Quandu vulete perderà u pesu, assai prugrammi di dietarii è i sperienze di salute parvenite passendu pianu com'è un esercitu di cardio di caloria. Ma chì hè quantu u dirittu di caminari ogni ghjornu per aiutà à ottene u vostru scopu di perdita di pisu?
Cumu à camminà ogni ghjornu per una perdita di pesce
Scopu per una passata veloce da 30 à 90 minuti a maiò parte di ghjorni di a settimana per a perdita di pisu. Pudete caminariate più nantu à parechji ghjorni è menu à l'altri, ma u tempu tutale di a settima ùn deve esse almenu 150 minuti (2,5 ore).
Avete per passà fast suficientemente chì site in a zona di esercitu di intensità moderata à u 60 à u 70 percentu di a vostra freccia corpuscule massima. Avete bisogna più forte di u solitu è pò parlà in i paroli sianu, ma ùn pudete micca cantà. Pudete utilizà a freccia di u mio core è a zona di esèrciti di leghje da un bandu fitness, app, o un monitor di freccia di u cori per assicurà chì esercite à intensità moderata.
Mentre pudete scumpressate u vostru tempu in u pioggia in i peri di 10 minuti o più longa, vene un benefiziu di u grassu chì cresce à passà à passendu passiu di più di 30 minuti in un tempu dopu à calà.
Sè avete un novu à andà , accuminciate cù i percorsi i tempi di i caminari è accuncià finu à u tempu di u caminu. Pudete vulete piglià più di caminari ogni primu ghjornu prima.
Pruvate micca di saltà più di un ghjornu in una fila. A consistenza hè bona per creme e calori è duveraghju u vostru metabolismu, è ancu per a custruisce novi usi.
In i vostri ghjorni non i ghjorni, prova l' esercitazioni di furmazioni forza . Se trova troppu ghjustu, pigliate un ghjornu off. Ma assicuratevi di turnà à caminari di u ghjornu dopu.
Se avete u so pezzu di perdita di pisu è si trovanu annantu à mantene u vostru pesu, u CDC li ricumanda chì deve 60 o 90 minuti a maiò parte di ghjorni di a simana in l'attività fisica di intensità moderata senza chì manghjanu più calori chì avete esercitu tuttu u ghjornu.
Cumpulent A Canzona in 30 Minutes?
Se vi andà in un passiu passatu per passatu 30 minuti, a distanza chì avarete hè stata:
- 1,5 a 2,0 miles.
- 2,5 a 3,3 kilomitri
- 3.000 à 4.500 passi di pedòttru.
Chì S'iu ùn vi pudeti passe per 30 minuti in un tempu?
A vita pò essa occupata. Se u vostru schedariu ùn permette micca sempre per 30 minuti, rumpia in caminate dui o trè volte à ghjornu per i perdi più curtimi di almenu 10 minuti à passendu passiu.
Sempre calmerle durante cinque minuti in un passu veloce ùn importa micca quale duvere duverà marchjarà. Pudete utilizà intervalli d'intensità alta, scalini è passendu passendu per ottene u più di i travaglii persone curti . Certi studienti anu dimustratu chì i intervalli d'intensità alta sò almenu boni cum'è cuntinui medichi di intensità moderata è pò esse un bonu modu per appassi l 'esercitu in u vostru ghjornu.
Calori è Fat Burned in 30 Minuti
À ritmu di passendu passatu, puderete abbastanza 100 à 300 calori in 30 minuti (secondu u vostru pesu) o 200 à 600 calori in una ora . Cammendu per 30 minuti o più in un certu tempu, certi di questi calori seranu da a grassa almacenata.
Duranti i primi 30 minuta di l'eserciziu, u vostru corpu hè di crescente di zuccheri amparati comu fugliali. Sò usati dopu à 30 minuti.
Per ghjunghje, u vostru corpu libera u grassu da i vostri crescenu di grassu è u crescenu per u fuel. Questu latte hè fatta da ciò chì vulete perdisce, è hè una bona raggiuni di custruisce a vostra persa duranti chì vi pudete camminà per più di 30 minuti à u mumentu.
Cammina a maiò parte di ghjorni di a settimana per almenu 30 minuti per creme un extra 1,000 à 3,000 calori in totalità per a settimana è per migliurà u vostru metabolismu ogni ghjornu.
Un Verbu da
Avete fattu u primu passu versu un pesu sana è un stilivu attivu. Puderà un pocu dimittendu à pensà à quantu attività fisica hè necessaria per creà calori. Ma hè ancu l'ammontu cunsigliatu per riduce i vostri risichi per a salute per a diabete, malati cardiuti è più.
> Sources:
> Comu accuminzava cu l'attività fisica per un pesu sana. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Mantenimentu Offu. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Perduà pesu. Associu Americana di Corazza. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WphsqOjwZPY.
> Attività fisica è Salute: I prugetti di l'attività fisica. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control.
> Wewege M, Berg RVD, Ward RE, Keech A. L'effetti di l'intervalu di intensità intensità versus formazione di intensità moderata di intensità à a cumulazione di u corpu in l'adulti grossi è obee: una stima sistematica è metanisi. Risposteximi di l 'obesità . 2017; 18 (6): 635-646. doi: 10.1111 / obr.12532.