Aduprà a guidene pè a migliurà a realizazione senza rischiarii
Sè ochjate solu un novu prugramma di eserciziu o furmazione per a vostra 20a maratona, hè un prugressu indispensèvule à u passu righjunali à scopre i vostri golus e evitari ferite. U Regentu di 10 Periscu hè un modu faciliu per calibre i vostri furmazioni aumenta per ottene u più di i vostri entrenamentu mentre reduce u risicu di dannu.
Sè avete un novu à eserciziunà, u primu a cosa hè di voglia a speranza di u duttore è verificate s'ellu hè pronto per l'eserciziu prima di inizià.
Questa hè particulare sia indispensèvule sè vo avete qualchì sughjetti di salute, ùn sò micca attivati o ùn sò micca siccati di u vostru status di salute.
Quandu avete sapete chì pudete esse a manu di salvà a principal cosa di ricurdà è chì avete bisognu di prugressivu. U Regentu di 10 Periscu hè una guidene parechje persone per l'addevi di fitness utilizate per aiutà à l'espertu è per i principianti senza preghjudiziu, ma vedenu sempri vede mellora cuntinua in u performance.
Aduprà a Regula di 10 Percentu
Aumintari a intensità , u tempu o un tipu d'attività, troppu rapidamente hè una ragiunazione cumuna per una ferita sportiva. Per impediscenu questu, assai addevii di gimelli cunsiglianu chì i principianti è l'atleti experti seguianu a regula di u percentuale, chì stabbilisce un limite di l'incrementi in a furmazione sana. Questa guideline simpaticamente stà chì avete aumentatu a vostra attività nè più di u 10 percentuale à settimana. Chì include distanza, intensità, pesu elevatu è durata di a vostra sessione di exercitu.
Per esempiu, se site per 20 chilometri per a simana è vulemu crescate, è aghjustendu 2 chilometri e seguente a seguente a regula 10 per cente.
Sì si sceppiate 50 liri è vulete aumentà, aghjunghje 5 liri à a simana da semaine per seguità a Regula di 10 Percentu.
Sì site un eseguitista di u principiu, u 10% pò esse troppu, è un 5 per centu di creazione per sema pò esse più còmode; per altri, u 10% pò esse troppu pocu. Se ùn site micca sicuru di a vostra capacità o si avete qualchissia pene o dolore, simpricimenti mudificate a vostra vuluntà annantu.
Cuntinizioni
Questa guideline ùn hè micca senza critichi, in ogni casu. U beneficu di seguità a guidanza hà vinutu sottu sottu attaccu da i circhavgiani in Paesi Bassi chì sta dumandàvanu chì questa guideline hà riduciutu i risichi di dannu in novu corridori. Hè riunite chì un prugramma graduu di furmazione di 13 settimane chì adeviu à a Regula di 10 Percenti ùn hà micca reducitu u nùmeru di feruti in corruzzione in i cuttimi principianti si compara cun un programa di furmazione di 8 settimane chì vulia furmà u 50 per cente.
Chjuderete o micca chì a ricerca hè a finali ùn hè sempre da esse determinata. Intantu, a Regula di 10 Periscu hè un modu simplice per calibre i vostri furmazione, ma dinò l'aiuta chì ferma u fondu di l'esercitu. Per esse effittivamenti a vostra capacità, a regula di deci per centu deve esse tene à i vostri esercitii da settimane à settimana. Pò esse un grandi motivatore per qualchissia chì principia da esse attivu è per quelli chì sò preparati per un avvenimentu specificu.
A mantenenu in mente chì, cumu seguite a sti guidene o micca, eseguisce u vostru corpu è sapendu chì i signori d'averevule perzione averebbe still the best way to avoid lesions. Ùn ignore mette o u so duluri pudete esse u risicu per un preghjudiziu più gravu.
Se sente chì site cù più ciò chì puderete salvà, fate lentamente, mudificate a vostra attività o sustinente per fassi cù e cose di u vostru corpu.