Chì pudete manghjà in a Diet di South Beach? Chì ùn avete manghjatu? Eccu i listimi alimentari essenziali per passà. In a Fase One, e vostre scelta di cunzunzione sò più ristritti cum'è in a Prima Tutta. Vede u fundamentu nantu à ogni tipu di alimentu permessi nantu à sta dieta è piglià un spaziu più impuru à i listinu alimentariu per ogni gruppu.
Carni è Altre Protein
In a Dieta à u South Beach, i carni è altri fonti di a tecnulugia (cum'è a soia è l'ova) devessenu esse in grassu satuatu è senza pezzi extra o altri fonti di carbuidrati.
Verificate una lista di fonti di a tecnulugia chì sò boni in grassu satu . Parechji pesci è tagliati di vacca, porcu, è poultini sò accettate, ma micca tutti. In Fase One, vi evite avè avvicinatu scuru, pate, pate u fegato. Per tutti e fasimi, evite micca alcune di pezzi o patati, pancetta è u salottu cum'è sò altri in grassu saturatu.
Frutta
Ùn ci hè micca permessu di fruttu in a Fase One. U fruttu hè sparatu gradualmentu dopu stu periodu. U fruttu appruvatu hè più bassu in l'indici glucemium, chì hè una misura di quantu l'influenza in u zuccaru sangu. Avete ancu evitari u zucchero di fruttu è limite tutti i frutti secchi, cum'è pascenu o date. U fruttu in prisuttu o cunserva cù u zuccheru aghjustate sò ristritti.
Prodotti Lattichi
U ligami hè limitatu à u latte in grassu è di parechji prudutti di latti è di furmagliu, senza zucarni addiziati. In ogni fasa, vi evitari a crema, u latti sanu, i casgi fatti da u latti o crema, u iogurtu è u sorbete, s'ellu ùn si trovanu grassu o pocu grassu è mantellu.
Verdura
I vegetali chì si ponu accumpagnà nantu à a Dieta di South Beach sò pocu chjoppu cum'è una listessa di vegetale di bassa carbuia . Qualchì vegetale non-starchy hè bonu per manghjà. Una manera di penserà quantu carbuidrata nun fintura un vegetale pò esse hè di pensà d'induve vene da nantu à a pianta. L'alivi sò i più bassi, seguitatu da vignoli, è e duie è prubabili chì sò assai in fibra.
I vegetali chì sò i frutti di a pianta (cucumari, pumati, prugne d'asgalu) sò spessu maiori in carbu di foglie è taglioli, ma assai sò accettabili fora di squash invernale. L'arraggi sò assai carbuidrati. Avete bisognu à evitari patate, patate, zucca, corn, beets, butternut squash e acorn squash. I vegetali fècula pò esse aghjustata annantu à una basa limitata dopu a Fase One.
Beans and Other Vegetables
U fagioli è l'altri legumi sò animati à a Dieta di South Beach. Mentre chì certi altri dieti di carbu cunsumava, pudete divèrtanu cum'è sò altri in proteini è sutturati in grassu satu.
Nuts and Seeds
Nuts e sere sò permessi in quantità limitata di sirviziu. Pudete diverteve qualcunu di nut, ma avete da restringenu à un cupu di vinu quellu per ghjornu.
Olii è Olii
Hè compituiliatu à sceglie u calziu è l'olii sò permessi o restritti , ma dopu chì capiscenu chì sceglie, vi evitevi e sorsi di grassu trans (cum'è margarina regulare) è grassu satuatu (cum'è un mantellu). Sources omega-3 sò fatte oghje chì sò olegi altri in grassu monoinsatu, cum'è l'oliu d'oliu, l'oliu di canola, l'oliu di lignu, l'oliu di cacahuè, l'oliu di sesame, u oliu d'oleo.
Condiments è Sauces
Condiments è salsi chì evulanu i zucaroli è i cateni saturati sò a chjave.
Pudete tastate a mustarda, l'acitu, l'oliu d'oliver, a salsa di soia, u tamariu, u pebbirtu, a salsa calza, a più di salsa, e stuzzichini aromatici è spices, maionesi regulare, è a maiò non-carb, di salad dressing.
Beverages
I Regoli di a Dieta di South Beach riguiscenu i prudutti sò di primurassi di l'acqua è di l'alimentazione di no azucarera, è di limità di a cafeina è di latte picurinu. Ùn sò micca permessi alcuni alcune à Fase Dui. Ùn pudete micca succesi di frutta o zucchereri.
Sweet Treats
I reguli di i dolci di a Dieta di South Beach sò chì sò sempre senza zuccaru, sutturati in grassu satu, è ùn sò micca fatta cù farina. Avete avè avutu à aduprà a gelatina senza zuccaru è i popcoli senza zucchero.
In a Prima Dui avete qualchissia più di scelte in u fruttu per dolci.
Ambrati è Cereali
No esamonu sò permessi in Fase One. Chì include u pani, u rossu, a pasta, i cereali, i botti, è i pezzi amuri, cum'è patate. Dopu sta fasi, uni ciùnziu sanu è altri fecciu pò esse in phased in.