A ricurdà è a meditazione hè cunnisciuta per migliurà a salute psicologica, ma cumu pò esse presente prisentatu cambià u so grassu di u corpu è aiutà à perdiri pene? A risposta hè in l'aspettu psicologicu di l'aumentu di pisu è di i prublemi alimentani. A ricchezza hè statu dimustrava per avè alimentu alimentariu, l'alimentu emotivo è a perdita di pesu. Eccu un pocu più infurmazione nantu à cumu a manera cuntzientia pò aiutà di sminisce a fatta di ventre è perde un pesu.
Stresa crònica è Belly Fat
L'estresse crònica hè stata assuciata cù una maiurezza di cuncentrazione di grassu in l'abdomen, sopra principalmente per a pruduzzioni di cortisol, chì hè statu ancu vinculata à una mortalità alta. Un gruppu di i circunieri da l'Università di Califurn, San Francisco, scopra à determinà se u reduzzione di l'estressu per una meditazioni di cuntestezza pò ancu esse guidati à una perdita di u ventre fat - ancu senza cambiamentu in u pianu generale di corpu. (Meditazione hè stata trovata chì esse assuciata à una longevità più grande).
Meditation in Action
Mentre pudete assicurà l'attività fìsica fatta à perdere a grassa, a ricerca cuncurdata ammenta chì a meditazioni assicurativa pò esse inferisce u grassu di u ventre. Pubblicatu in u 2011 in a Journal of Obesity , l'studiu pigliò un gruppu di 47 minuriscenza o obeea (cun un average average body mass of 31.2), è hà datu a mità di i sughjetti in una serie di classi nantu à tecnulugia di meditazioni attenti.
Queste sessione aghjunghjia l'assicuranza nantu à a curazione di sensazione di fami, cravings alimentari, identifying triggering emotional eating , cuncèntendu di emozioni negativi, è cunsiglii à l'autoaccettazione è u pirdunu di l'altri. I meditazioni Guidati sò stati offerte per introdittà l'infurmazioni novi di cumunità, cum'è moltu più attente à sensu di u gustu è di manghjà più pianu di u piuitu.
Pratu Pruduttivi di Enseñanza: Classes, Retreat Day, Home Assignments
In u cartulare, u gruppu di studiu ottene novi classi di dui è media è un ghjornu di rinunziu silenciu in u quali eranu stimulati à praticà a so nova meditazioni è e cumpetenze cummincii. Hè stati incuraghjiti à utilizà a cumpitenza in mente in l'assignimenti di 30 minuti di ghjornu, sei ghjorni à a simana, è ancu prima di l'oghje è di l'oghje, è di ghjucà l'attività di corpu. Tutti i studienti è i gruppi di cuntrollu foru datu una nutizzioni di dui ghjurnati è esercitassi à a sessione d'infurmazioni. A fine di u periodu di studiu, tutti i participanti fôru misurati per a distribuzione di u grassu abdominal, è ancu di i nivelli di cortisol di sangue.
I risultati
Dui eccezziunarii principali sò stati studiati: prima, avete u cunsigliu di cunsigliu è u prugrammu di riduzzione à u stress reduces l'alimentu emotivo? E sicondu, avete influenatu a quantità di latru di grassu in i participanti?
- Emucialità hà alimentatu à l'alimentazione : In generale, i participanti anu più pocu ansietà, menu di manghjà in rispondenu à l'emozioni è à l'alimentariu esterni, cum'è una crescenza più grande di sensazioni corpusive.
- U nivellu di cortisol è u grassu di u ventre : I nivelli di sangue di cortisol sò più basso in u gruppu di trattamentu in tutti quandu anu cumparatu cù u gruppu di cuntrollu, ma ùn era micca significativu. Quandu soli l'ogetti obesi anu analizatu, però, i nivimi più minimi sò significati; Ciò chì hè, i livelli di cortisol foru significativamente bassa più ch'è u gruppu di cuntrollu quandu i so participanti i obeses eranu stati analizati. Inoltre, i participanti chì anu avutu i più grandi migliurà in eterna cunsigliu, chì eranu più cunsunziati di e so sensazioni di fami è più successi à riduciri l'estressi crònii, anu avutu i più riduzzione di a fatta abdominal - finu à più di 500 grammi, o solu sottu à una libbra , durante a intervenzione di quattru mesi. A sta perdita di grassa in a righjoni di u ventre chì succideva ancu senza cambiamentu in u pienu di corpu. I sughjetti in u gruppu di cuntrollu, in cuntrastu, piglia un pesu di media durante u pianu di studiu.
Relax More Eat Less
Invece chì era un studiu tutale, studii simili indiscentenu chì i sughjetti ùn anu più megliu à riduzzione cù l'esercitazioni di cuntimità. I so risultati dispunì una mira intriganti à quandu i pratichi di meditazioni per a reducione di l'estressu pudianu aiutà à reduie l'altezza di l'hormone cortisol, cun una goffia in a gaddia abdominal - senza dieti tradiziunali. Studienti di l'animali pastichi anu truvatu una ligami trà l'estressi è di u grassu hè dipositu: I preferenzi di l'alimentariu (anche in arcu) cambienu sottu stress à cunsumate più grassu è zuccheru, cù ei energia chì crescenu in u mesezione di u corpu. I ricercà circhendu chì u so studiu suggerisce chì a furmazione di cursivu in l'omu pò aiutà à trattà megliu cù u stress è l'altri emozii negattivi, chì puderanu à purtassi à una distribuzione sana di u grassu di u corpu da manghjà megliu è rilassante più.
Sources:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan è Elissa Epel. "Intruduzioni di a Vicenda di Stress Eating to Reduce Cortisol è Fatti Abdominal trà i pisci in pisci è obese: un studiu cuntrolatu aleatoricu espluratore" J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci è Brenda WJH Penninx. "Cortisol urinariu è Risicu di sitt'anni di ogni casu è a Mortalità Cardiovascular". J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Attenti à a meditazione com'è una intervenzione per l'alimentu brutale, l'alimentu emozionale è a perdita di pisu: Una stima sistematica. E compiglii di cumpurtamenta. Vol. 15, Iss. 2 di aprile 2014, pp. 197,2 04