Cumu siu sicuru hè sicuru per ritornu à Play?
Sì avete avutu una preghjudiziu un preghjudiziu unu di i vostri prublemi principali quì cume ti pozzu turnà à u sport. A risposta à sta pregunta ùn hè micca solu fàciule perchè ogni atleta è ogni ferita sò unichi. Riturnà prestu prestu pozzu aduprà u vostru risicu di rieglutà o sviluppu un prublemu crònicu chì vi porta à una ricuperazione più longa. Aspittendu troppu longa, però, ponu purtari à deconditioning innecesariu.
Proper Conditioning Aids Recuperation Injury Time
Una cosa chì pò esse migliurà a vostra ricuperazione d'una ferita hè un altu livellu di acuratimentu prima di a ferita. Ùn solu ùn serà in forma grandi reduci u vostru risicu di dannu è diminuite a gravità di una ferita, ma hè statu ancu esse rializatu per u tempu di recuperazione.
Cumu Speed Speed Injury Recovery
- Stava in forma annu allora
- Attente à e sinistra di averei
- Pruvate e feruti immediatamenti
- Participà in un programa di rehabilitation per curà in furia
- Stay fit while injured
Fasi di a Recuperazione Infermera
Durante a fase di recuperazione aguda, avete da esse seguitu i principi di RICE (restu, ghiacciu, compressione è elevazione), limitendu a vostra attività, permette u tempu di guarisce. Sicondu u tipu è a gravità di a vostra ferita, u trattamentu pò ancu include l'assistenza medica, a cirurxía, variate taping, curvature, o tratti fisichi.
Mentre a vostra ferita curita, pruvate a mantèniri l'isagliu generale si sia pussibule.
Pruvate forme alternate di furmazione, per esempiu, l' acqua run , natation, cycling, rowing o pisu di furmazione di e parte micca a ferita.
Ricerbe rivolta di moquenza è forza si deve esse cuminciatu prestu quant'è pussìbbenu, diretti da u vostru medici o terapeuta. Aduprate l'incomodità cum'è una guida è evite e movimi chì causanu u dolore.
Dopu a forza di musulmana è a flexibilità ritornu, pudete torna pocu volti à u vostru sport, chì travaglia à circa 50 à u 70 per cente di una capacità màssula per uni settimane. In questa fase di reintroducerà, puderà esse aghjunta drillu funziunale per u equilibriu, l'agilità è a veloce chì si sò tolerati.
Guidelines for Safe Return to Sports
- Ùn site senza dolore. S'ellu ferma più, ùn l'utilizanu.
- Ùn avete micca mancu inzzione. Inzucchendu hè un signu di inflammazioni. Sì avè sempre inzutu, hè prestu di prima per rinvià à l'sportiu.
- Ùn avete un vastu gamme di movimentu. Compare the injured part with the uninjured side opposite to see if you have recovered range of motion.
- Ùn avete totala o vicinu à u pienu (90 percent) forza. Doppu, fate cù u partitu innecessu per vede se a forza hà tornatu.
- Per i feriti in u corpu più minimu - ponu esse realizatu u pienu pisu di i malati, i ghjinochje è i turmidi senza limping. Sì ci si limping, ùn sò micca pronti à ritornu à u sport. Un mudellu alteratu pò purtà à più dolore è prublemi.
- Per i feriti in u corpu superiore - puderebbe esse trombi movimenti cù forma propria è senza dulore
Aghja in mente chì ancu quandu si senti 100 per centu pudete averebbe deficit in forza, stabilità joint, flexibilità o misura. Piglia una cura extra cù a parte lesionata per parechji mesi.
* Questa sò normi solu; avete bisognu di cunsiglii di u cunsigliu di u mèdicu riguardu à u ritornu à u sport
Source
Riturnà à Play Criterium. A Società Ortopedica Americana per a Medicina Sports.