Aduprà diverse medagliati per truvà u vostru percentualità di grassu
Puderanu a più pratica o si perdi a muscular cum'è u grassu? U percentualità di grassu di u corpu hè una misurazione più bona di a rializzione di dieta chì hè pisu. Ci hè parechje manere di medità di u grassu di u corpu , ancu di mètudi chì necessanu esempiu speciale. Per l'esurtazione più bona, hè megliu utilizà un caliper in piumbulu o una scala di monitore di corpu di corpusu chì usa l' analisi di impedanza bioelectrical (BIA).
Sapete più nantu à cumu utilizà sti misurazioni.
A cura di fatigue di u corpu di BIA
E scali fatali di u corpu sò largamente dispunibili chì analizanu an impedanza bioelectrical per a misura di u grassu di u corpu. Cù u metudu di analisi di l'impedanza bioelectrical, un dispositiu envia una carica electricità minaccia per e vostre mani o pedi. Questu hè tantu faciule cum'è passendu à una scala o tennule un apparatus in seguitu in e mani.
A datu si usa à calculà quantu di a massa di u corpu hè grassu è quantu hè acqua. Muskoli è tessuti ferries sò più acqua. Per fà u calculu, u dispusitivu deve bisognu di u vostru genere, età è pesu. I disgrazii sò chì stu metudu ùn deve esse usatu da qualchissia chì hà un pacemaker.
Alcune di sti scali sò culligati cù appricazzioni per pudete seguità u vostru pesu è u grassu corpusive à u tempu, o l'utilizanu com'è parte di una attività è u sistema di surviglianza di a salute, cum'è cù l'aria Fitbit Aria è u Sciccareddu grassu di u corpu. Questu facenu convenient à seguità è recensione u vostru prugressu.
Calculatrice di Cumpagnia di l'Ughjettementu Usannu Measurements
Tutti questi bisognu hè una cinta di mette per u metu di a crescenza di grassu di u corpu chì fù sviluppatu da l'armata americanu à evaluà i recluti. Piglià a vostra altezza, u collu, a cintina è a medcenda di u malu . Hè una lotta critica, perchè ùn voi micca vogliu usà cum'è u vostru modu primariu per appruvà u to grassu di u corpu.
- Neck Measurement: Fatti nantu à a pelle nuda. Per l'omi, a medizione di u colpu hè ghjucatu davanti à a mansa d'Adam. Per i femine, a medizione di u collu hè stata attraversu un puntilu sottu à a larynx. Avete bisognu à circà u dirittu cù e spalle è rilassate è pigliate chì a cinta hè mantendu horizontale.
- Cmmmmmmmmmmmmmmmmmmm: Cumpratu nant'à a pelle nuda. A meditura di a cintura hè fatta cù i braccia davanti à i vostri costi, dopu l'exhalazione. L'omi sò misurati in u focu cù u so brazzu in i so bassine dopu l'exhalazione. Per a donna, a medizzioni di a cintura hè fatta à a so cintura naturali, chì ghjè in norma per mezu di u zingisgi è u bassu di u colore.
- I Chjassi di a Ghjustu: Fatti solu pè e donne, nantu à i pantaloncini senza mutandine, à u puntu di u grandi saliu di i buttiglii, cun una tensione suffensa per minimizzà l'effetti di a robba.
- Ora intrudùcenu queste misurizazioni in una calculatrice fat calculator per e misurte o verificà i cartulare di u Mariu per e donne è per l'omi.
Cumprimentazione di a fatizza di Caliper
L'equazioni utilizate à determinà u percentuale di grassu corpu cù a misura di a tò cia, cintetta è u collu pò darà risultati spargugliati. Pudete ottene una precisione più preciosa cù i prudutti di pellipulu grassu . Un caliper hè un attrazzu di metricu chì pari un set di pinzi.
Intrecciate a vostra pelle à parechji lochi è a misura cù i calibre. U situ di seguente permette di mette calibrazzioni di u calzate chjappi è acquistà un percentinu di grassu corpusive da parechji mètudi: Corps Tracker: Fat calculator per centu di u corpu per i masci è e donne
Mass Mass Index
L' indirimentu di massa di u corpu ùn hè micca un percentu di corpus grassa, ma stimi un sia u normale, u pisu, o l'obesu. Tutti questi bisognu hè a vostra altezza è u pesu, facendu fàciule da ottene e misurà utilizà. Ci sò assai argumenti quantu accadia chì u BMI predice risichi per a salute, ma siddu ùn esse una persona assai muscula è maglia, dà una bona indicazione di sì espesu o obesu.
Se tu si usa una scala chì si cunghjuntanu à una app, spessu si calcularà u vostru BMI se l'avete programatu cù u vostru pesu. Chì permette di seguità à u tempu. Aduprà l' calculadora di massa massima di u corpu .
L'Instituti Naziunali di Salute elle queste categorii BMI:
- Underweight: BMI di menu 18.5
- Pesu normale: BMI entre 18,5 è 24,9
- Overweight: BMI trà 25 è 29.9
- Obese: BMI di 30 o più grande.
Chì significarà u percentuale di grassu corpu?
Piuttostu grassu di corpuscule pò causà prublemi, quant'è troppu! L'omi ùn deveru micca sottu u 5% è e donne ùn deveru micca sottu u 12 percentu. À u capu più altu, hè megliu per a salute per l'omi per stà o di sottu u 25 per centu è e donne per stà o sottu u 32 percent.
Un Verbu da
Pò esse frustrante quandu si facenu dieta è esercitivu è ùn vede micca risultati in l'scala. A medcia u grassu di u corpu pò dà una maiò insight à nantu à i vostri sforzi sò pruducennu un corpu leaner. Una scala di grassu di u corpu cù una app pò aiutà à seguità u vostru prugressu è vede i cambiamenti à u tempu. Sapemu chì manghjà una varietà di alimentazioni sana è acquistà 30 minuti di l'esercitu di intensità moderate, ogni ghjornu, reducià i vostri riscosi per a salute, ancu s'ellu ùn site micca vedutu i risultati in u scalu.
> Sources:
> Guide 4 The Body Composition Assessment (BCA), Unità Navigatica di Prudizzioni Fisica.
> Istituto Naziunale, Pulmuni è Sangue. Assicurà u vostru Riscu Pesu è Salute.