In cuncerta cù i nostri pedi, i nostri armari sustene u nostru muvimentu è l'attività di ghjornu. Da aumintarli, spinta, equilibrali è sustinienziu, i nostri armari necessanu forza è endurance per un rendimentu massimu. L'acqui grossi armi ùn hè micca u ultimu prugettu, ma avutu bisognu à esse forti è cundiziunati per elicità u putere in u sport è altri altri niveli di prupagiu fisicu è athletic.
Eccu l'esercitazioni di rinfurzà u focu.
1. Biceps Curl (Barbell, Dumbbell, Machine, Pulley)
U curl biceps classicu hè quella l'esercitu di furmazione piscia più populari. I giovani, volenu l'armati grossi, spessu sottu à a spesa di una forma più equilibrata. Ancu cusì, hè un esercitariu utili per a custruisce è rinforza i biceps è brachialis. Parechji furmuluzzi sò dispunibili, è ùn sia chì ùn sarraghjenu micca in barbell o riezzione di màscultura in chjocke per sempre. Dumbbells è polleglieti, cù i so variedini, permettenu una attivazione più grande di i musculari sinergii è prubabilmente furnisce un risultatu megliu allu.
2. Machine Triceps Pushdown (è Reverse)
I musculi tricepsi in u spinu da u braghjusu sò veramente musculi più grande chì i biceps in u front, in particulare per chì ci sò trè capelli è micca dui. Ùn mostra micca in a maiò parte di a ghjente perchè ùn l'avè micca adupirà bè in l'attività di ghjornu. I travagliu nantu à elli è ponu turnà grande.
U triceps pushdown in una macchina gimma furnisce un esercitu excellentu, ma avete praticatu a bona forma. Un impastu inversu (più un pull than un push) pò sculputà uni pochi muscoli diverse.
3. Extensione di Triceps (Skullcrusher)
L'estensioni di Triceps imponenu l'allargamentu di u braventu sottu a carica per ciò chì i musculi triceps sò duru.
L'estensione pò esse à a retaccia di u corpu (rinviu) o sopra. Una forma di estensione hè propiu à un banc, aghjunendu una manu di manu cù dui mani è a calà a cuda di u cranu. Questu hè u scullcrusher , ma autri estensione simili sò ancu efficace.
4. Dumbbell Concentration Curl
Questa hè una variazione nantu à u curl d'arm. Assicurate nantu à un bancu, sustene u partitu di u braventu nantu à a crosta interna mentre sullivante i pesche. Stu travagliu u biceps è u brachialis difficili è vi dà un gran entrenamentu di bravu.
5. Bench Dips
Dips aduprate micca di impegnà di un bancu o stazzione di staticu cù i vostri braccia lampendu u vostru corpu. Pudete utilizà un bagnu di esercitu o una macchina à assistenza à a maglia chì ancu ponu assistenza meccanica per avè principiatu. Pudete mudificà a difficultità di u bancu di cuminciate per riaghjustate per affaccià e gammi à i ghjinochji. Dips augenate u triceps musculusi.
6. Barbell Reverse Curls
Invece di piglià a barbell cù una forza sottuffata, utiliscia un impiccu in gamba. U ribeddu riflettendu i musculus estensiunanti di u braveru infernu è di i musculusi di u brazzu.
7. Preacher Curls
Ricelli di Predica necessitanu un banc bancariu. Hè un altru mètudu (cum'è quelle di cuncentrazione) di sustegnu a volta di i braccia per frazcesni l'enfasi nant'à u biceps.
Fate un riezzione di predicadoru cù una barbellata.
8. Wrist Curls (u rivers)
Raccelli di lustru illite i musculi sottu u bravu, chì spessu si ponu trascuratati. Aputate u so braccio vicinu à a fine di u bancu cù a spalle di u bravu flat, è di riffliticci barbelà cù i sappressu è sopra ghjustu. Un liggeru barbell hè suggeritu.
9. Dumbbell Hammer Curls
Senza a manu di manu cum'è un martellu, in verticalità, invece di orizzontale. Questu faciliteghja un bonu scogliu di attivazione in u biceps è i bracciale di u brachialis è di i muscoli di brachioradialis.
10. Ricette di Pulle
Includite quelli riffelli per a varietà è una attivazione unica di i musculi bìedi è biaccialis.
Pujani in un poluellu cù cattiliculi curnutu in ogni fini per chì u puntu di appiccicate hè sopra à u vostru capu. Cù armati stati stinchi, tirannu per voi cum'è facenu flexu à i coddi.