Definizione Eccentric Weight Training

L'attività di l'excèntricu musculu hè un allungamentu di u musculu mentre cuntrattu. Hè una forza di frenu o hè in opposizioni à una azzione chì agisce u musculu. Sì avè u so bràcciu bent in un bíceps curl è riaghate u vostru armu da a curl position, u muvimentu hè eccentricu. Quandu si rizarevi u so bràcciu, u muvimentu hè cuncirricu, chì significa una currezzione sutta cuntrazzioni di u musculu destinazione, in questu casu i biceps.

Hè cunnisciutu cum'è: Formazione negativu, travagliu negativu. U musculu hà assorbant l'energia meccanica allargendu mentre chì sottu à a carica. Questa energia hè liberata da rinculo elasticu è u calore, cresce a temperatura di u corpu.

A cuntrazzioni eccricriculale di u muvimentu era uriginale chjamata eccéntrica (da Erling Asmussen in u 1953), chì significheghja da u centru di u musculu. Sta evoluzione per esse excèntricu.

Esempii di cuntrazzjonijiet eccricenti in l'Etenimentu

Perchè Esercitu Esercitu Pesu?

Certi sustegnu di sustegnu di furmazioni dicenu chì un esercitu eccentricu specificu pò aiutà à cumprà un grandilocu musculu è una forza superiore à i risultati da i mudelli standard cuncéntrico-eccentricu. A justificazione per questu hè chì a cuntrazzione di u muvimentu eccriccenti hè più forte di a cuntrazzioni cuncentrice, chì vi permette di scrive pesi più pesati.

Per fà esse, pudete bisognu à impiegà un helper or spotter per assistisce cù a parti concrìciszita di u ascultu, è pudete fà a parti cuscienti.

Mentri una cuntrazzioni eccricenti usa una energia di lessi è esige un consumu d'ossigenu di quantu una cuntrazzioni concrenta, l'esercitu eccentric emphasis poterà esse dipende energia di gastru.

L'investigatore trovi u 9% di l'inguernu in u metabolismu di restu à trè ghjorni dopu a primurassi di l'enfasi eccentrici. Questu pò esse dovutu à i prucessi di rivoluzioni musculari causati da such workouts.

Esercitu eccentricu hè spessu usatu in riabilitazioni è fisica fisica. A riabilitazione di ligamentu cun liganti cruciate (ACL) hà dovutu l'esercitu eccricenti. L'esercitu eccercenti pò ancu esse ricumandate per l'anziani per a forza di forza musulmana, mentre chì micca impunienti u cori è pulmonomi. L'esercitu eccèntricu pò esse usatu in spiranza di reducià u risicu di a tendinitis d'Aquila è a sera di venti.

Eccentric Emphasis Training

In questa variazioni di a furmazione di resistenza, a parti concrìciszita di l'esercitu hè fatta cù una carica d'una sola secunna, cumu l'alzà un pesu in un curl biceps per un secunnu. Allora a descarga hè fatta à trè à cinque seconde per dà accensentu massimu à u muvimentu eccentricu. Per esempiu, paghendu più veloci di i biceps rii più di trè à cinque seconde.

Attrazione di ritagliu Muscle Soreness with Eccentric Exercise

Muvimentu musculoso dopu un eserciziu pò esse aumentatu cù un u più grande volume di travagli excèntricu. Ricerche cuntinueghja à chì provi cusì. Esercitu eccentricu pò esse strisciute è strainà u sarceri, chì causanu cuntrappiliu è cuntracatuunatu dannu tessili è a liberazione liberata di iioni di calcio in u sarcanu.

I prufessori è attraziati anu dette l'esercitu ricerca repetitiva: esercitivu eccèntricu pò esse riunite musculoso attentatu , ma ripite l'esercitu una settimana dopu risultati in più dulore.

Sources:

Hackney, KJ, Engels, HJ., & Gretebeck, RJ. "Ritendu u gastru energeticu è u rimogliu musculatu minacciatu dopu a furmazione di resistenza à u corpu integrale cù una cuncenza esercitu". Revista di Pruvenza è Cundizione, 2008 Sep; 22 (5), 1602-1609.

Duca, W., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "Misteri di cuntrazzioni musculale". Journal of Applied Biomeccanica, 2008 Feb 24, 1-13.

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Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Taylor JE, Bianco AT. "U stintu eccentricu repetitivu à longu musculu tulu evoca l'effettu ripete regulatu". Revista di Pruvenza è Cundizione, 2005 Nov; 19 (4), 918-24.