Calorie in Pumpkin Seeds è i so Salute
I pompi e zuccherosi sò un frenu di satisfacente per i parechji eterni sani chì amanu manciari crunchy. Quale hè chì ùn amà micca un pocu di sumenti savori? Ma ùn sia di fà in casa o cumprà in a tenda pudete fà una diferenza in caloria di zucchinaccii è nutrimenti di zucchinaccii.
Calorie in Pumpkin Seeds
| Prugkin Seed Nutrition Facts | |
|---|---|
| Mighigharà 1 Serving (100 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 126 | |
| Calorie di grassu 45 | |
| Fatta totali 5g | 8% |
| Saturatu Fat 1g | 5% |
| Polyunsaturated Fat 2.5g | |
| Munnatu saturatu 1.7g | |
| Sodiu 5mg | 0% |
| Potassiu 261mg | 7% |
| Carbuidrati 15 g | 5% |
| Fibra Dietetica 5g | U 20% |
| Protein 5g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcium 0% · Ferru 5% | |
| > Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
U più bruttu nantu à e zicchini di zucchinzia hè chì hè difficiule per manghjà un sirviziu. Una sola unzioni hè di circa 85 semitiche. Quandu hè l'ultima volta chì aghjunti e so pusteri di zuccheri prima di sparà in a bocca? Ùn hè micca prubabilmente chì qualcunu faci.
Ma ancu s'è manghjatu, vi cuntene u vostru corpu cù bona nutrizza, a maiò parte di u tempu. I prudutti di pumini senza l'oliu, a mantra, u salu, o condimenti chì aghjunghjenu un bonu sustegnu di u grassu monoinsatuatu è poliinsatuatu (cunnisciutu ancu com'è "grassu sanu"), sò pocu in sodiu è relativamente alta in prutezione, in particulare per un salottu.
Una unica sirviziu di e pompi di cavagliu furnisce 15 grammi di carbuidrati, ma solu solu deci grammi di carbs netti . Hè ancu una bona fonti di magnesiu, fosforu è zincu, secondu u USDA.
Health Benefits of Pumpkin Seeds
A megliu di e zucchetti hè a dosa di fibbra di dieta chì ci hè quandu avete manghjatu.
A fibra ottimalizzia aiuta per fracinà i migravanze di disgrazia insulente è manghja moderatu tutti i ghjorni. Sè avete prova di acquistà o mantene un pianu sana, a fibra hè u vostru amicu.
Ma micca tutti e manni di pompa furnisce i soliti benefici. Sè cumprate semi furmagliu prupelatu o invechje, pudete piglià una dosa extra di grassu è sodium.
Per esempiu, i marcati famosi di paese di sumenti di zucchinisi chì vede in a farina dolce puderà furnisce à 3 grammi di grassu è una friquenti 815 milligrami di sodium per un servitu d'una sola unioni.
E se fate u so semu di zucca in casa? A maiò parte di ricette necessite esse tagliate a pezza in l'oliu è a mantra e sprinkle salt in top. Eccu i numeri chì deveru bisognu di aghjunghje (per a ricetta) si utilizate mètudi standard di tostu.
- Se praticheghja i pezzi in una colazione di mantene, aghjunghje 102 calori, 12 grammi di grassu, 7 grammi di grassu satuatu è 2 milligrami di sodium.
- Se si praticheghja i pezzi in una cucchiappa d'oliu d'oliu agghiunciu 119 calori, 14 grammi di grassu, 1.9 grammi di grassu satuatu (ma 10 grammi di grass monoinsatu è 1.4 grammi di grassu poliinsatuatu) è zero sodiu.
- Sceccheghjine una cullizzioni di salini nantu à a vostra biga lattina di semen asciutta, aghjunghje 2325 milligrammi di sodium à a nutrimentu per a reta di a ricetta è dividite quì quantità per u numeru di serviette per sapè cumu quantu di sodiu cumerciarà.
Comu Semi Pumpkin di Patturi
Staggeru e zucchetti hè semprici. Senti seguitu ste passi.
- Dopu chì sguassate e sali da una zucca, rilievi è scorri à a polpa stringy, molla chì hè attaccatu.
- Pujale in un coltu è aghjunghjenu oliu o cuglieri si avete preferitu. U salitu hè u cundimentu più famosu, ma pudete ancu pruvà paprika, chili poiv, parmezzu o spezia indiana. Qualchissia chjamate u gustu dolce è aghjunghje u zuccheru, u zùccheru brùaddu o cannella.
- Spread the seeds in un capu finu in una bigie cookie.
- Situate in un forru di 300 punti pre-centosimu durante uns 30 minuti.
- Pirmettenu à u vostru batch of calamine seeds a piglia un prugettu prima di cavu.
Quandu u vostru batch of seeds hè asciuttu è friddu, segellani in un containeru struitu è in tenda à a temperatura di l'ambienti.
Manni Salute di Utilizà e Zoni Pumpkin
Di sicuru, pudete piglià un pocu prugettu di sante di zucchina à fà un pranzu in ogni mumentu.
Invece, avete da cuntrollà e porzioni megliu se ùn manghjarè micca direttamente da un grand container. Invece, misura una pochiedru cullette da u cane o pozzu è i mette in un tastu.
I pompi di Pumpkin fannu un bonu capu di sopopi è insalate. Sè vo vulete fari un imprese sano, pudete ancu tossu un pocu in un pappagallo di pavese cun hummus per un salottu, manghjatu crunchy. Sè amate l'ova in a mattina, pudete ancu l'arrughjanu nantu à l'ova di coddu o fritto.