Tips per Cumu cun Asciugamani
I musculi butt includeu u musculu più grande in u corpu, chì face i numeri in spaziu per fucalizza nantu à sè cun vulete custruisce un corpu più forti è più sinceru.
Ogni exercitamentu chì implica i glutidi (inclusi un cardio è forza di furmazione) ùn solu ùn aiutà à crede più calori, ma cuntribuiscenu à una perdita di grassa generale per u vostru corpu - chì vi vede a vostra dieta.
L'eserciti senza buttone ùn ne necessariu ùn credi micca grassi da u to backside, ma cuntribuiscenu à u gastru di calori in generale, chì hè cum'è perde u pesu . U primu passu hè di capiscini i musculi chì vo avete travagliatu è cumu per target.
Your Butt
A toppa hè cumposta di 3 musculi principali:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
U gluteus maximus hè u musculu più grande in u to butt, perchè quì chì a maiò parte di u vostru focu seranu. L'altri duie, i gluteus medius è minimus anu impurtante troppu, anche u ghjattu sottu u gluteus maximus è mantene a pelvis righto ogni volta u passiu un passu. Unu solu chì, i vostri muskulaturi buttinu sò in capu di tutti i muvimenti di i vostri malati, cumpresa:
- allargamentu (traschendu a coscia backward)
- rotazioni straniera (girannusi a crosta o a pelvis fora)
- segramentu transversu (traschendu a còsite outward with hip bent)
- Aduzioni (trasfurmà a còscia in ghjocu nantu à a cima).
Fate i vostri Gluteus Maximus
Sì averebbe fatta in grassa à a vostra backside e vulete ridivà di questu, vo vulete centrà in a perdita di grassa generale.
A modu più sicura è più salute per fà chì hè cun exercitu cardiovascular, entrenamentu di pesu (per tuttu u corpu, micca solu u to butt) è una dieta sana. Cardio hè una bisognu di sè vo vulete chjappà u grassu, perchè sceglie l'attività chì permettenu di creme più a quantità di calori in u minimu u tempu, cum'è ste:
- Interval Training - Averete qualchì intervallu intervirsi per parechje idee.
- Fate qualcosa di manera diversa di l'usu d'u travagliu u vostru corpu in una nova manera nova. Sè vo site un corridore , pruvate a natari ... un camminatore , pruvate a cicculata, etc.
- Adding intensity to your workouts - Harder à travaglià chì vole più di calori in generale, chì ponu aiutà a perdita di pesu.
- Pujale pisanti pesche regularmente - Rifendu i vostri muskoli averà u crescenu più forte, averà u vostru metabolismu perde u grassu corpu
- Fate u vostru butt cù pruvucà queste attività: Senderismo, scalata, ciclista è aeropichi passani
Avà chì cunnosce a mira di u buttone, apre l' Top Ten Butt Exercises .