Caminisata di pesu camminendu una ora un ghjornu
Se vulete aduprà camminate per perdiri u pesu, bisognu à piglià parechje passi pusitivi-circa 10.000 passi passiunanti per ghjornu! Ma, in più di fà u pusitivu, quì ci sò 10 cose per falla di fà.
1 - Dà impedite di Verificate u vostru pittometru, u Fitness Band, o l'App Pedometer
Aduprate un pedòmetro, una bande di fitness, o l'appressu di pittistoru cum'è una rializazione verificatu quantu duvere esse movime in tuttu u ghjornu. Per a perdita di pisu , prima vedi quantu passi passi in un ghjornu tipicu. Allora pudete assicurà un scopu di 2,000 passi più ghjornu di quellu di u numeru mediu. Scupite u vostru pedòmeru freqüente durante u ghjornu per stazzu nantu à u miraculu è cercate l'oportunità per vene in più passi. Cum'è pudete alcuni più passi in constantità, cresce u vostru mira di destinazione da altri 2 000 passi per ghjornu. Scambià u vostru modu finu à 10.000 passi più ghjorni di a settimana.
2 - Stop Finding Excuses for Not Walk or Exercise
Ci hè un miliuni di scusi per quessa chì vi pudete saltà u vostru caminu o esercitu nantu à ogni jornu. Se pensa à marchjà di pisu, deve cunquistà quelli mutivi duv'è ùn avete micca in i vostri passeti à passi. Tutti. Single. Ghjornu. Eccu l'scusi più cumuni di skip exercise. Pudete vulete aghjustà o imprime fora per guardà queste scumpressi . Mantene un logu d'esercitu per quessa chì pudete esse ongiunatu cun sè cum quantu esercitivu si deve ghjunghje in a so settima passata.
3 - Pensate Pensendu Cumpigliate più Calorii Morte Di Rè
Caminava veloce hè una sperimentale chì fece fatale. Ma avete bisognu di una riezzione di qualità chì quantu qualchì caloria addumata chì vulete. Una ora di passendu passiu vi farà u vostru corpu cù i so riservi grassu per l'energia. Ma hè assai faciule di rinfurzà quelli calori cun un pranzu post-pranzu. Una barra d'energia tipica di talla grande hè di 300 calori, o da a vostra cume di caloria chì hè stimatu per una camara d'una sola ora. Ùn aduprate micca i vostri rutelli di andà per justificà à manghjà più calori. Vede i fatti nantu à quantu calore chì crede u cammellu distanze distanze.
4 - Stop Thinking Cumpilation Harder Is Bad
Un alloghju bellu scurciatu di andatura rivoluzzioniarà a respirazione più forte di l'usu. Hè un bon signu chì site messa in a zona di freccia di cori sanguinanti . Warm up at a pace, è cammane à passendu passiu da 30 o 60 minuti per fà u so corpu à creme un pocu di u grassu chì vole perde.
5 - Stop Doing the Same Workout Every Day
Se i vostri rutelli di caminari sò sempre in a stessa ruta, à u listessu pianu, o cù a listessa matematica intitulé-turnò. Oghje ghjornu, ghjorni faciuli, ghjorni inturniati, i ghjorni luntani e longu: ognuna hà e so propie beneficii. Change up your workouts di u caminu pè ottene u vostru corpu à cresce muscle e burn calories.
6 - Pare Assuming You Know Quantu Vous Eat
Per pèrdite u pesu, bisognu à esse ongiusu cun questu quantu veramente manghja. A megliu modu di fà ciò chì tocca à registrà ciò chì manghja durante parechji ghjorni, è cercandu modi per cambià i vostri hà e manciari. Pudete trattà solu nantu à carta o cù una app mobile , o pigliate ritratti di tuttu ciò chì manghjate cù u vostru cell phone. Parechji bande di fitness, cum'è Fitbit, includenu o ligami à una appruvisazione di nutizie chì ancu anu analyzatu a vostra nutrizzioni è dimustrà u vostru prugressu versu i vostri miri. Pudete aduprà st'Elembra di analisi di ricetta per truvà e calori è nutrienti in i vostri ricetti prediletti.
7 - Stop Eating Like Just Walked a Maratona
L'espertu di travagliu Rob Sweetgall spessu accudò chì troppu caminariate camminanu per 10km è manghja per una maratona. Puderete cascà in questu trappu cù una ghjustificazione di aghjunghjendu e fritterie francese à u to lunch o quandu un latte cunceta zuccaratu da a vostra caminu. Se vi andà cun un gruppu di partitu o in gruppu, pudete diventà cumune di cunsiglii suciali chì incuraggia à manghjà troppu prima, duranti o dopu a vostra caminu. Sapete a vostra caloria basica di u ritmu metabolicu per ghjocu è quantu calori scumpenu mentre caminava . Per pèrdite u pesu, ancu in un ghjornu attivu, hè megliu micca di più di una dieta di 1.600 calori. Sfrancate u colpu per dopu chì in veramente avete una maratona cumpreta !
8 - Stop Calorie Drinking
Quantu calori sò in sodas, zuccheri di fruttu, pubs di cafè , è e rigali di sporti chì tù avete ogni ghjornu? Pudete avè acquistatu per potaglienu acqua è di cafè nìvuru? Avete bisognu di l'acqua durante u travagliu di u caminu di 30 minuti o più, è puderete bisognu di ellu elettrolettu (u sali) sustituzione si sì sudatu è caminate per più di 60 minuti. Ma ùn avete bisognu di vìviri calori straziali.
9 - Stop Avoiding Hills and Stairs
Adding riechi di intensità à u vostru praticamentu di u passaghju pò aiutà à custruisce a vostra fitness è a vostra ritenza di u core . U turgi è i scalini sò a manera più faciule per aghjunghje in a vostra furmazione. Puderete ancu di aghjunghje un detour chì specificamente incluye una culletta o scoglià ghjira. In a treadmill, cambia cù l' intervalu di a muntagna .
10 - Stop Sitting Still
S'è vo avete in i vostri travaglii di caminari a maiò parte di a settimana, ma site per a maiò parte di u ghjornu nantu à u travagliu o l'scola, pò ancu avè un pocu di metabolismu lentu è incù risorse per risultati per a salute . Truvà modi per sminuzzà u tempu chì s'assumigliava cù batti di standing, stintu o camminendu. Questu hè un modu per arrivà à 10.000 passi per ghjornu. Ogni mumentu di u muvimentu è di stannu fighja più calori ch'è sughjutu. Questa pudete aghjunghje à questi centu più di caloria per ghjornu. Amparate manere di sughjirà tranquillità.
Un Verbu da
Pudete cambià i vostri attitudini è i so abbitanti per appruvà i vostri miri per a pèrdita di pisu sopra è à migliurà a vostra vita. À quelle volta pare pare di passi di passi è un passu passatu, ma questu hè un passu à a direzione ghjusta. Ancu s'è a scala ùn pare micca imurallu, vi ferma i risichi per a salute per esse più attivu fisicu. Mantene belli passi sani è mantene una pusizioni positiva. Vede e modi per cambià decorsi di cumpurtamentu è di attitudini chì ponu a via di una megore salute fisica è mentale.
> Sources:
> Comu accuminzava cu l'attività fisica per un pesu sana. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Mantenimentu Offu. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Perduà pesu. Associu Americana di Corazza. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Attività fisica è Salute: I prugetti di l'attività fisica. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight