A regula generale di u pulgariore per a malatia è a malatia hè chì se i vostri sintomi sò sopra à u collu (ie, grigia, runny nose, strannut), deve esse fine per run. L'eccezzioni si deve vende una forte frebba, s'ellu hè u casu, ùn hè micca una bona idea di participà à a razza.
Sì i vostri sintomi sò sottu à u collu (per esempiu, a congestion di u piticu, nausea, diarrea), hè megliu di ghjucà salvu è micca cuddà in a razza.
Se tu avete sentitu chì, perchè mai, ùn saria micca una sperienza divertida. Arcuni razziali vi permettenu di diferitarà à a razza di u vittoria, trasferendu à una altra razza, o avè un rimborsu parziale per a vostra inscription. Se pensate micca di participà micca in a razza, truverete da a razza ciò chì e vostre propostu sò.
Ma s'ellu hè chì avete un simplicitatu frastu cumuni, ùn deve esse sicuru per voi per cresce in a razza. Di sicuru, hè una bona idea di cuntrollà cù u vostru duttore è vede ciò chì ellu ricumanda.
A mantenenu in mente chì, anche aghjustatu sò sìmpreziate di fretu friddu, cum'è un rinfrescante nasu, u vostru spartimentu serà più propriu. Ùn ùn cresce à esse in a vostra formazione di cursa è ùn mette micca pressioni per avè a razza di a vostra vita. Escuttu à u vostru corpu, assicuratevi di stà bienduzzu durante a cursa, è vedi ciò chì u ghjornu porta. Assicuratevi cunzidiettu a pussibilità di avè da abbandunà di a razza, s'ellu ùn avete sentu senti maiò quandu avete principiatu.
Per supra, portanu un pappu o moltu di tissuti facianu. Hè avvicinatu messy out there. Abbigliamento di carta sò u travagliu megliu per a longa, scurciate chì scapite di Kleenex.
Estere Running With A Cold Do It Worse?
Sè decide di curri a mitati a maratona, 5 km, o l'altra razza, risicate per esse aghjunghje o averebbe rivolta?
Un studiu di Tom Weidner, Ph.D. a Ball State University anu fattu oghje chì esse corrimenu mentri tu avete un friddu averia u fretu eccuperu o durà più. Hè cunsigliatu cù 40 minuti d'esercitu à u 70% di a freccia corpu massima ogni ghjornu oghje per 10 giorni. Prima di valutà i so sintomi è anu pesatu i so tessuti facianu utilizati durante l'esercitu per misurà i sintomi. I risultati eranu chì ci era micca diffarenza in a gravità o durata di u friddu cù l'exercitu.
Eccu un studiu pocu, ma hè tranquillu. Naturmente, u vostru miliu pò varià! Ma, almenu, avete una midaglia per vede pè i vostri sforzi.
Cume à l'Avventura di Pre-Razza Colds
In i ghjorni chì precedenu à una grande razza, pudete pruvate micca di scuntale un friddu pigliate certu precautions. Assicuratevi ch'è avete bè bè d'acqua, manghjendu assai frutti è ligumi, per sapè chì vi ricevi moltu di vitamini è antioxidanti, è apucalete 8 ore di sughjornu un ghjornu. A più impurtante, lavu a to manu freqüentamenti, chì hè a megli manera di evitari di u difendiziu di i gremelli friddi.
Source:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "L'effettu di a furmazione di esercitu nantu à a gravità è a durazione di una malatia respiratorja virali superiore". Med Sci Sports Exerc. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.