Pane, pasta, merci, etc. nantu à a Dieta di South Beach
A Dieta di South Beach hè una dieta baja di carbu dià cum'è no other. A maiò ùn permettenu micca lamini o prugieri si troppu, ma sta dieta hè diversu. Eccu l'elencu di parechji granni in ogni fase di a Dieta di South Beach.
Lista Amuntati è Cerati - Dietetica di South Beach
A Fase One di a Dieta à u South Beach, ùn sò micca starches o grani in tuttu in Fase One.
Questu hè stata:
- Pani (macinati, biscotti, bagels, pancakes, etc.)
- Cereali (caliù o friddi)
- Cereali (risu, frumentu, civitte, etc.)
- Ogni cosa fattu cù farina
- I vegetarii fècula (patate, granu, prugne, etc.)
Azieli Acceptable è Cereali nantu à a Dieta di a South Beach Fasi Dui
In a Fase Dui, unepochi fècime è zucca sana anu da pocu à pocu dopu. Hè assai impurtante d'aghjunghje l'alimentazione è prestu attenti à e reazzioni negativi - carb cravings, senza sensu o boni, o di pisu.
Cose chì pò aghjunghje in Fase Dui. Nota chì "grani sanu" significa 100% granuli sani. A "farina di granu" hè u codice per "farina bianca" in etichetti. Ùn deve esse dichjarate per tutti i grani listessi.
Baked Goods - Pane, Crackers, Etc.
- 1 piezzu (1 oz) 100% pane integrale
- ½ pezzu o 1 oz di 100% bagel whole grain
- Crackers - 100% di granu integrale senza mancu trans fatali è almenu 3 grammi di fibra per un'unza - 1 oz per sirviziu
- Crispbread, Rye - 2 piezzu
- 1 picculu muffin senza zucchero casanu
- 1 tortilla di grande zana cù almenu 3 grammi di fibra per unzcu
Cereali
I Cereali averebbe pussutu almenu 6 grammi di fibra è menu di 6 grammi di zuccheroi per sirvutu - servitù occasionali à 8 grammi di zuccheru. Oatmeal o d'altri cereali calianu sò prestu lento, è micca varietà instantani o di curazione ràpida.
Cereali calianu di grani finamente raffinati, cum'è Cream of Wheat, ùn sò micca permessi. Esempii:
- Tutti Bran cun Fiber Extra 1/2 cup
- Bran Buds - 1/3 tazza (occasional)
- Fiber One - 1/2 tazza
- Kashi, Go Lean - 1/2 cup
- Triglio Shredded - 1/2 cup
- Scorcidu di Trigliu è Bran - 1 oz
- Dieta di South Beach Cereali (servitori in casu)
- Uva Sante - 1/2 tazza
- Oat Bran - 1/2 cup
- Panificante d'Avena - 1/2 cup
- Aghula-Cut Avocatura - 1/2 cup
Cerchi Olii
I cunti sanu più cocchi sò accettate, in una tagliata di a servinge di 1/2 cup. L'eccezzioni sò u milletinu è u cornmeal o ghiaia. Cuscus hè accettatu. Ancu Agatston hà mai espliamente esse cose di u cuscu di u granu, questu hè cusì chjaramente a mejor ruta, cum'è cuzusus regula hè un indivu altimu glucemia è pare chì hè contru à a basa di Agatston per l'alimentazione (l'indiscu glucémicu di cuscustu di grano entero hè micca dispunibule). Esempii di cululi corsi cumplessi:
- Amaranth - ½ cup for all beans
- Barley, pera
- Buckwheat (kasha)
- Bulgar
- Avena, kernel sternu (groats)
- Rice, marrone
- Rice, salvaticu
- Rye, kernel sanu
- Quinoa
- Tunnu, kernel sanu
Pasta, Popcorn
- 100% pasta di prugrammu tutale - 1 tazza di cucina, al dente
- Altra Pasta Parente (p.e ...) - 1 tazza - puntuale sola
- Popcorn , l'air popped, plain - 2 cups
Legumi starchy
Tutti Costimenti ½ cup
- Zucchini
- Pea, verde
- Pumpkin (occasioni)
- Rutabaga (occasioni)
- Patata dulce , cubed
- Turnip
- Yam, cubed
Cereali è amori à esse evuluti - in tutte Fasi di a Dieta di South Beach
- Ogni alimentu fugliatu o cumpritamenti cumpletu cù farina bianca, o qualsiu pruduttu bonu fattu cù zucarii di ogni modu , per esempiu, cookies, cunfetti, torti
- Pasta bianca
- Rice Bianco
- U corn in qualchi forma (1 cornu di sirviziu cum'è una verdura autorizata "raramente" - ogni 2-3 mesi)
- Patate in ogni forma
- Parsnips
- Beets
- Cereali ùn anu micca include
- Pizza
- Rice Cakes