Cromu hè un minerale dieteticu truvatu in trace amounts in u corpu umanu. Hè pruteghja l'azzione di a insulina, per questu hè impurtante per u metabolismu è l'almacenamiento di glucose. U cromu hè chì ancu parechje un rolu in u metabolismu grassu è di a prutetta.
Hè facilitu per ottene cume di dietetica perchè si troviu in cuntenensi più chjucchi in a maiò parte di l'alimenta. Una dieta equilibrata chì cumporta carni, granuli sani, prudutti di lattichi, frutti è ligumi hanu prupunitu tutte e cromu chì necessite.
I dietarii di referenzi di dietarii (DRI) sò setteddi per consensu expertu di a Divizia di Salute è Meditazione d'Agenzia Nazionale di Scienze, Ingeniería è Medicina. A DRsI per cromu hè basatu annantu à l'età è u sessu è ponu riunificà a quantità pensatu per esse necessariu per una persona sana. E donne chì sò imbrati o alluttate anu più cromo.
Intakes ta 'Referenza Dietetika
Females
1 à 3 anni: 11 microgrammi per ghjornu
4 à 8 anni: 15 microgrammi per ghjornu
9 à 13 anni: 21 microgrammi per ghjornu
14 à 18 anni: 24 microgrammi per ghjornu
19 à 50 anni: 25 microgrammi per ghjornu
51+ anni: 20 microgrammi per ghjornu
E donne chì anu pregnant: 30 microgrammi per ghjornu
E donne chì sò allacciati: 45 microgrammi per ghjornu
Males
1 à 3 anni: 11 microgrammi per ghjornu
4 à 8 anni: 15 microgrammi per ghjornu
9 à 13 anni: 25 microgrammi per ghjornu
14 à 18 anni: 35 microgrammi per ghjornu
19 à 50 anni: 35 microgrammi per ghjornu
51+ anni: 30 microgrammi per ghjornu
A carenza di cromu hè stata rarissima è ùn ci hè statu creatu cume prupensioni chì ponu esse precisamente quantificà quantità di cromu hè almacenatu in u corpu.
Cunsumu di Cromu
Cromu hè vindutu cum'è un supplementu, generalmente in forma di picolinate cromu o chromium-G
TF (factor de tolerancia a glucose). Hè pussibule chì i supplimenti di cromu puderanu benefica per e persone chì anu detagliatu in a tolleranza di glucose o a diabetes mellizida 2, ma a ricerca ùn hè fundata.
Siculu chì u cromu hè esenciale per u metabolismu grassu, picolinate di cromu hè spessu locu in i supplementi di "grassi di grassu".
Ma, sfurtunatamenti, i studienti scientifichi ùn anu micca amparatu nudda diferenza significativu in a quantità di pesu perchè da i subjecti chì pigghianu sti suppligi e suggetti chì avianu u placebos.
A causa di a mancanza di evidenza, ùn hè micca solu mutivu di moltu cù supplimenti di cromu. Ma se pensate chì vi tenite per piglià qualcosa raggiuni, permette di parlà à u vostru duttore di a salute. Questu hè particulare spertevule si avete diabetes, sò imbarazzati o averebbe alcuni affare di salute.
Sources:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrition Avanzatu è U Metabolismu Umanu". VI Edizzioni. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Diviżjoni Salute è Meditazione di l'Acadie Nazziunali di Scienze, Ingeniería, è Meditazione. "Scrizzioni Dietetica inquiétiche".
Instituti naziunali di sanità, Uffiziu di supplementi dietetichi. "Supplement Dietary Sheet Sheet: Chromium".