Quandu sì ghjovanu, ùn avete micca spent much time thinking about how u vostru corpu hà da funziunate cum'è ghjunghjenu in i 50, 60, è sopra.
E forsi sì cum'è a mo mamma, chì serà sempre per 37 anni di età ... chì face per mè 14. Hè u capitu, u fattore più impurtante in quantu funziunate quandu avete vincenu hè quantu forti.
Sapemu chì pesa u pesu di a vostra vita pò esse tene forte, ma chì chì s'ellu ci hè digià un adultu maiò?
Pudete fà una diferenza o questa hè un puntu chì hè vera età per fà forza è musculu .
Un studiu, publicatu in U Journal of Medicine di u Mediu dice chì pudete. In u studiu, i circarguri anu studiatu diversi studii per scopre si i pezzi di pisci hè veramente valore per adulti over 50. Hè trovanu chì di 18-20 simane, i vechji adulti acquistate un media di 2,42 liri di musculu è anu aumentatu a forza da 25-30% .
Cridendu chì l'adultu mediu pò guadagnà circa 1,5 à 5 liri di musculu magliu à settimana , questu hè impastanti.
Eccu alcune razze più grande per suspescià pesi.
1. Hè u viaghju più longu
I circherosi seguitanu à i rispondenu per 15 anni da a certificazione di morte da u Centru Naziunale di Salute Statistiche National Death Index. Circa un terzu di i rispondenti anu morse à u 2011.
Avezimi più maiò chì a forza hè furmata da almenu duie volte à settimana anu avutu 46 percentuale di probabilità di morte per questa ragioni chì quelli chì ùn avianu micca.
2. Impruvarà u vostru Cereu
A furmazione di resistenza pò prevene i diminuite cognittivu di ei anziani per i miccanismi chì invistenu u factor d'incrementu d'insuline I è l'homocysteine. Un benefiziu laterale di a furmazione di resistenza, perchè un impurtante impurtante, hè u so rolu stabilitu à a rivoltazione di a morbidità trà ei anziani. A furmazione di resistenza hà specificatu in modu mudificà u sviluppu di sarcopenia.
A sequenza analitica multifactorial di sarcopenia include cascate aumentatu è riscu di fracture, invece di distabilità fisica. Cusì, i medichi ùn anu bisognu à incuraghjenu i so clienti in cumpensu l' esercitu di l'aerobbesi è a furmazione di resistenza chì ùn sò micca solu per a "salute fisica" ma dinò per quelli prestazioni certi per "salut di u moidu".
3. Improveà a vostra Vitalità
Pò u cumbattimentu di debilitate è fragilità è e so cunsegenevuli debili. Fate regularmente (per esempiu, 2 o 3 ghjorni per simana), queste esercitiche cresce a forza di musulmana è a massa muscular è conserva a densità di l'uce, l'indipendenza è a vitalità cù l'età. Inoltre, a furmazione di forza hà ancu a capacità di riduce u risicu di l'osteoporosi è i signali è sintomi di numerosi malati crunulogichi, com'è malati cardiuti, artritis, è a diabetes mellizie 2, anch'elli migliurà u sughjettu è di reduzione di depressione.
In l'ultima dècada, i circhuli anu dumandatu à dimustrà u beneficu di a forza furmazione nantu à a forza, a massa musculare è a funzione fisica, è dinò a migliurà in cundizioni crunuliche, cum'è a diabetica, l'osteoporosi, u so dorsu è l'obesità. I studii studii anu osservatu chì alcune maiò di forza musulmana hè assuciatu cù risichi di morte.
Se ùn avete mai forza in furmazione, pò esse risparmià à cumincià, ma sapendu ciò chì ghjè anticipu - più forza, più musculu è una qualità di vita di vita - pò aghjunghje un pocu più motivazioni à a mixta:
Source:
Peterson MD, Gordon PM. Resistance Exercise for the Aging Adult: Implicazioni clinichi è i prescription Guidelines. Am J Med 2011 Mar; 124 (3): 194-8.