Avete più benefici di u vostru tempu in a treadmill è sopra i plateaus
Avete aghjuntu un paesatu in u treadmischeru? Una manera putente per migliurà a vostra schernu hè un intervallu d'intensità intensità (HIIT). Per aghjunghje HIIT à u vostru pianu di u praticamentu, puderete alcuni più acquistati in l'aptitudine aerobica è brusgiate più calori in i vostri entrenamentu. Amparate cumu pudete fà un esercitu HIIT trecate senza travaglià chì u vostru livellu di fitness.
HIIT per sopr'à u Plateau da Treadmill
Tutta spessu, vi mette in una rutedda cù i vostri workouts. Aduprate u listessu prugrammu nantu à a to treadmill o simpricimenti appena è cammina o corse à a vostra vitezza prediletti è incline. Avete bisognu di trumbetta oghje si avete verificà u prugressu fisicu. I musculi è i sistemi energetichi sò adatti à a vostra rutina, è se pudete darà un novu scopu, avè averanu bisognu di risponde.
Questu sfida sarà aghjuntu di veloce è incline in intense rizziunali à a vostra rutina di cresia. Pudete esse cunfurmate cù i paràmetri chì sò stati usu, è questu hè u prublema. Avete bisognu di svià di a vostra zona cunfortitu per vede u prugressu.
Ci hè stati studii chì dimustrari l'intervalu di intensità intensità hè megliu per a perdita di grassa chì l'esercitu statali in i ghjovani donne chì eranu overweight. Se questu hè u vostru scopu, vale a pena pruvà.
Cumu funzione HIIT
Quandu faci u cardio di stabilimentu statutu, vi eranu in particulare e fugliale di fibri musculus slow-twitch chì forducenu cuntrazzioni per l'exercitu di resistenza.
Quandu si cambia à un'altra attività di intensità alta, cum'è un sprint, i vostri fibri musculari rapidamenti accunsentiscenu in jocu. Se ùn avete micca stati intervilli intensi, hè una nova sfida nova. U vostru corpu bastarà novi sistemi di musculari è energie per à scuntrà a nova dumanda.
Quandu fate un intervallu di HIIT, spende a ritenza di u mio core è fatigue i vostri fibri musculi veloci.
L'effettu di u intervalu intensive mantene a vostra ritenza di u coriu elevata durante parechji minuti ancu cumu cambià da ritornu à attività di intensità bassa. E vi cuntintarete u vostru corpu per u novu musculu durante u recuperazione.
HIIT Treadmill Workout
U persunale personali Lorra Garrick hà designatu questu entrenamentu.
- Scalfientà durante 10 minuti in a treadmill prima di cumincià da intervalli d'alta intensità. Quandu puderete esse sprints, hè impurtante per fà u calore. In l'ultimi cinque minuti di u vostru scintillanti, pudete fà un o dos ciclichi di aumentà a veloce per un minutu sottu à u vostru livellu massimu, cum'è 1 a 1,5 mph crescente di u vostru scintillanti.
- Truvate u vostru MInute Maximum Steadmill Setting: Sceglite una scatula di treadmill à quale pudete sustene l'esercitu per micca più di un minutu. Sapete ciò chì hè u limitu di un minutu. Accuminciassi cù a vostra freccia è incline è crescita cù 1/2 millia per ora o un percentu di più di inclini. Continue per fà chì finu à truvà a veloce è inclina induve ùn puderebbe sceglienu per un minutu.
- 1 Minute Work-2 Minutes Recuperazione : Avà avete principiatu l'intervalu di un minutu d'un intervalu di travagliu di questa scuperta massima, è dui minuti in u vostru locu di ricuperazione induve si sera còmico. Doppu unu à duie minuti in u prugrammu di ricuperazione, a vostra freccia di u core pò esse un pocu elevatu, ma a vostra respirazione hà tornatu à una tarifa duva puderebbe torna in parlà in almenu parole curtas.
- Do 5 to 8 Ciclos: Un cicuu hè un sforzu tutale, seguitatu da un intervalu di ricuperu. Scopu per cincu à ottu ciculi.
- Cool Down pè cinque minuti in un passu veloci.
Caminu, Power Walk, o Run per HIIT
Pudete imbarcà stili in un entrenamentu HITT. Ogni persona hà una capacità difeente per alcuni u minutu massimu di sforzu. Pò esse un corpu, pò esse un tentativu steppu, pò esse un passatu d'energia. Pudete sceglie, ùn sò micca règuli.
Appena truvate a vostra combinazione HIIT, ùn hè micca a paura di cambià. Puderete sperandà da cresce a durabilità è a capacità. A rapidità è l'inclinazione chì eranu i vostri settings massimi si facenu più faciuli dopu parechji simane è avete bisognu à fucularu di novu.
I sguardi pò scopre ch'elli anu da bisognu à cumincià a cudeti in a treadmill per arrivà à u so interval massimu.
Un Verbu da
Teste sfida à u vostru corpu in modu novi per avè i risultati chi vulete da i vostri treadmillées. Sia chì u vostru scopu hè perde u pesu, à migliurà a vostra veloce, o di a persunità di l'edificazione, cambiantete u vostru praticamentu pò aiutà. Divertente è pruvatu cù distanzi di tippu diffarenti di intervalli, veloce è inclini.
> Sources:
> Higgins S, Fedewa MV, Hathaway ED, Schmidt MD, Evans EM. Sprint intervallu è a intensità di crescita di intensità moderata anu diversificatu l'adiposità è a capacità aerobica in u ghjovanu oghje femminili. Fisiolugia Applied Nutrition and Metabolism . 2016; 41 (11): 1177-1183. doi: 10.1139 / apnm-2016-0240.
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> Trapp EG, Chisolm DJ, Freund J, et al. "L'effetti di a intensità intensa di travagliu di esercitu intermittenti nantu à a perdita di grassu è di i livelli di insuline in i sughjetti di i ghjovani donne". Re Journal of Obesity (2008) 32, 684-691.