Ùn avete micca leghje milie di guidate di perdita di pisu per truvà i megliusi cunsiglii per perdiri pesu. U cunsigliu di u dietu intriscu hè sparte per innumitori dietitiani rregistrati, duttori, formaggi di capacità è sapori nutrici. Infatti, i programmi di perdita di pisu chì anu pruvatu à travagliu hannu un pocu di cose in cumunu. Sì pudarete amparà queste trè principessi basi, sere nantu à a vostra manera di perdita di pesu.
Eat the Right Amount of Food
Se ellu sceglie l' alimentazione di nutizie di più , ma manghja troppu di elli, u vostru pianu di perdita di pisu ùn sanu micca. In fattu, un sbagliu cumuni spessu fatti da i dieters hè di manghjatu e manciari biologicu è l'alimentari chì pensanu chì sò sani. Sfurtunatamenti, ancu qualchi nutizie di dietri pò esse dolci per a perdita di pisu .
Per pèrdite pisu è mantene a so apughjatu, avete bisognu di manghjaraghju a quantità dritta di l'alimentu . Per esempiu, u pitastru di puddastru hè grande per voi, ma micca se manghja da ellu. Amanduli? Sì, sò stati sani, ma micca se manghja più di u vostru bisognu. Vulete manghjà bocca salutante ? Hè megliu per u vostru corpu à l'alimentariu, ma anu da sempre a guadagnà di pesu si cunsumanu troppu di elli.
Stitch à questi talla di parte chì pensate à pranzi per a perdita di pesu :
- 1 parte di cereali = u tinu di u pruggiu
- 1 sirvule di un fèciu (rice, pasta, patata) = a mità di un baseball
- 1 zucca di furmagliu = 4 cuddetti staciati
- 1 parte di frutta = baseball
- 1 zucca di margarina o mantra = 1 dice
- 1 zucca di carne, pesci, aviculture = un pezzu di cartoni
Conti Calorie
Certi piacè di perdita di pratiche annunziate chì l'insemurazione di caloria ùn hè micca necessariu. Ma a linea di fondu hè chì a perdita di pisu hè quandu creasti un deficit energeticu specificu è avete bisognu di cuntenà calori per assicurà alcuna.
A calculazione di calori propici pò esse una crescita di vita, ma cù a disponibilità di l'applicazioni mobili, hè diventatu più faciule per i persone di seguità di ciò chì manghjanu. Sì avete un telèfonu telefunicu, cuntenore di calori ùn piglià micca più cà un pocu secondu è i vostri teni sò stati guardati per ch'ellu puderete riveule in un tempu dopu.
Dopu chì cumincianu cuntendu i calori, avete bisognu di quantu calori chì cunsuma in un ghjornu tipicu. A maiò parte di a ghjente pò reducià a so ingiu di ghjornu di 500 calori per ghjornu per vede una perdita di piscia sana di una libra per simana.
Move More
Sona ovvi, certamenti? Ma questu ùn ùn anu micca bisognu chì avete esse exercitu. Per quarchi ghjente, esercanu travagliu contru ad elli. Per esempiu, se cumprate un hard entrenamentu in a matina è poi passanu à u restu di ghjornu allighjà nantu à u lettu, puderà ghjunghje chì creanu calori di più di u muvimentu chì una persona chì ùn esercite micca è chì faci una attività di u so abitudine di ghjornu.
A termogeneesi di l'attività non-exerciticu (NEAT) hè u terminu utilizatu da i scientisti per discrive i calori burned da u mo movimentu non-esercitu. Sè ozzanu o micca, assicuratevi chì u vostru NEAT hè maximizatu ogni ghjornu. Pigliate parechji di queste attivazione. A creatina di calori per ogni unicu elementu hè chjuca, ma siddu avete participatu à qualchì mumentu ogni ora, u vostru NEAT à a fine di u ghjornu serà significativu.
- Putting up laundry = 26 kcals / 15 mins
- Mudannusi mobuli, boxes = 100 kcals / 15 mins
- Razza / cù i vostri figlioli = 40 kcals / 15 mins
- Cammendu mentri purtava una lumera (<15 liri) = 56 kcals / 15 minuti.
A maiò parte di e persone alcuni risultati cun queste trè consiglii basi per a pèrdita di pesu. Certu, ci sò parechje alcune induve e prublemi sottostanti , cum'è un diagnosticamentu medico, pò fà per a perdita di pisu più complicata. Ma per a maiò parte di a persone, a perdita di u pesu reduces à una equazioni simplicia: manghja menu, movendu più.
Sources:
James A Levine, Sara J Schleusner è Michael D Jensen. "U spaziu di l'energia ùn esercite attività". American Journal of Nutrition Clinic. Vol. 72, N ° 6, 1451-1454, Dicembre 2000.
Distorsioni Portione. Mantene un Eye in Portion Size, Quale hè a diffarenzia entre Portions è Servitori?
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Salute pervevutu di l'alimenta. Se si sana, pudete manghè!". Appetite Volume 52, Issue 2, April 2009, Pagine 340-344.