Quand'ellu ùn hè mancu travagliu, quì hè cusì à piglià una Notch
Avete ottene un continuu passatu di 30 minuti in a più ghjorni di a settimana. Ma ùn site micca avè i risultati chì avete esse espertu. Cumu pudete spinta u vostru travagliu chì camina per assicurà chì avete un exercitu d'intensità moderata ?
Quandu U passiu ùn hè micca travagliatu chì deve di vende l'Intensità
U vostru corpu si trasforma solu quandu ellu detecta un cambiamentu in a so rutina normale. U vostru corpu hè accustatu à u cantu è intensità di l'exercitu chì avete dundu ogni ghjornu.
Questa hè a vostra linea base. Avete esse rializatu sopra à a vostra linea di basta per attivà u vostru corpu per fà cambià substanciali.
Sè avete sfamatu cun una velocità sopra à u ritimu di u passiu chjappu o per aghjunghje muntagni, esercerà i sistemi di u corpu per risponde. U vostru corpu hà da esse pruduce più energia in un corpu più curtu è pò esse aduprà una pocu fatma almacenata per fà quellu. U vostru corpu ancu risponde per e custruisce novi sistemi di musculari è energie chì hè prontu à riunite u sfida in u futuru.
Esercitivu Intrinsità hè relative
Tutti avemu un livellu distintu di fitness è esercerà a tolerenza. Per sapè se u vostru attività fìsica hè in a zona di esercitu aerobu , deve piglià u vostru pulse è vede s'ellu hè à u 60 à u 85 per centu di a vostra freccia di u mio corpu . Pagau attente à quantu fermu vo rispundarà, è per esse o micca a cunvenuta si pò facilità. Truvate u ritmu chì impedisce di vede a durà una cuttivulà mentre puderà parle in short sentences, è da culleghje.
Se ùn avete micca prublema di parlà in pezzi cumplettani, avete a capacità per andà appena più veloce o per aghjunghje totti o s'inclinassi per alcuni intensità più altu.
Hill Intervals d'Intensezza Intensità
Maner Lorra Garrick dice chì l'esercitu di furmazione di solu 15 minuti di furmazione di intervalli d'intensità alta hè sustinibule. Per esempiu, suggerisce a veloce camminendu per un'infondate, è smintevi lentamente.
Repeat the hill up and down without rest, for 15 minutes. A velocità serà parente, ma hè di scopu per una rapidità chì dete respirava assai duru da u cima di u cullina. Puderete esse ricuperate nantu à a poghju.
Intensità Intensiva Stesa in Livramentu
Cù un cursu tutale, vedi cumu si deverà andà davanti à vultà in questu puntu chì ùn puderete sultantu solu parolle. Quandu pudete ghjunghje questu pianu, fate a lentitudine per un minutu o duie, poi chicchiannu novu durante un minutu è repite. Esegu ste intervalli per 30 minuti. Se tenete difficultà caminariatu veloce per arrivà finu à quì puntu, vedi cumu camminà più veloce cù una bona postura, u mo movimentu, è un passu putente.
Adding Intensity se Flats sò Fà
Se u vostru passaghju più veloce nantu à u liceu ùn pòtene micca u vostru ritornu di u core in a zona vigorosa, Lorra Garrick suggestione sti modi per aghjunghje intervalli d'intensità alta:
- Caminischi .
- Ammuppi i ghjinochji à u nivellu di ipe.
- Pìglia un colpu pelluvatu
- Un puzzicheghju in pittura.
- Caminate tramindui è scinnii, cum'è bancari è rocci, mantendu una alta velocità.
- Rough camminate : Guanducci nantu à i camini indiscabile, cum'è quelli chì si trovanu in i foresti è munti.
Intensità Intensiva cù i zitelli
Se ci vole à portà i vostri figlioli cun voi,
- Investite in un strollatore especial cuncepitu per u spegnu veloce.
- Pigliate à u so babbu in una papoose o una schiava speciali apposta per riceve i zitelli durante i camini.
- Sì i vostri figlioli sò in triciclo, ùn lasciarete micca davanti à voi, seguitanu cun elli o guidà.
Aiutu: Intervali d'Intensità Intensiva in a Treadmill
> Sources:
> Higgins S, Fedewa MV, Hathaway ED, Schmidt MD, Evans EM. Sprint intervallu è a intensità di crescita di intensità moderata anu diversificatu l'adiposità è a capacità aerobica in u ghjovanu oghje femminili. Fisiolugia Applied Nutrition and Metabolism . 2016; 41 (11): 1177-1183. doi: 10.1139 / apnm-2016-0240.