Truvate a velocità di andatura di ghjustizia da riabilite u grassu è custruisce una fitness aerobica
Sè ochjate pè persone per ghjustìzia o perdita di u pesu, duvite marchjà fast enough per assicurà un passu di camminanti. U passiu à passendu passiu hè un exercitu cardio di intensità moderata. A rapidità di un passiu passiu è diffirenti per ogni persona, postu chì depende da a freccia di u core, età è livellu di fitness.
Un passiu passatu bellu pò esse di 13 à 20 minuti per mità, o da 3,0 mph à 4,5 mph.
À questu pace, avete da respirazione sensiblemente, ma capaci à parlà in penali entiati.
Se u vostru passatu di caminarii sò 20 minuti per mità, pò esse oghje fastu à esse attu di intensità moderata o troppu lenta. Sè più per mèttili, puderia esse solu esercitu di livellu di intensità. Ùn puderete fà esse cumminciutu cumprendi ciò chì a zona di intensità moderata sèntelu è quale hè a freccia di u mio core.
Let Rate Zuni di Cunciru Chjamate a vostra Speed Caminu
Quandu si primu saldanu a sapè cumu chì i zoni diffarenti di esercitivu si sèntenu, hè utili a piglià u so puliticu di l'esercitiu o ponu usà un tracker di fitness o un monitor di freccia di u core chì mostra a vostra freccia di u cori continuu. I zonii à mira per questi sò:
- Corti San Valentinu : 50 à u 60% di a vostra freccia di u mio corpu. Hè una zona facili è còmpeta per esercitareti. Ssu puderebbe cuntinuà una conversazione chja, anchi si puderete respirar un pocu più pesu di l'usu. Questa hè a parti più nica di a zona di intensità moderata.
- Fitness Zone : 60 à 70 per centu di a vostra freccia corpuscule massima. In questa zona, avete ottene attu di intensità moderata . Vi rispundisce più pesu ma ancu sò parlate in short sentences. Pudete parlà, ma ùn pudete micca cantà. Questa zona hè stata u vostru scopu per a maiò parte di i vostri entrenamentu di u passaghju per a capacità o perdita di pisu.
- Aeròbicu Zone : 70 à 80 per centu di a vostra freccia corpuscule massima. À questa intensità, vi rispundisce assai è solu à pudè parlà in brevi frasi. I prutettori à sta freccia di u mio core è quì sottu intesa di vigor intensità .
Finding Your Best Heart Rate
Quale pulse rate cu ogni zone dipende di a vostra età. Aduprate una carta di u ritimu di u puntu di destinazione per truvà i latchi per minuti in i zoni diffarenti di a freccia di u cori.
Avete bisognu di piglià u vostru pulsu o seguite a vostra freccia di u core mentre caminava per truvà a veloce ghjustizia. Eccu numaru mètudi d'adopru:
- Piglià u vostru pulìtimu di l'esercitu hè u bonu modu anticu, per truvà a freccia di u mio core, ma pò esse uperazione per fà fintantu chì lenta o si ferma. Ci hè appruvazioni chì ponu aiutà chì usanu a vostra cellula camera camera flash.
- Osservatori di Pulse sò dispusitivu di gaditu chì permette di un o duie dete nantu à i sensatori per leghje u vostru pulse. Certi automaticamente calculate a freccia di u ciucidu di u massimu basatu nantu à a vostra età. Ma pudete bisognu à lentà o si ferma per fà una bona lectura.
- I bandi di fitness e smart watches di LED senses di freccia di frebba di bonu sò più frequente. Esempii include l' apparenza Fitbit 2 è Apple Watch. Quessi sò cunsiderate micca cusì precisamente cum'è monitor di freccia di cori currutti di pettu, ma pò cunforme à i vostri bisogni per una zona d'esercitazioni approssimativa.
- U monitorii di cori di u coriu chì utilizanu un caddidore di u casu dà un ritmu di freccia continuu chì hè cusì cum'è una ECG medica. Trasmettenu à un mondu per muveru o una app mobile è anu una varietà di funziunalità cumu u percentualità di a freccia di u mio corpu è l'alarmi per quandu site in u fora di a vostra zona di destinazione.
Purtate a megghiu velocità per esse in a zona Fitness
Pudete bisognu di amparà cumu camminà più veloce per acquistà a freccia di u core in a zona di fitness. Utilizendu a bona postura di u caminu, u movimentu di l'armata di back-and-forth, è chì viaghjanu à ogni passu da u piuvali à u pettu ùn pò micca solu l'accumighjà, ma dinò l'aiutu ancu di respira megliu è cammina più faciule.
Cumu cresce a vostra fitness, pudete micca bisognu di caminariassi veloce per esse in l'intesa di moderate-intensità o d'intensità intensa. Adding coline o scala poterà a vostra intensità à veloce. Utilizare fitness politique cami pò ancu anu aumentà a freccia di u core in a listessa veloce.
Se ùn avete micca ottinutu una freccia di u cori più altu cù u caminu, pudete pruvà aduprà a tecnica tècnica di cursa o cambià à intervalli di ghjucà per acquistà in una zona più frekwenza di u qalbulu.
Middu a to camiò veloce
Ci hè un insale di e diverse metudi di mette a vostra velocità per andà . L'applicazioni di telefunali è i veloci prestiti in u cuncertu di navigatore GPS, chì pò esse imprecisi è ùn viaghjanu micca in casa nantu à una cinta treadmill. I bandi di fitness è i pittori pudete aduprà a vostra cadencia, chì pò varià se u so longu hè diffirenti da quale se spetta. Pudete verificà l'accurata di sti lettura cumendu una cammisa mettendu è calculà a vostra velocità è ritmu di caminari .
Pudete Cumpigliate più Calorii da Caminate per più rapidamente?
I calorie chì crede una camminata dependenu più di a distanza chì cammanu è u vostru pienu ca quantu u passu. Tandu puderete creme più calori in un corpu di tempu si caminassi più veloce, ma si sempre avete firmatu dopu una chilometru, vi vede pocu diffirenza. Se aghjunghjenu colti o intervalli nurmale pudete creme più calori per una distanza limitata.
Un Verbu da
Un cumparenza quantu deve fà marchjà l'aiutavà à ottene u fitness u sviluppu per salutali di u tempu chì passene camminendu. Cammellu prestu per 30 à 60 minuti a maiò parte di ghjorni di a settimana pò aiutà à alcuni i vostri miri. Fate una cronica di caminari è diventene i vostri entrenamentu.
> Sources:
> Attribuzione Intensità Fisica Fisica. Centri CDC per a Enormece Control and Prevention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.
> Attività fisica è Salute. Centri CDC per a Enormece Control and Prevention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.
> Target Heart Rate è Estimated Maximum Heart Rate. Centri CDC per a Enormece Control and Prevention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.