Truvà se a vostra medità di a cintura hè salutistica
A circunferenza di a cintura hè una misurazione tomba da l'abdomen à u livellu di l'umbilicus (buttone di ventre). L'experti di salute usanu circunferenza per a cintina per fighjà i prugrammi per i prublemi di salute pienurale.
Perchè Circorferenzii Cintra Cunfirmà
A dimensioni di a taglia di a vostra cintura pò aiutà à capisce u vostru risicu per certi cundizioni di salute chì sò rilativi cù u vostru pesu.
A circunferenza di cintura ùn sò micca indicatu chì avete una cundizione medica o chì avete da vene unu in u futuru. Ma puderà aiutà è u vostru attorziu di salute per determinar unni u grassu si trova annantu à u vostru corpu, è se u grassu pò causà problemi di salute per voi in u futuru.
Sicondu i Instituti Naziunali di Salute, si più grassu si trova annantu à a vostra cintura, in quantu à l'altri i vostri alpi, sì u più risicatu per e cundizzioni, cumu a malatia di u coru è a diabetes mellizida 2. Pudete ancu aduprà a vostra medità di a cintura per u calculà u vostru ratio di a cintura è cadenza (WHR) . U cintura di u cintura hè una altra strumentu di scrutiniu per u risicu di a malatia di pesu.
Cumu miurà Circumference
Per attraversà a circunferenza cintura per correttu, pudete aduprà una cinta di cinta flexible chì ùn hè micca elastica. A metta di cinta ùn deve micca strincata quandu si piglianu a vostra pruduzzioni di u ventu. Puderete abbia ancu eliminà qualsiasi indumenti voltu chì pò aghjunghje rinfriscanti à l'abdomen.
Stand up per acquistà una precisa medita di a cintura. Allora pigliate a cinta mètrica in a parti più larga di u to stomacu, in u vostru buttone di u ventre. A cinta métrica ùn deve stava nantu à a vostra pelle. Quandu a cinta métrica hè stata posizione correctamente, respira in gentile è seguità a meditura à l'exhale.
Pigliate a misura dui o trè volte per assicurà chì avete un risultu consistente. Sughjettu a cinta troppu ristretta per quessa hà diga in a vostra carne, o a tenente troppu pocu, perchè ùn vi prupucarà quandu avete un risultatu incorrecte.
Is My Waist Circumference Normal?
Allora cumu si mette u circonferente di a cintura? Aduprà sta carta per vede s'ellu risicu per a maladie hè più di u normale. Se a vostra medità di a cintura hè più grande di e numme pricate, u risicu per i prublemi di salute di pisu hè più di u normale.
Census Riscalierte Cintura di Circumferimentu
- Omi : 40 or inches in più o 102 centimetri o più
- Donne : 35 o più persone o 89 centimetri o più
Passi per riduce a vostra misura
Se a vostra circunferenza cintina hè troppu altu, pudete travaglià cù u vostru duttore, o piglià passi in u vostru propiu per perdisce u grassu corpusiciu è riduce u grassu in u centru per migliurà a vostra salute è benessere.
U primu passu per averma di a vostra medità di a cintura hè di evaluà i vostri abbitanti alimentari. Avete manghjatu più di ciò chì avete bisognu à u tempu di pranzu? Pudete spassu spessu entre e manicari? Pudete cunsumà prudutti d'alta qualità o cibo o zuccheraghju edulcani? Puderete cumprà prudutti processati chì sò chini di caluri vacanti?
Se avete rispostu sì in quellu di queste questione, pudete avè un bellu sceltu per salammi calori di a vostra dieta.
Pudete vulete principià cume u porghje di porghje quandu manghjate un grande farinaghju. È sì ùn avete sicuru quantu à manghjà, utilizate una calculatrice di calori per estimà e vostre necessità. Allora cuntene i calori per verificate chì ricevi u dirittu quantu.
Quandu hà aduprà a vostra dieta in linea, accumpagna u vostru livellu d'attività per creme più calori alla u jornu. Invece, utilizate un stimulatore di calori per sapè quantu cali calumenta oghje ogni ghjornu, aghjunghjenu i cambiamenti in pocu di pocu cume quattru più. Pigliate l'escale inveci di l'ascultu in u travagliu o vai per un passaghju ogni sera dopu à appena. Ogni passaghju cunta in u vostru modu per una vita sana.
Sources:
Centri per a cunservazione di malati è a prevenzioni. Assicurà u vostru pesu. Diviżjoni di Nutrition, Attività Fimiche è Obesità. Accès: Dicembre 19, 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Istitutu puliticu è sangu. Assicurà u vostru Riscu Pesu è Salute. Instituti Naziunali di Salute. Accéder: Dicembre 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Istitutu puliticu è sangu. A classificazione di sobrepesu è obesità per BMI, Circumferimentu in Cintura è Rispondi di Enfermediale Associate. Instituti Naziunali di Salute. Accessed: u 19 dicembre di u 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm