Cum'è un maestru di Pilates, sò sempre travagliatu cù i pedichi di i populi. Ch'ella hè bone, musculu, ligamenti o tendini, e prublemi più chjude in i pedi pò causà à i prublemi di corpu più grande. Per a maiò parte di a persone, solu mantendu l'integrità strutturali di i archi di i pezzi hè abbastanza per stave fora di i prugressivi di u pede. Aghjunghje à cullà l'archi hè unu di l'esercitazioni in u pede più effettue chì pudete fà, è ancu a maiò parte di e persone abbandunate stu mutivu chjave per fassi e mantene l'arcati di i pedi.
In modu di anatumia, ci sò 3 archi in u pede. A maiò parte di noi hè familiarite cù l'archu oblicu chì mostra in u corpu di u nostru pede da u pinnimentu à u bulu di u pede. Questu hè cunnisciutu com'è l'architettu medial longitudinal. U secunnu arcu lessicu cunnucisce rigioni longu per l'esterno di u pede è hè cunnisciutu com'è l'arcu longuali longuali. Finalmente, avemu un terzu arcu chì ghjucanu à u latu à u mità di pianu chì ghjè u archive transversale.
Per aiuto per i nostri pedi per travaglià in forma ottima, tutti i 3 arcuni necessanu bisogni esse, forti è flexibule. Per fà stand, camminate è cresce i nostri pieni prupone a basa di u muvimentu sanu chì accuminzava à u pianore è travaglià a larga di u nostru scheletru. Fate solu, quandu chì qualcosa va maltu cù i pedi, u corpu tutale u prezzu. Dolore à a malva? Puderia esse per e pede Spasmes back? Puderà fà e vostre pedi. Segui i seguenti struzzioni è pigliate u cuntrollu di i vostri pedi, è possibbilmente u restu di u vostru corpu.
Step by Step Arch Exercise:
- Alignate u vostru Pie è a Legu: Pudete fà stu sercitu inde u situatu . Se decide u persone, fate cù i vostri pedi è i pedi in a pusizioni parallella . Sì stati assicurati, avete i vostri rigresi dirittamenti è cundizendu cusì chì l'angolo di u to cavallu hè simile à cumu si fussi sì stete in ghjustu. Ci hè una grande varietà di curva per i archi di u pede chì si mette in u standard. U vostru pudere esse più grande o menu di quellu di u mediu. Chì importa hè di sentu l'ascultu è avè un sensu di tutti i 3 arcati chì travagliani.
- Pigliate l'Arches: Guardate i vostri pei relaxed, ùn scrunch up, è iniziu un pocu di un movimentu sliding chì tira a bola di u to pede è u calchru versu l'altru. Imagine chì una cupola hè infundata sottu u mezu di u to pede o chì una forza magnetica tira a bola di u to pede è u to talellu à l'altri. E cu li pezzi è u piuvale quì sottu u pianu tuttu u tempu, ma i archi puderanu chjude u pianu.
Tips: Ùn hè micca una grande mossa. Ùn cume un muvimentu dramaticu. U to pettu ùn pò mancu appena si move. Ciò chì vo circate hè un mudellu sottili di a forma di pede. Avete bisogna à vede l'attore di l'architettu mediale si vedi à l'internu di u to pede. Cumu fate l'archighjate, pensate in a fine di i 3 archi di u pede. Hè bisogna aiutu à ottene u sensu totus-vicinu à pocu ch'è solu un arcuni longu davanti à daretu. - Trasmissione di u Arco. Puderete è rilassate u pede da u so postu di partenza.
- Repetite 3 a 5 tiempi: Pudete fà stu pedestre durante u ghjornu. Hè un facilitu per sneak in quasi nudda parte, in ogni tempu.
Questu muvimentu di rinfurzaru hè ideale cum'è un primu passu à pedi sani. Per cumpiau un pianu di u piu sanu sanu, movime à stretchè è frenu u pede cù l'exercicio di rutti.
Quiz Pop: Sapete chì Joseph Pilates hà inventatu specie per esercitarete u pede? Scopri à l' equipatura per esercitu di Pilates .
Edited by Alycea Ungaro, PT, MS