Popular Pass Goal Now Appoġġatu da Research
Avete probabilmente sete chì deve passate 10.000 passi per ghjornu per a capacità è perdita di pisu . Cumu si vinaranu quellu ammontu? Hè un mitu di fitness, o chì ci hè una ricerca chì mostra chì travaglia?
Caminavanu 10.000 passi per ghjornu per a salute è a perdita di pesaje era popularizzatu uriginale in Giappone. L'attu di pedòttru Dr Catrine Tudor-Locke dici chì a figura originale ùn hè micca basatu nantu à ricerca medica.
Parechji studienti anu aghju fattu ghjorni à aghjunghje nantu à questu, cumpresu Tudor-Locke.
Studi di studii indicanu chì 10 000 passageri per ghjornu ùn hè micca un numaru màgicu, ma hè un bon indicatore di quantu attività una persona hè ottinente in un ghjornu. Cammendu più passi per ghjornu hè assuciatu ancu di esse di più fino. Un studiu di passi per ghjornu è pesu, indici di massa corpusicale (BMI), è altri indikatori per i genitori è e donne hà dimustratu chì e persone chì puderà più di più di pedòmetru passatu per ghjornu hà pisatu, menu di mediu, è hà avutu un BMI inferjuri.
Cremasca Cremasca Calorii per A Piżità Con 10.000 Passi
A maiò parte di i pezzi per pisu cunsiglienu recumere 200 à 300 calorii per ghjornu in moderatu à esercitu vigoru. Se ùn caminate 10.000 passi per ghjornu cù 3 000 di quelli passi à un passu passatu à passu di jogging, avete da esse abbruciatu abbastanza caloria.
U numaru di calori chì vulete mancu caminava dependa primariu nantu à quantu pesa è secundariu nantu à a vostra vitezza di u moo.
Ogni 2,000 à 2,500 passi sò di circa una chjave. Cammìnanu una chilometru addumatu quasi 80 calori per una persona di 150 pounds. Sicondu u vostru pesu, cammindu 10.000 passi credenze di 250 è 600 calori. Pudete utilizà e passe di pedòttru à calori di a carta di cunverti per stima quì per sè stessu. Avete bisognu di sapete vostri passi apprunteri per mille .
Tutti ci calura calori justu sughjettu è respira, chì pudete estimà cù calori per ghjornu calculator . Cumpite più calori per minuti quand'ellu cullà è cammina, è ancu più cuddà.
Parechji pittometri stimanu i calori chì avete abbruciatu nantu à u vostru passaghju passatu. I bandi di l'attività è i pittori più avanzati, cum'è Fitbit, ponu ancu in contu quantu rapidu si cammonanu o si currite quandu anu estimatu i calori chì crede.
Àn quantu travagliendu? Aggiungere più Passi
Sè dighjà u ghjocu 10 000 passi di u ghjornu è micca perde u pesu o mantene u vostru pesu, u chjave hè di aghjunghje altre 2 000 passi più per ghjornu in manghjendu a listessa cantata o menu. Pudete utilizà parechje cunsiglii per truvà modi per aghjunghje più attività duranti u vostru ghjornu è per dedicà un tempu per un esercitu di intensità moderatu à intensu. Sì quellu chì ùn hà micca travagliatu dopu parechji simane, aghjunghjenu più passi è manghja menu.
Intruduce più passi sò corsi intensivi à questu livellu. Pudete crede più calori in u stessu periodu annantu à a crescita a vostra intensità di l'esercitu , piglià più di i vostri passi in una passata o passendu passendu. Avete ancu travaglià annantu à l'eliminazione di e calori vacanti è di ottene nutizia bona da tuttu u manghjatu.
Un ghjurnale di nutizie è di exercitu pò aiutà nantu à u locu duvete furmazioni.
Un studiu truvò chì i travaglii postali chì camminanu 15.000 passi per ghjornu è passanu pocu tempu chì s'assettanu era più probatu d'esse di più fino è di menu fatturi di risichi cardiometabolic.
Rècordazioni cù Attuala cù 10.000 Passi
Una persona inactiva pigghia 3000 passi o più menu in a so attività di ghjornu di trasfurmà a casa. Se pigliate 10.000 passi, viate circa à quattru mità di u ghjornu. A menu chì avete un travagliu attivu, cum'è una servitore o infermiera, averia difficultà di scriverà 10.000 passi cù l'attività di ogni ghjornu.
A maiò parte di i persone alcuni 10.000 passi da piglià unu o più camini o scorri, l'equivalenti di 30 à 60 minuti di caminari per ghjornu. Chì ghjè u persone di cunsigliu di u minimu di ghjornu di a maiò parte di e cumpetenze di sanità per riduce riscosu di a salute
Parechji pittori avanzati, bandi di fitness, è smartwatches anu di scurdate si o micca u vostru muvimentu hè abbastanza per esse cunsideratu esercitu moderatu o vigoru. Molti disinni seguite i vostri minuti di l'esercitamentu per ghjornu in autumàticu per vede s'ellu si trova l'urdinazioni necessarisi per u fisicu è a bona salute.
Accurdate e vostre Passi Oggi
Un scopu di cuntalli passaghju pò motivà à l'aumentà a vostra attività è esercitu . Oghje, ùn avete mancu bisognu di un pedòmicu separatu, cum'è u vostru telefonu seguite i vostri passi pigliati mentre pudete purtà. Pudete cuntrollà l' app pedòmetro invece. Se u vostru scopu hè a perdita di pisu, cunzidira di utilizà un logu alimentatu o appighjà per vede induve puderete mudificà i vostri abbitanti alimentarii.
> Sources:
> Tigbe WW, Granat MH, Sattar N, Lean MEJ. U tempu passatu in postura sedentariu hè assuciatu cù a circunferenza è a ciuci cardiovascular. Re Journal of Obesity . 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> Tudor-Locke C. Passi per Better Health Cardiovascular: Quantu Passi Hè per piglià bona Salute è Comu Chjucu sò in questu Nombreu? Curr Cardio Risk Rep (2010) 4: 271-276.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Elementu di Attività Fisica Fisica è Metrica è Riscalli Cardiometabolic. Medicine & Science in Sports & Exercise . Sittembri 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.