Aduprà stu pianu di passà pisà
Dopu un schedariu aiutà chì hè esistenti quandu site à passighjà per pèrdite pisu, ma ùn deve micca esse u stessu grind è di voglia ogni ghjornu. Hè bonu per alticà i ghjorni curtite è ghjorni longu di caminari, cù un ghjornu di rinviatu cumu toccu.
Un prugramma di perdita di pisu furnisce a quantità di exercitu di intensità moderata è forza fatta arricurdata da l'Associazione Corsa Americana è i Centri per a Cunvenzione di Preghene è Control.
A vostra intensità di tempu di esercitu di intensità moderata di moderatu per a settimana devia esse almenu 150 minuti per a salute è fitness, è più megliu per mantene a perdita di pesu. Puderete esse a maiò parte di ghjorni di a settimana.
Pianu di Weight Loss Workout
Pudete utilizà stu schedariu d'esempiu è mudificà i ghjorni per esse bisognu. U tempu quì hè listatu à a vostra riticazione di u ritimu di u miraculu, dopu à calà. Pudete scumparà e caminu più longu in dui o camini più curtite se u vostru schedariu ùn vi micca permessu di tempu per un caminu più longu in un ghjornu.
- Duminica : Circundante longu di piacere per 60 minuti à passendu passiu
- Lunedì : ghjornu off with no workout camiò, ma pudete divèrtanu passi strollati.
- Marti : Attellu curtitariu di passighjà cù 30 minuti à passendu passiu, più una furmazione di furmazione di forza
- U meseczu : u pianu pianu pianu cù 30 minuti à passiu vivu
- Ghjovi : Workout longu di caminarii di 60 minuti à passendu passiu
- Venerdì : Assicurativu per u curtu cun 30 minuti à passendu passiu, più una furmazione di furmazione forza.
- Sàvate : Ghjornu sana facile longu cù 30 minuti à passendu passiu, da 30 à 90 minuti in un passu veloci.
Attrici per u Pescheria
Eccu dettu infurmazioni nantu à i sfarenti tipi di capacità chì pudete aduprà in a custruzzione di u vostru pianu persunale. Un passu vivu hè un induve si respira ind'è u solitu è a vostra freccia di u core si trova à u 60 à u 70 per centu di a freccia di u mio corpu massimu.
1. Curate Workout
- Calì à un ritmu simplici per trè à cinque minuti.
- Accelerate a passione passendu à u passatu di u focu per 30 minuti.
- Lento à un ritmu simplice durante trè à cinque minuti.
- Pudete vulete fà una rutina stretchera longu dopu u so calore o dopu chì finisce u vostru passaghju.
2. Workout Curse Curretta
Se ùn avete micca u tempu per un passatu persu, truvate u tempu di piglià dui à quattru passeti di 15 minuti . U vostru tempu in un passu vivu per u ghjornu averebbe aghjuntu à almenu 30 minuti.
- Warm up at a pace per un à trè minuti.
- Accelerate un passiu rapidu durante almenu 10 minuti.
- Lentanu à un passu simplice per unu à trè minuti.
3. Workout à longa pratica
- Warm up for five minutes in un passu simplice.
- Caminate à passendu passatu per 60 minuti.
- Lentanu à un passu simplici durante cinque minuti.
4. Long Easy Walking Workout
Pudete spice up this workout per unione in un locu di carità locale o unimentu in un gruppu o gruppu per i so pezzi per i so entrenamentu.
- Warm up for five minutes in un passu simplice.
- Caminate à u passiu passatu in prossimu per 30 minuti.
- Lento à un ritmu simplice per più di 30 à 90 minuti.
Days Off
Quandu viaghja per a perdita di u pesu, ùn deve micca bisognu di un ghjornu à dui ghjorni in una settimana. In u vostru ghjornu off, pudete stillu piace furnisce passi è pudete assicurà chì ùn sò micca sentatu per longu periodu.
Forza di furmazioni
A furmazione di furchetta hè parti di l' exercitu sanu, ricumandemu per tutti chì reduci a risichi salutati. Quandu si perde u pesu, pò aiutà à mantene è ancu custruisce un musculu sanu. Scopu di cumpagnia di furmazione di furmazione di forza dui ghjorni per a simana. U vostru ghjornu curtu di caminazione o u vostru ghjornu off di caminariete pò esse tempi conveniently à travaglià in u vostru schedariu.
Feeling Worn Out?
Se u vostru praticamentu di u caminu uzenu u sensu di malatia o o ghjittassi u ghjornu dopu, piglià un ghjornu off. Sì avè succedutu ogni ghjornu chì viaghja, verificate a vostra freccia di core per verificate chì ùn site micca soprassatu. Trascuntendu à u 50 percentuale o menu di a vostra freccia di u cori di u focu è tagliate à u nùmeru di ghjorni longu in preferenza per i ghjorni curati.
Fighjine u vostru tempu passatu
Sè vo site novu à marchjarà, hè megliu di custruisce u tempu passatu. Sì avete statu caminatu per menu di 30 minuti in un tempu, cuminciate cù un caminu di 10 minuti è 20 minuti per vede cumu fà. Repetite chì caminanu ogni ghjornu è aghjunghje un pocu di minuti di u tempu per passà dopu à a prima simana. Continue per fà cusì cusì avà fermanu a vostra durabilità.
In u stessu, per i ghjorni longu di caminari, avete da esse aghjurnate alcunamente si ùn avete micca stati camminati per 45 minuti o più continu. Senza aghjustà cinque minuti più di u tempu di passaghju à u praticamentu ogni settimana finu à ottene 60 minuti.
Un Verbu da
U passatu hè un bon exercitu cardio chì pò esse parti di i vostri sforzi di perdita di pesu. Avete bisognu di manghja qualchì caloria di quellu chì crede ogni ghjornu, perchè pò aiutà à seguità u vostru nutrimentu cun un diario alimentariu o app o seguite un pianu di dieta di struttura. L'ammontu di l'exercitu curatu per a perdita di pisu si cose cumu cun quellu chì hà bisognu di reducià i so riscosu per a salute. Per aduttà stu schedariu, sarete nantu à a strada di una vita sana per ogni pesu.
> Sources:
> Comu accuminzava cu l'attività fisica per un pesu sana. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Mantenimentu Offu. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Perduà pesu. Associu Americana di Corazza. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Attività fisica è Salute: I prugetti di l'attività fisica. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight