The best and worst health choices in subway
E persone chì si tratta di perde u pesu spessu sceglienu di manghjaraghju à Subway perchè pensanu chì l'alimentariu hè più salutariu. Molti menu menu di l'articuli sò nutritivi è bassa in u grassu è calorie. Ma micca tutte menu scelte sò boni per a vostra dieta. Scuprite chì sani l'alimenti di Subway per manghjà è quale cume à evità.
Analisi di u Menu Subway
I dieters inteligenti (è eterni sani) cuntrollanu l'infurmazione nutrizionale in linea prima di ordene un sandwich di Subway.
Hè una bella manera di fà una bona scelta è urdinate un sandwich in calore. Ma solu s'è l'ordine cusì u sandwich chì hè listatu nantu à a fattura nutricia. Molti dieters ùn sanu micca è hè questu un grande sbagli.
L'infurmazione nutrizione dapoi u Subway abituale generalmente i valori per sandwiches cun 9 pezzi, prugne, pepino, pepino. Ùn ci hè micca furmagliu aghjunatu, maisonie, avocado o carne extra. Inoltre, tutti i cunta di caloria sò di 6 "sandwich. Si cumprate un metro peri piedi, avete bisognu di duppià i valori.
Allora quantu calculate u cuntestu di calori di u Metro sandwich preparatu a manera di gustu? U situ web hè subitu un strumentu chì vi permette di persunalizà u vostru sandwich è dunque furnisce infurmazione nutrizionale per questu sandwich. Solu da esse sicurizate di cliccà u vostru "Pudete customizà" in quì sottu e nutritzale infurmazioni furnuti per ognunu.
Popular Subway Food
| Subway Veggie Delight Nutrition Facts | |
|---|---|
| Cunce di 6 sommuni (164 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 230 | |
| Calorie di grassu 22 | |
| Total Fat 2.5g | 4% |
| Saturatu Fat 0.5g | 3% |
| U colesterolu 0mg | 0% |
| Sodiu 310mg | 13% |
| Carbuidrati 44g | 15% |
| Fibra Dietetica 5g | U 20% |
| Sugars 6g | |
| Protein 8g | |
| Vitamina A 8% · Vitamina C 20% | |
| Calcium 30% · Ferru 15% | |
| > Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
Per i persone chì si tratta di perde u pesu, u sandwich veggie Delight hè una scelta popular. À solu 230 calori per un sottu di 6 pulgari, hè una scassa smart cal. Questu sub furnisce cinque grammi di fibbra di fami e ottu grammi di prutezione. Hè ancu furnisce 44 grammi di carbohydrate o 39 carbs netti .
Sì avete aduprà a vostra pruduzzioni di prutezione, o si avete da tene di famiglia pocu dopu à manghjà, vi pudete fà selezziunà un sandwich di Subway cun più proteini.
Ci hè parechje scelte sante cù e carni magre chì pruponi una protezamente abbastanti per avè mantenutu sensu chinu è satisfecho.
Opzioni Carb Low in Subway
Se si seguite una dieta di carbuittata bassa per a salute o di perdita di pisu, vi tenete bè di scelte in u Subway. Ma un sandwich di u metro ùn serà micca unu d'elli. U pane avà fattu chì u Subway hè ghjustu di carbuidrati. U paniu più carbu hè u 9-Grain Honey Oat Bread è 43 grammi di carbohydrate. U paniu più carbu hè u Rye Bread con 34 grammi di carbuidrati è 4 grammi di fibra (30 grammi di carbu nettu).
Sè vo vulete stà bassu carb in Subway, per ordenà una insalata. L'insalate di i carbuidrati più bassi:
- Tuna Salad : 11 g carbohydrate
- Veggie Delite Salad : 11 g carbohydrate
- Sriracha Chicken Melt Salad : 11 g carbohydrate
- Scacchera Insalata Chicken : 11g carbohydrate
- Carved Turkey Turq : 12 g carbohydrate
Ricurdate chì pudete persunalizà ogni insalata o un sandwich in Subway. Quandu avete a vostra insalata, saltate i capiddi amidulati è fate u to bowl cù i vegetali carboidrati più bassi cumu greche, i funghi è l'avocado. E, sicuru, evitari i zuccheri è i costi (cum'è cookies).
Opzioni più saludi nantu à u Menu di u Metro
Avete una idea rapida per un metu Subway chì hè bassa in calori?
Pruvate una di queste idee. Ogni sandwich di 6 inch è fattu senza maià, senza furmagliu è pienu di veggies freschi. L'accetta di calori per l'insalati ùn sò senza dressing. Sè aghjunghje Subway Vinaigrette aghjunghje altre 100 calori è 10 grammi di grassu. O simpricimenti soffrenu a vostra insalata cun l'acitu per evitar e calori extra.
- Oven Roasted Chicken (330), 330 calori, 4.5 grammi di grassu, 22 grammi di a proteina
- Rotisserie Style Chicken: 350 calori, 6 grammi grassi, 29 grammi di prutezione
- Vegite Delite (nantu à u pane novu di 9) 230 calori, 2.5 grammi di grassu, 8 grammi di prutini
- Turchia Salute di mama: 110 calori, 2 grammi grassi, 12 grammi di prutini
- Subway Club Salad: 140 calori, 3.5 grammi di grassu, 18 grammi di proteina
- Turchia Salute di mama è perte: 110 calori, 2 grammi di grassu, 12 grammi di prutini
Opere inedite più in u Menu Subway
Pensate chì ognunu à u sandwich in Subway hè salutu? Pensate à novu! Cum'è tutti l'altri reste di culinaria veloce, ci sò selezziunità sani è scelte micca cusì bona nantu à a carta. Questi sò l'articuli per evitari si vulete mantene a vostra cuntrazzioni di caloria in verificà quandu manghjate in Subway.
- Chicken Footlong & Bacon Ranch Melt (con mayo): 1.250 calori, 68 grammi grassi
- Footuong Tuna Sandwich (cun mayo): 1.070 calori, 62 grammi grassi
- Spiaggia Big Philly Cheese (con mayo): 1110 calori, 46 grammi grassi
- Pastrami Melt Footlong (cun mayo): 1.270 calori, 68 grammi grassi
- Steak and Cheese Footlong (con mayo) 980 calori, 44 grammi di grassu
Tips per Eat Healthy in Subway
Aduprate sti cunsiglii di manghja qualchì caloria a prossima vota per andà in Subway.
- Aproveche u beneficu di e tappe. Aggiuncenu gustu à u to sandwich cù sopra à calori. Aggiuncenu i pepite di banana, peprini extra, pepite, jalapeno, pickles, olivi o spinach per cinque più calori o più. Saldini a maisonette (110 calori), u ranch dressing (110 calori), Chipotle Southwest Sauce (100 calori), è ancu guacamole (70 calori) per diminuisce u grassu è calori.
- Sceglite u pane pocu caluri. Ùn si scherziati da i nomi di pani chì sò sani. U paniu calori più boni in Subway hè in attu u pane pastinatu, cù 190 calori. Meliia Oat 9-Cereu Tandu du 230 calori. Hè una diferenza di 80 calori si avete un sandwich in subienu per sempre.
- Ordine in anticipu in linea. Unu di i modi più faciuli di assicurà chì ùn sò micca distractatu da l'opere di sandwich in alta calorie à u risturante hè per urdinà a vostra manghjà in ligna. À l'attuali participatore di u Subway, pudete prià l'ordine per un alimentu alimentariu è l'ordine hè prestu per piglià in 15 minuti da a cunfirmazione.
- Utilizà u menù Fresh Fit. Se ùn avete micca tempu di persunalizà un sandwich online, visitate u menù Fresh Fit è sceglie un listessu menu. Parechji parte furnisce circa 300 calori, alzonu cù a proteina è a fibra, per aiutà à sente più più longu duranti u ghjornu. È se ordene u sándwich cum'è cunsigliu riceve 2 di e vostre serviti di vege.
- Pigliate lu Subway per u settore. A maiò parte di i pirsuni pensanu di Subway per pranzu o cena. Ma pudete puru visità u restu di serve di serve pè a vostra alimenti di a matina. I sardi di u friddu pò esse persunalizati per mantene e calori in verificatu. Un Egg White and Cheese Sandwich, per esempiu, furnisce 330 caloria, 8 grammi di grassu, 4 grammi di fibra è 20 grammi di prutezione.
E lastly, skip the chips and cookie s'ellu puderete. Una galletta di cipolla di cicculata aghjunghjera 200 caloria à u to pranzu è Lays Potato Chips aghjunghje altri 230 calori. Pigliate l'acqua è manghja un pezzu di fruttu di casa per voi a mantene a vostra metta in Subway in calori è sana ancu.