Ughjettini è i zitelli pò prufitti di l'elevazioni di pesuri
U vostru figliolu o u figliolu volenu stabilisce forza è stamina? I pediatrici è i formaggi di ghjuventù di giovani dicenu chì hè sugettu è benèvule aduprà ghjovani à furmazione supervenziale di u pesu .
Benefiċċji di a forza di furmazione per i zitelli
Esercitu di resistenza utilizzatu in forza furmazione cunsule forza di forza è stamina musculaire. Hè custruisce massa corpu magicu è migliurà a rata metabòlica, chì ghjè bonu per ognunu, ma invece pratiche per i zitelli chì anu sopra à pesu.
A furmazioni di forza in una regula regular hè bonu per a salute di u core, u nivellu di colesteratu, è di custruisce osse forte. A furmazione di forza hè ancu una parte di i prugrammi per rinfurzà i feriti di i ghjinochje per i zitelli.
Preparazione per un prugramma di l'Adolescente
A furmazione piscia hè appruvata quandu un zitellu puderanu mantene u equilibriu è u cuntrollu posturali è ponu esse ghjustu è seguite direzzione Questu hè generale annantu à l'età di 7 o 8 ma dipende di u nivellu di maturità di u vostru zitellu. U vostru figliolu deve vulete ancu di fà sta attività è esse preparatu per furmà multiplicate volte per simana.
Prima chì un ghjovanu agricultori accumincia un prugramma formale di furmazione pisu, hè cunsigliatu una valutazione da un mediaticu di pediatra o di medicina di u sportu. Ci hè un qualchì situ chì ùn sò micca cunsigliatu esse addevi di pesu, cumpresu per i zitelli cù pressjoni arteriala incontrolled, malati di cunflittu, o chì avè sottupostu quimioterapi per i cancelli di a zitelli.
Un entrenatore qualificatu cù una sperienza in furmazione di l'adulescensu deve cuntrullà à i participanti in ogni momentu, speciali per i gruppi chì putevanu perdiri a cuncentrazione.
A bona forma è a prugressioni di e carichi nantu à u tempu è u fitness sò imprescubbili pè qualsiasi pruggillu di pisci novu, ma in particulare cun ghjovani, sviluppanti è corpi immaturi. A supervisione per questa età hè assai impurtante.
Quandu sceglie un postu per travaglià, cercate un gimma cumpatitatu cù un equipamentu chì pò esse regulate per i cundimi pezzi necessarii per l'adulescenti i praticati di l'età.
Se un gimnasu ùn hè micca una scelta, pescoli di luz o exerciti di pisci di pesu ponu esse sustituitu per l'equipaghjeria è barbelli riferiti sottu.
Prugramma di Adolescente Adulti Pruggettu Libbru
Questa sottu hè un alloghju tipu di pisci di gimma ad aptitudu per l'adulescenti in u gruppu di 12 anni à 15 anni, è per i zitelli è i carusi.
Warmup: Warm up is essential in un programa di furmazione di pisu ùn importa a vostra età. U warmup hè di 10 à 15 minuti in longu per averà u sangue chì circulerete in i musculi, preparalli per a sughjura seranu sottu durante l'intrattenimentu. Questu aiuta à minimizzà u risicu di ferita, cum'è musculus musculus, ma dinò anu aghjurnatu ancu u rendiment durante l'esercitu generale. U listessu cunsigliu si appieva à participà in avvenimenti sportivi. Warm up with aerobics per 10 a 15 minuti, seguitatu da qualchi pagine di elevatori senza nessuna pezza di pisu prima di ogni un'articulu carricu. Questu avete aiutu à u corpu è di a mente di diventà acquisto cù a forma propria di ogni livellu, chì hè criticu à a sicura è l'efficacità.
Eserciti: Tutte l' esercitazioni sò realizati in 2 sèculi è 10 repitizioni.
- Barbell squats
- Trimestre di dumbbell press
- Cundine cable rowing
- Dumbbell arm curl
- Cable triceps pushdown
- Barbell deadlift
- Standard crunch
- Barbell, pescuvaganza o EZ barra di ricchezza
- Cable pulldown
Enfriamiento: Un bonificazione di u lume estendu, 5 à 10 minuti hè ancu ricurvatu.
Schedule : Treni dui à trè volte per simana. U praticamentu deve dura solu 20 à 30 minuti.
A Progressione : Hè megliu à ogni età per incrementà i pesi senza nimu à u 10 percentuale à simana. Entrerà u vostru zitellu per utilizà stu progressione graduale.
> Source:
> Strength Training. American Academy of Pediatrics. https://safs.kde.org/anglese/lingua/sports/Pages/Strength-Training.aspx.