Add Pisa à u vostru Treadmill Workout
A scicurera hè bella per un esercitu di cardio, ma ùn faci micca nunda o u to upper body. Dumbbells sò una bona scelta per esercitivi di forza di corpu superiore. Cumu pudete pettite u culu per un praticanti sfida? Una manera hè di trasfurmà u vostru mumentu di a furmazione in un circuitu d'entrenamentu usendu pescu per l'exerciti di u corpu superiore. Per preparà, pusau un paru di pesche di 5 a 12 libri (secondu a vostra forza è l'espirienza) vicinu à a to treadmill.
Treadmill-Dumbbell Circuit Workout
Entrenu inspiratu da Lorena Garrick, CPT
- Unità : Selezziunate un paru di pescuvuli secondu a vostra forza, da 5-libbra à 12 libri. Pusà nantu à a chjera vicinu à a rigue in un locu induv'è puderà esse faciale l'esercizii di u corpu superiore. Pudete vulete posicà di ghjè in fronte di un specchiu per puderà verificà a vostra forma.
- Treadmill Warm Up : Warm up on the machine cù un passaghju veloce di cinque minuti. Aduprà a bona postura e furmazione, è ùn vi manca nantu à i passageri . Fasce i vostri brazza 90 ° è trasfurmati in uppusizione à a vostra strapata cum'è duvete fà per passà fast. Questu hà da calà a vostra armatura è ombreghi músculale è articuli per i exerciti di u corpu superiore.
- Jog o camminate Fast for One Minute: à a marca di cinque minuthje, fate a veloce veloce à un ritimu induve pudete corse o cammino assai veloce per un minutu, cum'è 6 mph.
- Aghjustate a Treadmill è Get Off: Dopu u ghjornu di minuti, lenta a caminata è pause si tenia esa funzione per salvà da a scatola.
- Dumbbell Exercises : Poverete in una bona postura per fà esercizii di u corpu cù e pesche. Se tenete un entrenamentu di corpu superi piace, fate un set, pigliatu unu à dui minuti. Eccu alcuni movimenti: dumbbell bicep arm curl , dumbbell overhead press (spalle e triceps), dumbbell triceps extension , dumbbell front raises (spalle e chest), è di latte lunar .
- Tornate nantu à a Treadmill: Torna in a treadmill per un minutu o più. Per un scopu extra, pudete spinta u rapidità. Tuttavia, ùn vogliu micca esaminà un livellu di eserciziu induve ùn pò micca esse realizatu l'eserciti di pesce cù bona forma. A vostra freccia di u corpu si deve esse elevata, ma a bona forma hè impurtante nantu à a rigueira è cù e pesche.
- Dopu un Minute: Fate a prumma pesce di pesce chì vo hà sceltu, senza reste. Pute attente à l'adopru bona forma. Sì troppu di respira ùn fate per ellu correttu, rinfriscà nantu à a freccia di tramuntana.
- Torna in a Treadmill: Repetite din issezione finu à chì avete fattu tutte l'eserciti. Se avete u tempu adattu, puderete ripetiri l'esercizii di u corpu superiore per parechje sette.
- Spend 20 Minutes Treadmill-Dumbbells Infertorii: Vede se pudete fà quì si cambia in ligna da quandu è a treadmill per 20 minuti senza stoppiu.
- Cool Down: In u vostru intervalu finale finale finale, incline più bassu à cero, è friddu cun caminu moderatu durante cinque minuti.
Per variazione, i vostri intervalli nantu à a rigueira pò esse più di più un minutu. Pudete ancu fà più di un tipu d'exercitu di u corpu superiore durante ogni intervallu, ma in quellu casu, a vostra freccia di u core ùn hè micca stata altissima.
Hè megliu da fà un tipu di pesu à esercitanu ogni intervalu.
Treadmill Walking Con Peschere
Comu regula ginirali, hè megliu micca di purtà pesi in i vostri mani, quandu cami o scorri. I mani sò un locu antinaturale per avè u pesu extra è pò aghjà crescita nantu à u collu, u spine, u coddu, è u poveru. Hè megliu aduprà a pesche quan hè stendiziu per u travagliu superiore. Se vulete aghjunghje pisu à u vostru corpu per l'exercitu cardio, ciò chì hè megliu fattu cun un valdi. Quandu avete da permette di utilizà un movimentu propiu di caminari è sopra ghjustu, chì hè più difficiule quandu portanu pesi in i vostri mani.