Calorie in Nuts è i so Avvisu di Salute
Unu di i cumpunenti cchiù crìtici à perdente di pesu hè l'aderenza di a dieta. I studi anu dimostratu chì a perdita di u pesu pò esse ottu, invece di e cumpunimenti macronutrienti (u percentualità di calori chì venenu da u grassu, carbuidrati è di prutezione), finu à chì u difettu di caloria hè fatta. Ma, a ghjente hè più prubabile di vende per un pianu è mantene a pisu fora si sentenu chinu è satisfied.
E alimentani, cum'è nocci, chì sò ricchi di fibbra, di prutezione è di grassu sana, sò più di riposu postu chì sò metabolizati lentamente.
Inoltre, i noceri sò una opciona di caratteri di carbuidata chì cuntenenu à l'alimanu alpha-linolenic (ALA) omega-3. A catena larga omega-3 fatty acids, DHA è EPA pò esse sintetizzati da ALA. A ricerca ha amparatu chì i dieti riccu à i omega-3 fatty acids puderanu reduciru u risicu di malatia cardiovascular è pò esse benefiziè à e chjode 2 diabetes, in particulari quiddi cun trigliceridi elevati. Un modu immensu per migliurà a vostra nutritura, mentri à riduzzione di l'ingestinamentu di carbu idratatate hè di aghjunghje l'uchi di u pianu di u manghjà.
| Nuts Nutrition Facts | |
|---|---|
| Mighjonu da 1/4 tazza, in cunchiglia, rendiment ricevi (7 nuts) (28 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 183 | |
| Calori di Fat 164 | |
| Fatta Total 18.3g | 28% |
| Saturatu Fat 1.7g | 9% |
| Fat Polyunsaturated 13.2g | |
| Monounsaturated Fat 2.5g | |
| U colesterolu 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassiu 123.48mg | 4% |
| Carbuidi 3.8g | 1% |
| Fibra Dietetica 1.9g | 8% |
| Sugars 0.7g | |
| Proteinicu 4.3g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 1% | |
| Calcium 3% · Iron 5% | |
| > Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
Un'unza di nocci (7 setti, 14 semi, o 1/4 tazza) cuntene 2.5 g di ALA è hè circa: 183 calori, 18 g fat, 1.7 g grass saturatu, 4 g carbohydrate, 2 g fibbra è 4 g proteini . A chjave per agghiuncerà lipidi salutati cum'è e castagne à a vostra dieta hè di gestisce a vostra parte da manera approprita. Una piccula foncè di nuts, anchi si trova in carbuidrati (solu 4 g), pò esse altu in calori.
Overeating, ancu i sorsi alimentarii sani, pò causà u pesu di guadagnà. Dunque, se di aghjunghje walnuts in u vostru pranzu di pranzu cum'è un fucinaghju per ellu stessu, vi assicurà à mantene a una serve. Sì, per un'antra cuntribuzione, si trova uni pochi in a vostra insalata, iogurtu o struttenze cun un pezzu di fruttu, cum'è una pumu per un fucinaghju, limite a vostra porzioni à circa 7 metri, o 3-4 nurni sjii. Una bona manera di cresce u vostru vulumu hè di utilizà nucelli picchi.
Health Benefici di Nuts
In più di essiri un grassu sanu, i nocci sunnu una bona fonti di a prutetta è a fibra. A fibra è a proteini pò aiutà à mantene tene. I ricchezzi ricchi di Fibra pò aiutà ancu aiutà à furnisce u corpu cù un corpu fiuritu di glucose, impediscendu e maiuri pezzi di zuccheri di sangue. I studii anu dimustratu chì e persone chì manghjanu una dieta di fibra alta sò più probabili di mantene un pesu sanu è avè un risque per riduzione di malatie corse è cancer. I nocci sò ancu una bona fonti di a vitamina lipidone greche, vitamina E chì hà propietate antioxidante.
Dumande nantu à e Nuts
Puderanu manghjà i casgi mi facenu u pesu?
Parechje persone crèdenu chì perchè i casciucci sò fatta fatte chì ùn anu micca manghjatu, perchè cusì saranu fatte . Questu hè micca veru. In fatti, studii suggerenu chì e persone chì cunsuma nuguele pisanu pocu menu di quelli chì raramenti cunsuma nuts.
Adding health greens like walnuts to your diet can be a great way to add fiber, protein, and satiating fat.
Quandu si sustituisci u noce per ingredienti altri di carbu idratati cum'è breadcrumbs e salsi pisci, pudete attruisce ancu u generale di caloria, perde u pesu, è cangrezzate a zucarera di sangue. Ma hè impurtante è pruduttu per impediscenu à manghjà; aghju sempre sicuru d'avè lettu etichetta cum'è prima di travaglià Tanti nutizi pò causà l'ingrossu di caloria chì pò causà à pesitudine. Pruvate micca micca un prugnu impurtante da una borsa, cum'è i calori pò aghjunghje rapidamente. A mantenenu in mente, chì i nocci sanu cuntenenu più calori chì noce d'intrecci o nè piccu, chì significa chì pudete manghjà menu, per più calori.
Picking and Storing Walnuts
Sceglie intrecciate, assicuratevi di sceglie una versione micca acquistata. Più assai sodiu pò aghjunà a pressione di sangue è causa un inchatu. Nuts anu da pudè oliu pocu nodulu è gustu dolce. Sì oliu cum'è di dipinti di diluente, anu stati rancid è si deve esse descarta.
Per a vita di stale massimu, fate guardà i vostri nocelli in un cuntagliu à a frigorifia o in un frigorifieru, secondu a quandu avete da utilizà. A mantenimentu di friddi di nocci pratiche ùn impediscenu avè nanzu à esse pricisu. E nuvole chì sò stati guardati in a fria fugliale avisso esse stati sfurzati da l'alimentu cù odori forti, cum'è cipudine, aghju, o pesce, cum'è l'nocu pò assorbir l'aromi d'altri alimentari.
Si pensa à truncate e vostre inturniate per aduprà com'è nutre à walnut, aghjustate à quandu sò prontu à utilizà in a vostra ricetta per mantene un sapori grande.
Camini sani à preparà a castagna
I Nuts hè un alimentu assai versatu. Puderanu esse usatu com'è un rimpianu di breadcrumbs, cum'è una additivu a insalati, platti è pratiche d'avena, o manghjati per elli cum'è un pranzu. Eccu alcune boni modi per aghjunghje i casgiuni à u vostru pianu.
- Utilizamu Noceri com a Protezzione Micuna: Eppuru a prutezione magre pò aiutà assai sinscita è avvolta. Hè impurtante per aghjunghje un aromu, ma ancu cù impurtante per esse micca grandi quantità di salitu è grassu in a cucina. Invece di coglie cù i salsi pesci, frittighja è l'arricavatu per savorendarà a vostra proteina, l'inturnianza di u nucliu per crescenu di più, sapori è grassivi sani. Top pollo, gallinamulu, cibo, carne di maiale o pesce cù un casgiu di nocu. Piglia e acquaghjule nèghje chì sò tagliati o già terra, o tagliate tù stessu.
- Skip Crackers, Pane è Arce: U Craci, u pane è u risu sò spessu usati com'è alimentariu. U prublema hè chì i carbuidrati rfinuti cum'è i crackers bianchi, u pane biancu, è u risu biancu pò spike i zucaroli di sangue, è forsi ancu a cundizzioni di più cravings. Sì troppu overeatu questi alimenti, anu aghjunghje u pesu ancu. A prossima pezza chì hai avè sopopia per piacè o un fugliale frittu per cena, ritendu u cunsumu di carbuidrati è cresce a vostra ingestà fibra cù l'aghjunghje un pocu di nocci a vostre ricetta.
- Ogni Mani d'Utilizà Nuts:
- Eat them as a snack as is (about 1/4 of a cup) o parparite cù un servitore di fruttu (ritendu a parte à a mità per cumpensà i calori). Assicuratevi di sceglie micca.
- Chop o pulse in una licenziale è aghjunghje à iogurt, avena è pieni à culori sanu.
- Nìdevuli sustitutu in smoothies o sustituti di a manghjà per i zuccheri di linu, i cempimi, chia, o butteri nut.
- Sullivate in bracciu cose è tossi nocere in una insalata per riduce u cuntenutu grassu satuatu.
Nourine Recipes
Scuprite dinò ricette chì usanu noches in fun, modu creativi è modi eleganti .
- Tuna Walnut Stuffed Tomato
- Cranberry Walnut Cookies di Lower-Carb
- Muffins Prugkin Intrecciato
- 7 Prateti Nutsytu Saludu è Elegante
Pare un menù principalu cù legumi non fumechi è una patata chiusi o un granu integrale per un alimentu cuntrullatu equilibratu è salutatu di i carbuidrati.
> Sources:
> Sacks FM, Grey GA, Carey VJ, et al. A comparazione di dieti di pèrdite di pesu cù e diverse cumpunimenti di grassu, proteini, è carbuidrati. N Engl J Med. 2009; 360: 859-873.
> Champagne C, Kris-Etherton P, Raynor H, Wolf A. Cosa è quandu di manghjà ... chì cose per u trattamentu di l'obesità? Materia Amministrativa di Pesu. Accademia di Nutrition and Dietetics. 2015; 13: 3. 8-11.
> Linus Pauling Institute. Aziidi grassimi essenzjali.
> Linus Pauling Institute. Nuts.
> California Nuts. Cumu pudè Cumprà e cumpagnia Nutizie è Natale.