L'allargumenta per u legu sò l'esercitazioni chì sò spicciati cù una palanca machine in un gym. Pìviu nantu à un asined padded and raise a bar padded with your lower legs. U travagliu di esercitu principale di i musculi quadriceps di a fronte di a còscia: i rectus femoris è i vastus musculi.
Tècnicamente, questu hè un'erici di "genetic apertu cadin" per distinguishà da "articuli cinetichi chjusii di cadenza" cum'è squatelli .
A diffarenza hè chì in a squat a parti di u corpu à esercitu hè anchoredu (petti in terra), mentri in l'estensione di a tonda, hè liberu di trasfurmà cù l'estensione di lasta (i movimenti di a bar padded), è cusì a catena di circulazione hè aperta in l'estensione di a pierdura.
U prugettu di l'estensione di a Leg Extrissi
Un furmulariu relativamente passionatu hà sviluppatu in girate di fitness in quantu à a sicurezza di l'esercitu di allargamentu. I critichi dì chì l'esercitu nantu à a catena aperta cum'è l'allargamentu di a pierdura ponu dannà i ghjinochjati è chì ancu a prufundità in più squillu hè più siculu. Parechji furmaturi parenu daveru passatu cù i voce altamente altamente sensu, per evangelizà i sieculi.
Da leghje uni pochi opinioni nantu à questu, cumprese opinioni scientifica è biomedica, a mo situazione hè in qualchì parte. Questu ùn hè micca davanti à a fasa, ma; Questa hè una opinione cunzidiettu chì l'estensioni di a perna pò esse usata sicuru devi pochi di precautions.
Cosa da salvezza a l'estensione di Leg
- Sì avete un ghjinochju / còscia per esse riabilitatu, cercà a guidazione da un fisicu fisicu, o forza è un attitudini di rinfurzà chì hè specializatu in a riabilitazione di furmazione di pisu. Ùn vi maravigliate si dìssenu per esse micca a maglia di l'allargamentu di e vini, ma micca tutte.
- Ùn aghjustate pisanti. Questa ùn hè micca a macchina à pruvà per un ascultu massimu (1RM), o ancu un'econdizzione rinfurzata di u rinfrescante.
- Ùn fate micca più di quasi 3 setze di 8 à 12 rimpressori in carica moderata. Ùn avete bisognu di fà qualchissia persunale di resistenza incù ghjunti rivoluzioni nantu à a máquina di estensione di a vina.
- Ùn aduprate micca l'esercitu di dumande di l'estensione solu per u sviluppu di quadriceps. Fate liberate di cumprendi in un prugramma chì ancu s'inclja squadre per un cundimentu di corruzzione bassa per a varietà se desiderate.
Se ùn seguite stu sensu approcciu, ùn avete bisognu di teme l'usu praticu di una macchina chì pò aiutà à a vostra furmazione o riabilitazioni.
Sources:
Tagesson, S., Oberg, B., Good, L., è Kvist, J. (2007). Un prugramma di riabilitazione integrale cù quatrupsi è rinfurzà in l'armata chiachjata à versione aperta per l'armatura cinetica in i malfattenti cù cundizzioni cruciata di ligamenti cruciata: un prucessu clinicu aleatoriu chì valore a tradizione dinica dinica è a funzione musculare. Am J Sp. Med 36 (2): 298-307.
Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC è Ateshian, GA (2001). E stressi Patellofemorii duranti i exercici di a catena cinetta aperta è chjesa. Am. J. Sp. Med 29 (4): 480.
Fleming, BC, Oksendahl, H., è Beynnon, BD (2005). Eppusiziuzzi di a cadenza aperta o chjusa chjusa da a ricustruzzione ligamenti cruciate precedente? Exerc. Sci Sci. Rev. 33 (3): 134-140.
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