Perchè tutti L'indici di grassu di u corpu hè d'utilità
Se vi pruvate di perde u pesu , ci sò parechji manere di mette in u vostru prugressu. In più di putevule in l'scala, u vostru pruprovedoru di sanità pò esse misurata u percentualità di grassu corpusivu o ind'a massa massima (BMI). Ma quale hè a più numerosa? Molti dieters pugnammu cù u BMI vs. fat fat di corpusizione è ùn sò micca sicuri chì misurazione di utilizà.
Ogni indiciu di grassu di grassu hà un scopu è pò esse utili. A più bona medica per voi dipende da parechji fatturi.
Qual è l'Index Mass Mass?
BMI hè un numeru chì si usa per evaluà u vostru corpu. Ùn hè micca un percentinu di u grassu di u corpu, ma hè una puntezza generale chì aiuta per determinar se u vostru pesu si mette in un sanu sanu . U numaru hè calculatu per u vostru pesu è altitudine. Sì si portanu pocu pienu per a vostra altezza, l'inzuccaratu di pisu s'assumiglia à esse grassi. L'indici di massa di corpus hè semplice una strumentu chì si mette à una categuria basata nantu à u pesu, ùn hè micca dissenu à esse una strumentu di diagnostica precisa per a determinazione di salute.
In più chì parechji esperti anu suggestatu BMI ùn hè micca sempre una medione precisa, per a maiò parte di a ghjente, questu hè u modu più faciule è menu caru per esse se u so grassu corpu hè troppu altu per mantene a bona salute. In genere, e persone cun u BMI di 25 o più altìssimi anu più risicu di malati cori, pressione di u sangue , diabetes, e d'altri malatii crònii.
Cumu miurà è evaluate u vostru BMI
Per truvà u vostru propiu BMI, hà bisognu di cunnosce u vostru pesu è altitudine. Pudete utilizà una formula matematica per acquistà u numaru d'indexu, ma hè più faciule d'utilizà una calculatrice online per avè un risultatu immediata.
Quandu avete u vostru BMI, aduprà sta carta di valutà u risultatu.
- Underweight = menu di 18.5
- Pesu normale = 18.5-24.9
- Overweight = 25-29.9
- Obese (Gradiu I) = 30-34.9
- Obese (Grad II) = 35-39.9
- Obese (Grad III) => 40
Se u vostru BMI cede in categurie di pisci di pesu o obee è sentate chì u vostru pesu hè sanu, pudete vulerete esse considerate altri fattori. Culturisti è atleti chì participanu à e pesce d'esercitazioni di pisu di pisu pò piglià l'excevate pisu chì hè musculu, micca grassi. A vostra dieta, etnicità è a storia di a famiglia pò ancu influene a vostra BMI. Ma in a maiò parte di i casi, l'IMB pruverà una bona stima di se u vostru pienu hè salutu.
Ciò chì hè u percentuale Fat?
Percentage di grassu di u corpu hè una misurazione di u grassu nantu à u vostru corpu à uppusizione à u musculu, u bone è à a massa di corpu magre . Perchè parechje persone, sta misura di a cumpusizioni di corpu hè un indicatore più impurtante di u successu per a perdita di pisu chì u numaru nantu à a scala. I periscizi medici di grassu corpu sani sò diffirenti per l'omi è donne. U grassu di u corpu pò esse misurata cù tecniche differenti.
Cumu miurà percentaje di grassu corpu
- Caliperi di a pelliccia. A manera più caru di a misura di u grassu di u corpu hè aduprata cù un liggeru pidali . L'arrabbiata pezzula u pezzu in trè spartii separati di u corpu. In l'omi, u casu, l'abdomen, è a còscia sò misurati. In i donne, i triceps, u maltu è a còscia sò misurati. Basatu nantu à e misurazioni, un percentinu di u grassu di u corpu totali pò esse stimatu.
- Pros: A prova hè di prezzu è hè largamente dispunibili in i clubs di salute, centres di fitness è spessu in u duttore. Hè una prova faciule è còmode per esse realizatu è duva pocu minuti per cumpricà.
- Cons: L'accurata di u risultatu dipende nantu à a sapenza di u testatore. Sì parechje teste sò esse attuati à misurà l'avance di u vostru programa di perdita di pisu, è sicuru chì a stessa persona si cuntene a test cada volta.
- Pianu sottumasi o hydrostatic . Finu finu à pocu tempu, pianu sottuigenu era cunsideratu u standard di uurope per a misurazione di u percentuale di grassi di u corpu. Durante a prova , un pazientu hè immersi in un vastu acqua di acqua. A quantità di l'acqua sfollate hè misurata. Basatu annantu à quellu numaru, u percentu di grassu di u corpu pò esse stimatu.
- Pros: Questa prova hè generalizata in un locu di laboratori per un tècnicu bisognu. I risultati sò prutrate di esse assai precisa.
- Contra: Questa hè una prova carica è complicata per esse realizatu. Ùnicamente dispunibili in locu limitu, cum'è l'univirsità, certi ospiti è i laburatorii.
- BodPod. Questa vanda in forma d'oghje hè diventata più largamente accettata in i paràmetri clinichi è hè stata aduprata per pruvà corpu di u corpu in studi pubblicati. U BodPod travaglia in a stessa manera chì i travaglii sottuviani sottopenni, ma u spustamentu à l'acqua hè misurata in u dumu, invece di u spustamentu di acqua.
- Pros: At $ 40- $ 100 per test, BodPod hè generale in più pruduzzioni midrosti. Hè ancu più còmicu di cumandà perchè ùn ùn deve micca sottumessi sottu acqua.
- Cunsercenu: U BodPod ùn hè micca dispunibili in ogni locu.
- Scan DXA. L'absorptiometrie di raisinus (DXA) di Dual-energy, o DeXA scanning, hè spessu dispunibili in i paràmetri medichi è hè cunzidiratu assai precisa. A prova hè ancu utilizata per medità a densità di l'osse. Comu a maiò parte di i prucessi di l'imaghjini, espone u paci à un'altra dosi di radiaazione
- Pros : DXA scanning hè caru, ma hè alcunu coperta per assicuranza.
- Cunsumenti : Certi scanners DXA anzeddi sò menu capaci d'accade pazienti chì pisanu più di 300 libri.
- Impedance bioelectrical. L'analisi d'impedanti bioelectricale più cumuni (BIA) hè a scala di grassu corpuscule. I apparenti BIA pò esse truvati in i clubs di fitness, i fieri di a salute, è à l'assistenza medica. Durante a prova, un correnti elettricu di livellu bassu percorsu per u corpu à misurà u tessili di u corpu maglie è u grassu corpu.
- Pros : BIA hè assai faciule d'utilizà è provi risultati immedi.
- Consu : U vostru livamentu d'idraturi, u tempu di u vostru ultimu manghjatu è a temperatura di a pelle pò influenzallu i risultati BIA.
U Mèlezza per voi
Per a maiò parte di e persone chì sò cumincendu un pianu di perdita, l'IMB pruverà a meditura più bona. Indici di massa di u corpu hè un pianu à a misura, ùn deve micca un equipatu specialu è, in a maiò parte, hè un predictore preciso di se su pessimentu pò pruduce prublemi di salute.
Ci hè parechji esperimenti chì sèntinu chì cuncintrazione in a cumpusizioni di u corpu è u percentuali di grassu corpusimu hè più impurtante. Ma, per parechji, hè più impurtante di avè un mètode faciule per evaluà u prugressu. Per esempiu, un paciu chì chjappà in a categurìa obeita (Grade III) pò esse ghjunta un raziunale di ottene u livellu obese (Grade II) BMI. Avè un mètode d'evaluazione simplice l'aiutà à vede u numaru d'indici in una categurìa sana è pò esse inspiratu a cunfidenza necessaria per a perdita di pisu supplementu.
Sì truvate chì u vostru BMI mantene a stessa pese à i vostri megliu, pudete vulete sceglie un pianu di perdita di pisu diffesu o parlate à u vostru medicu nantu à i medicazione chì pò aiutà à alcuni u vostru scopu. Quandu avete perde u pesu, fate d'avè a valuta à u vostru BMI di qualchì occasione per verificà chì u vostru pesu pozza sana.
Sources:
Pianu Sane - Ùn hè micca Dieta, hè un modu di vita. Quandu BMI. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Assicurà u vostru Riscu Pesu è Salute. Institutu Naziunale di U Pulmuniu è Sangue, Instituti Nazionale di Salute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Effiani di l'Attività Fiblica Spontanea nantu à e Rissanti Métabuli è Composizioni di u Cattidone di i figlioli Aged 35 a 50 Years .." US National Library of Medicine Instituti Nazionale di Salute 2001 Ott; 101 (10): 1181-8.
Rissida d'informazioni regulatu Understanding Adult Obesity. Istitutu Naziunale di Diabetes e Digestive and Ricky Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx