punti, è pudete aghjurnà a quantità di tensione usendu i vostri brazzi è i peri per sguassà a pressionazione. Sè vo site novu à spuma rotulendu è avete assai pruduttori, pudete truvate chì avete bisognu di pressione assai pressu per sèntelu di travaglià.
3. Ròttate in un ritmu graduali, di ritmu di u lentu à u partitu superiore di a vostra banda IT, è cuntinuate per un pocu passatu.
4. Ùn vi scurdate di mantene respirazione constante mentre viaghja. Se vene nantu à un spaziu strettu, pause è persone nantu à u roller. Appliunzendu a prissioni diretta cum'è chì aiutau a sfurzari u nuddu. Ma avè cura ùn esse di soprappiti. Solu deve dura solu in un spaziu per micca più di un minutu. Pudete cuntinuà à fà curretta breve nantu à a secciona per pruvà liberà u filu.
5. Dopu chì finiscinu una stesa, fate u listessu cosa nantu à l'altra parte. Certi runners facenu i sbagghi di sultantu solu l'arraggiatura di u vinu chì anu sensatu sintomi di l'ITBS è da ghjucà per espansione u problema in l'altra parte.
Cunsiglii Spagnoli
Ancu si hè normale per sente un malcomitu è dulore, assicuratevi di ùn avete micca sceltu à u puntu di u dolor insufrible. Se hè troppu dulore, muvere in una strada differenti.
Ùn avete micca rimbiondu di ogni nuddu in una sola session. Avete a limità a spuma rotulendu à più di 15 minuti. Fà pusendu à u puntu di cunfortu estremu o di passà troppu tempu ghjugnu pò fà veramente più periculazione chì bè. Hè megliu di travaglià in brevi sessioni di scuma rotanti dopu chì esercanu parechje volte à settimana.
Ùn aghju micca vedutu risultati per ghjornu per ghjornu chì prima avete principiatu in ruttimentu. Ma doppu pocu ghjorni di furmazione consistent, avete da principià per avè un avanti a diffarenza è a rotulazione di a vostra banda IT ùn hè micca cusì incù comforza cum'è quandu avete principiatu.
Parechji gimghiani sò rotuli di scuma, cusì pudete aduprà una allora è dumandà à un furasteru per dà una dimora rapida. Se interessate à cumprà u vostru propiu per fassi in casa, u Trigger Point Grid Foam Roller hè un prublema trà i corridenti.