Guy-Friendly Exercise Routines per i Newbies e Intermediates
Qualchì parechji volenu à i ghjurnati. L'altri vittite à u parcu locu per ghjucà i basca o sguassa u football chì tocca. Ma ci sò certi omi chì prefittàvanu di travaglià in casa o esse bisognu à esercizià in casa per via di parenting, travagliu, o travagliu di caregiving. In questi casi, truvà l'esercitu di ghjustizia hè un prublema, soprattuttu se sè un principiante.
Sè vo site persone, obeuto o anu sedentariu da parechje persone, hè intelligente per cumincià in mudalità per migliurà a vostra salute. Ma puderete avè vistu chì assai siti di esercitori di u duminiu è i DVD hè stati dissenu à e donne. Fighjemu, ùn puderebbe micca motivatu per esercitarete se e vostre scelte sò ballet barre class o jazzercise. Cusì a lista di principianti è cuncepimentu hè tutta solu per l'omi. Ci sò a propietate biomeccanica biologicu di u physique d'un guy è appellu à l'interessi chì un omu attentatu d'esercitu puderia prefessu.
Pigliate un pocu minuti per vedà quale aghju vede u più interessante per voi è dà unu o duie d'elli pruvate. Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore prima di principià questu o qualsiasi rutina di furia.
Inoltre, ricordate di cumincià pianu. Se ùn avete micca travagliatu da un pezzu, fatevi un scopu di spende di 10-20 minuti 3-4 volte per simana. Unipochi di i cundizzioni cagiati sottu à l'ultime 10 minuti. Queste travagliate pudete esse u puntu di puntu di iniziale per voi cum'è custruisce un programa consistente.
Cumu a vostra livellu fisicu improves, aumentanu a durata è a freccia di i vostri workouts. Avete truvatu chì attruvà novi entrenamentu è aghjunghjendu a varietà di a vostra rutina aiutavamu à mantene interessatu è motivatu.
Tips per un successu Home Workout
A sicura hè chiavi quandu esercitassi in casa. Se u vostru budgetu permette per ellu, pudete riesce un attore personali per aiuta. Ma ùn hè necessariu di cuntà un omu per inizià un prugramma di attività fisica.
Sì Pianu un Trattore
In casu di invistiscenu in un furasteru persunale, hè impurtante trovi un prufessiunale qualificatu chì apposta à i vostri interessi è prutege a vostra salute.
Mike Figueroa hè un boxeur amatori chì hè certificatu da NASM (Accademia Nazionale di Sports Medicine) com un specialista in acondicionamento MMA. Hè ancu un USA Boxing certified coach in boxing è un autobus di boxing Everlast Fit. Figueroa furmà l'omi in New York City, in u giunitariu è in i so abitanti. Ellu dice chì truvà un adeziunista qualificatu facilita per alcuni i vostri miri di fitness.
Per truvà u megliu entrenatore per ellu suggerisce chì avete usatu una basa di basa di ricerca in un'agricultura famosa cum'è NASM, ACSM (Associazione Americana di Sports Medicine), o ACE (Cunzigghiu Statale di l'Esercitu).
S'è Ùn pudete micca cuntruverà un furmaturi
Se decide di travaglià u vostru propiu senza formariu, i consigli di Figueroa facenu i vostri aptitudes più efficausi:
- Assicuratevi chì u vostru ambiente di l'esercitu hè à una temperatura cómoda. Err, in a parti fresca, per ùn avè micca sopraquatu durante l'exercitu.
- Utilizate u sustegnu duranti i muvimenti ghjustificate in casu, ma esse sicuru d'accumpagnà a robba robusta o un pezzu solidu di mobili, cum'è un lettu o un ghjuvatu tapizatu pesu.
- Aggiunaghju assai acqua duranti è dopu a vostra furmazione.
- Mantene a mente di i signali di u corpu. A maligna discrive hè normale quandu avete principiatu un novu programa di esercitu. Ma u dolore (in particulare u dulore à u pessimu) pò esse un signu chì qualcosa più seriu si passa. Sè tu sentite u dolore, fèrminu esercitivu è cercanu l'assistenza medica.
Inizio principale Workout for Men
Sì ùn sò micca comone cummustu è fora di l'articulu o si hè stata per più di cinque minuti hè sfida, cunzidi unu entrenamentu sicuru. Questu entrenamentu di Mike Figueroa pò aiutà à custruisce endurance, forza è flexibilità.
- Accumincianu cun 3-5 minuti caluri . Prima, fate un set of shrugs (facchinà e rende i spalle) per 10 sondi. Puderete cireremu l'armate estensi in e to lati per altri 10 segundos. Finalmente, apre u panu trattendu di portà i vostri lepisani espunitu à darrè. Se pudete, tocca e mani in parechje. Pruvate a mantene a vostra posizione elevata è u to collu relaxatu cum'è cumpletta stu sviluppu.
- Cumincianu u praticamentu per "marchjar" in u locu per un minutu mentre s'assundò. Mantene a to spina longa è altu mentre tuttistà è sferisce i pentimi.
- Resto per un minutu
- Ultra 10 campi di scatula per omopi . Pettite i vostri brazzi in una forma di L in ogni latitudu per chì u to upper body si parla un poste di goal campu. E Palms deve esse ver di fronte. Amandate i vostri bracci piuttostu nantu à a testa, senza chì i pallini facenu avanti. Repetite 10 volte. Fate unu à duie setti più pussibuli.
- Resto per un minutu
- Ultra 10 stagione di alternanza di qualchì forza di ghjucadore di battaglia . Accuminciassi cù i dui piani nantu à u pianu. Stende a perna ghjusta, per chì a legu più finale hè parallelu à u pianu. Mettite a perna ghjusta. Ripetite à a manca.
- Resto per un minutu
- 10 settimani quattru filamenti armati . Assicurata alta, allargassi i dui brazze davanti à u to pettu cun u palme daveru davanti. Retraite (pull back) i vostri labirati finu à chì sò in ligna cù u vostru pettu. Stende i braccia di novu per rinvià à a pusizione di partenza. Repetite 10 volte. Fate unu à duie setti più pussibuli.
- Chjama in cun respirazione profonda meditazione. Cercle i vostri ochji è pigliate trè incongresioni. Allora riturnate à respirazione normale. Repetite 2-3 volte.
Quandu u sessamentu hè prestu più còmode, aghjunghjule à ogni fasa di u furmatu. Per esempiu, invece di fà un set di deci stretghji di u campu, fate dui gruppi di deci. Ritorna per almenu 20 sicondi trà ogni settore.
In-Home Boxing Workout for Men
In casu di interesse in boxing, cunsiderate un allughjamentu di boxing in casa. I inguanti di boxa ùn sò micca necessariu, ma pudete usà si prefè. Ùn puderete micca aduprà una sacchettighjata per stu sforzu. Figueroa suggerisce chì avete principiatu cù un solidu warm-up:
- Fate 30 settimusdu di i ghjudizi à ghjudicà seguitatu da un locu di 10 segundos. Repetite trè volte più per un totale di quattru sette. Sugisce i ghjetti ùn sò micca còmodi, utilizate tappi di u spruvadore in alternanza cù saltu è mantene i movimenti di l'armatura.
- Resto per un minutu
- Preparate per u pughjilatu. Assumenu una pusizione per pughjilità cù a vostra manu dominanti in a parti trasversale è in manu non dominante. Piu sò in distanza da caduta distanti cù un liggeru curpitu in i ghjinochje.
- Scuprite un fur drentu. Cumperà una cumminzioni di punch di 20 segni. Jab incù u vostru cumbattimentu (fronte) prigione è seguità cù un pugnu crudu da a strada. Repetite a cumminzioni per 20 seconde.
- Resto per un minutu
- Trasfurmendu trè riuniale più di a combinazione di punch. Ritorna per un minutu trà ogni settore.
- Fate à circà circa cinque minuti caminendu intornu è facentinu stili di corpu simplici . U so entrenamentu hè cumpletu quandu u vostru rispiru torna à u normale.
Quandu avete acquistatu cun u settore di u prugramma di boxing, aghjunghje cumercii punch per allistendu u praticamentu è falla più intensu. Pudete ancu aghjunghje l'imbriccà (cù e senza corda) per fà u praticà più duro.
Fun Workout di Foca
T'avemu un futbulu ghjornu in giru in u garage? Aduprà per i vostri workouts! Questa sessione d'esercitore inspirata hè una appruvazioni per i principii d'iniziu à l'intermediate-nivellu è deve dura 10-15 minuti à cumprirà.
- Cumincià cù un corpu integrale . Cumincià cù una pusizione larga, e liggi ligeri. Agghiunciu u football con ambas e mani è cercleghja i vostri brazze in tuttu u vostru corpu. Eppuru i ghjinochje è intristitu. Fate trà trè cirrusculi nantu à a diritta, poi riversate u circhiu è fà trè circles à a manca. U vostru core (midsection), spalle, è e so gattate sò sensu caldu è pronto per travaglià.
- 10 squadre di football . Cuminciate à una pusizzioni di football (vede a foto) cù e mani à u ballu. Mantene a ghjinochje bent, poi piglià a bola à l'altura di siderale, per guardà i peri in una pusizione squattata . Arms deve esse stessi annantu à u fronte di u corpu, quandu site in un postu ghjustu in ghjustu. Ritorna à a posizione iniziale una ricetta 9 tempii più.
- Resto per un minutu
- Complete 10 lateral lunges . Cumincià cù i piani a distanza da caduta. E furzone sò dritti, ma i ghjoscati sò duvuti (micca stridi o chjusi). Manteva u football in i dui mani davanti à u vostru pettu. Piglia un largu passu à u latu cù u to pettu drittu, sparghje prufundamenti bè chì ti pudete tuccà a bola à u pianu. Ritorna à a pusizione iniziale. Ripetite à a manca. Repetite a seccudu deci anni.
- Resto per un minutu
- Cumplassi deci push-ups o push up variations . Se ùn site micca pronto per fà un impegnu in u pianu cun una bona forma , utilice una variazione push-up . Pudete fà una inclina push up cù i vostri brazzi colpi nantu à un contru bellu. Se l'inclinate push-up hè troppu sfidae, pruvate una wall push-up cù e mani brutta nantu à una wall.
- Resto per un minutu
- Finite cun un core (midsection) workout . Accuminciassi in una pusizioni sedienta in u pianu cun i petti pusatu circa 12-14 pulgati di davanti à i vostri ciri. Piglia un spaziu finu à sente i musculi addominali. Pone u football in u dirittu. Pesa u pianu per u pianu da u pianu è passa u football da sottu à u to ghjornu à u ghjallu à u mancu. Ripetite à a manca. Hai deci repitizioni.
- Stretch . Finite u vostru praticamentu in ligna. Aduprate una buttera di yoga si possu. Stende i vostri brazzi à u latu in una forma di t. E rignanti rifiuti di i pene nantu à u pianu. A mantene i dui spalle nantu à a matta, i caschi chjappà finu à u manca left è aghjunghje u stretch per 20-40 seconde. Repetite à diritta.
Quandu avete più còmode cù questu sessione, aghjunghje un pocu di prublemi. Invece di (o in più di) lunges lunges, u trasportu laterali traspurtatu scappa è toccu u football in a terra quand'ellu corre per ogni parte. Quandu fece u travagliu abdominal, utilice una bola pesa inveci di un football per fà forza di forza.
Stretching in-Home and Yoga Workouts for Men
Se pudete apprezzà u minimu un attrattura di flessibilità in a vostra settimana, aghjunghje earnings, inclusi una diminuite sottu stress, un vastu varietà di mooghi in e vostre articuli, un santu più bellu, è una mobiltà migliore.
Pudete creà u vostru propiu pianu di stinzamentu cù i movimenti da a Liberta Liberta d'Esercitiu. Or pudete aduprà altre risorse per una sessione strutturata.
Una pàgina web chjamata DoYogaWithMe.com offre una larga varietà di iulogichi in ioghi in linea chì sanu in u largu è intensità. Parechji parte di e sessione sò assicurati da l'omi è dettu pocu à nisun equipamentu. Ci hè ancu assai libri di yoga. Per esempiu, 5-Minute Yoga, hè un recurtu veloce chì pudete utilizate per sprinkle sessione rapida in a vostra rutina ghjurnata.
Circunscenu in i Circuzendu per l'omi
Se tenite una bicyclette è voi piace viaghjà , pudete cumprirà un grande capacità cardiovascular è forza indrentu senza mai abbandunà u vostru salottu.
Pudete cumprà una basa di bicicletta in ogni buttiglia di ciciglia o spurtiva sportiva. Marchesi cum'è Blackburn è CycleOps fannenu mudelli famosi chì sanu in u prezzu da circa $ 100 à più di $ 300. Questi rigali permettenu stabiliserà a vostra bicca, perchè pudete pedalà in u locu per invicchià a freccia di u mio core è cresce a forza in i vostri patti.
Se decide di invià più soldi in a vostra buttula di cicculata, cunfundite un formatore di bicicletta di Zwift per acquistà l'uparaghju di i cursos di virtuale. Pudete puru sceglie per invistische in una motta di Piuma. Queste bicicletta stagnantate vi permette di trasfurmà cù i spin classificati di a cità di New York City da a cunsulazione di a vostra casa.
Online and App-Based Home Workouts for Men
U vostru smartphone o l'urdinatore pò esse una grande stile d'uttellu si selezziunate per fà eserciziu in casa. Arcuni applicazioni è siti web sò liberi, mentre chì altri dumandinu esse una tarifa o a compra di l'equipaggiu.
Apps as Sworkit furnisce guidate workouts nantu à qualsiasi dispositivu. L'App gratis Nike Training hè un scaricamentu populari per i iPhone utenti. È se ti piace à sente a musica mentre tù sudore, cunfirmate l'auriculari wireless Jabra Sport Coach chì parranu da tanti tipi di capacità chì pudete cumprirà in nudda parte. Beachbody hè un altru prugramma inlocu prugramma, ancu chì parechji di i prublemi diretti à l'omi sò designati per i carusi chì sò attenti eserciti.
Se a forza di core hè u vostru scopu, un Stealth Core Trainer puderia interessarle. U dispusitivu vi aiuterà a sviluppà a forza di u core in spaziu ghjucà i ghjoculi nantu à u vostru smartphone. O u sistema ActivMotion Bar Ignite (populari cun golfers) aiuta per migliurà u bilanciu è a coordeneté mentri custruisce a forza è a durabilità.
Finalmente, sè stessu un Fitbit Ionic, vi cunsigliate u prugramma guidatu nantu à u to polu, cun un facilità di sguità vidéos per verificà chì sia cumprità l'eserciti cù una forma propria.
Treminammu Workouts for Men
L'altru opzione per l'eserciti di casa hè u treadmill. Se ùn hè micca stata propria unica, pudete vulerà stabilisce un abitudine d'esercitu senza l'equipa (o equipazione less expensive) prima di invistiscenu in un treadmill , cum'è generale sò boni caru. Ma per quarchi, u costu hè vale.
Un sciccareddu hè una furmazione affidativa cù assai scelte per migliurà. Certi mudelli, inclusi u SKILLRUN da Technogym, anu puru furnisce rispunse di cadenza per avè aghjustatu i vostri passi per maximizà u vostru furmulariu è mantene a bona forma. SKILLRUN hè dinò un spaziu di spassighjà / spassighjà un spaziu più largu chì pò esse utili per un esercitore più grande.
Sè dighjà u so propiu un sciccareddu, ci sò parechje trucelli è utili chì ponu aiutà à fà a vostra squadra per esercitiva più efficace.
Sè vo site novu in treadmill walking utilizzate un pianu basu di principià. Ma si sò un usu rigulari, cunzidenu l'aghjunghje varietà à i vostri entrenamentu cù cullen è intervalli di travagliu .
Ci hè ancu agisce per fà u so pianu più impurtante. Zwift Run permette di cresce in una larga varietà di ambienti creativa, cum'è a juntagia, sottu, o ancu in un vulcano. È l'associu entre Adidas è Fitbit pruponi à l'utilizatori di Fitbit ioniu cù l'addevu di studiu specificu (warm-ups, esercitazioni guidati è esercizii di forza) per migliurà a forza.
L'equipazione più impurtante per u vostru Home Workout
Comu pudete vede, parechje entrenamentu domestique pò esse cumprendi senza ellu fermu o un uttellu di costu. In fattu, qualchi di i migliori workouts ùn implienu micca equipa à tuttu, cum'è a scassa, a straggiata è l'ingressu. Ci hè un ingressu tutte l'esporte di casa ci vole fà: calzature adattatu.
Sè ozzamentu o obeutu, u calzature adattatu pò aiutà à prutezzione di e vostre articuli. L'eccess pisu metti più struttu nantu à u vostru corpu è avè i boni calzari ponnu facilitate a furia.
Gretchen Weimer, Vice President di Produtu à HOKA ONE ONE spiega chì "Un bonu fitu è sustegnu hè impurtante per ognunu, particulari i corridori maiori in superfici rossi, fatti faciale di l'omu". Ma ùn hè micca solu persunale chì puderanu soffre. ùn sia maiurizatu in e vostre articuli è avè cuscini cuscini chì ponu fà a diffarenza tra u successu di u vostru prugramma è u fallimentu.
Per truvà u megliu pruduttu per voi, Weimer recomande chì visitate una tenda in corruzzione locale per esse furnituita:
"Cundine à i vostri experti in soccorsu local à una maghjina spicializata chì ponu esse aiutu per truvà un appughjatu cusì, è sopratuttu à aiutà à identificà s'ellu ci hè bisognu di una scelta larga, chì aiutarà à assicurà chì u to pettu ùn si sia nantu à l'entrata ta 'settimana, "Ella cuntinua. "Certi chijenti cum'è HOKA sò cunsiderati per offre un sustegnu per quì sottu u pede sottu à l'intrata di u settore, è per avè uscendu petra più largu".
In più di HOKA, ci sò altre cumpagnie di cumpagnie athletici chì ponu fà scarpi per i pezzi più largu, cum'è Brooks è New Balance. Prove pare parechje stili di truvà u paru chì sia a più còmea.
Un Verbu da
Esercitate in casa ùn hè micca travagliatu per tutti. Ma ùn avemu micca tutti l'opzione per andà à u parcu o u club di salute locale. Pudete ancu uttene un pocu minuti cada ghjornu per invistisce in a vostra salute. Utilice stu travagliu di u principianti per l'omi pè principià, poi ponu esse creativa. Add amici o membri di a famiglia pè a vostra rutina. Rete i vostri figlioli per unisce sò. Intruduci gruppi online o avete i vostri successi in i media. Ogni sforzu meriteghja felicità è ricunniscenza. Cù una rutina di cunfurna, avete sentutu sensu megliu, siate megliu, è acquistate un sensu maiò di benessiri.