Edifici Culleghja è Ioga Workoute corto
Una di e più prublemi nantu à a faccenda di yoga in casa hè calcula a manera di secunda posa. Dopu chì pigliate assai classi, pudete avè principiatu per avè chì ci sò parechji mudelli chì i maestri siguemu ripetitu, ma i principianti spessu necessitanu un pocu aiutu.
Queste 10 sequenzi curtichi sò tutti apprupiati per i novi studenti di yoga . Pudete fà facenu u dirittu o corse cun elli per una rutina più longa.
Aduprà cum'è bloccati è, cun un pocu prucessu è l'errore, prestu prestu secondu cù assai opzioni per a vostra rutina di prumma di casa.
Warmup Yoga Pose Routines
1. Warmup Sequence : Una serie rapidu di crescente tocca nantu à e grandi espunenti di tension-holding di u corpu. Pudete fà un pocu di sti posti si avete a classe prima o fate a seccuva secunnu quandu avete practicante in casa.
- Focus: malamenti, spalle, spine
- 10 sigri di pusà : a pelvic tenevule, stile di a pierna, oliu di l'agulla pose, facilitate attitudini, armi in armi, torci simplici, stretch di vacca di caccia, cane davanti à pettu, pose di u zitellu, è dipoi pose
2. 10 Simple Yoga Exercises : I positi ioga ùn devenu cumparisce un pretzel distruvitu per esse efficace. I 10 posa in sta serie sò prublemi pusizzioni chì sò familiariche per voi. Fighite rigulari, è definitivu sèntinu una diferenza in u vostru corpu.
- Focus: Hamstrings è cadenti
- 10 sequenza di prisucrisu : Pettine di muntagnera, posa l'arme in leggeru, in pattinaggiu di avant, u garbu, pose, struppatu, posanu attitudine, u persunale attentatu, assicurati à curvarla di fronte, di a ghjugna in ghjinochje posanu, è un carusu felice babbu
3. Rutina di stretta di u ghjornu : Questa hè una seqüència d'alluntanada per una pratica breve chì pudete fà ogni ghjornu. Hè ancu un bonu postu per cumincià una pratica più longa. I ghjorni chì avete più tempu, aghjunghje nantu à unu o più di e sequenze sottu.
- Focus: Hamstrings, maletti, spine
- 10 sequenza di ponimentu: pelvic tilts, cat-cow stretches, perchè per avvicina, lunghizza, sguassu di lunghizza curretta, pianta muntagnera, allungata di bracce, curpulevule à pettu davanti, pigeon pose, cari felice, è corpse pose
Expansione a vostra Yoga Pose Routine
4. Sun Salutation : A salutazione di u soli hè una seria basica di posa chì vi trasaltenu da a fronte di a vostra matta à u spinu, chì calune l'u corpu tutale mentre andate. Per questa causa, hè spessu aduprata à u principiu di i classi di vinyasa in ioghja è hè un modu excelente per cumincià ancu una pratica di casa.
- Focus: corpu entene
- 8 sequenza di pose: Pettine di muntagnera (tadasana), pranzi riabilitanu (uttanasana) à piana flat, pranta, chapeuse-chantanga (chaturanga dandasana), cobra (o un canu in riserva), cane davanti à pettu, passu o salta à rimpruverà, muntagnera
5. Pettitivi Static Classica : Questa hè una seccuosa di ottu tempi classificate. Hè una securità chì i maestri di yoga spessu usanu in i classi principianti.
- Focus: Pani, particularmente cadenti è bièsculi
- 8 sequenza di prisuttu: U cane avvicina, lungo, guirreru I, guirreru II, guirreru riversu, angulu à longu orientale pusatu, triangulu, mità di luna è perchè avvicina
6. Seccione Guerrier : Questa hè una sequenza curretta chì a precedente, ma un pocu più sfenu, chì incluse uni pochi di equilibri chì foca più intensa nantu à a forza core.
- Focus: Legs, core
- 5 pose sequence : Mountain pose, Guerrero I, guirrer humilde, Guerrero II, reverso guerrero, Guerrero III
7. Iogghja di forza per Principianti : Per pudè stà in prossimi intermedi cum'è investimenti è equilibri di braconchju, tenite bisognu di custruisce a vostra forza, particularmente in u core. Questa sezione hè creatu per avvicinera ghjustu.
- Focus: Core, braccia, è ghjambi
- 9 di secondu di prusione : Perchè avanti, Scanu, Chaturanga Dandasana, Delfinu, Prugnoli dolphin, Scatula per cacciate falata, Caddina spartitu, Split standing, Arbureta pose
8. Improve Your Flexibile : Cù pratica regulare, vi sorprenderà quantu pudete cambià u vostru livellu di flessibilità. Questa seria hè spartutu in trè punti di u focu, è tutti i positi sò accessibili per a maiò principianti novi.
Hè una bona idea di fà questi posti vicinu à a fine di a vostra pratica quandu sò digià calda.
- Focus: Hamstrings, maletti è spalle
- 10 signe di prisucinà: Pienu di curretta currezzione nantu à l'articulu di curpicintimentu, triànulu pusonu, siepe straddle largamente in legche, occhiu di l'agulla, attitudine di cobbler, pigeon, aquila, ponte, faccia di vacca face
Cool Down
9. Stretches caduta sedienti : Aproveche u calore chì hà custruitu annantu à i vostri malonati è i muschi cù una seria di posa sentate, cumprendi cacciate davanti.
- Focus: Curnuti è muschi
- 5 pose sequence : Pettine di Cobbler, ghjinochju à bocca in boccata, facci di vucca facenu, a punta di ghjinochju à pusessu, pusendu straddle cù largu legche
10. Secquenza di Relaxazione : Chjesa in questa sette riposi relaxanti. Cerche un pocu di posture restorative è savasana . Sta secunna pò ancu esse situati sola in i ghjorni chì solu bisognu à pocu minuti di rilassazione.
- Focus: General relaxation
- 8 seqüència di posizione : Pigeon pose, soprappi ponte, ghjustu recinzatu, supine spine twist, felice fiat, legs in u muru, corpse pose, pate