Studi musculari plectrali ponu esse u risultatu d'una postura falza, pisci, o d'altre attività di ghjornu. Una preghjudiziu à una o da i vostri pecs puderanu pruvucarà a perdita di u bandu di mozzione (ROM) è a funzione generale à u vostru armamentu o pettu. Sì avete sintimentu d'attrazzature in i vostri muskoli di u pettu, anche com'è u risultatu d'una negligenza posturale o ferite pettuali, pudete diventerà furmulariu fisicu per aiutà à migliurà a vostra flessibilità.
Ciò chì facenu i muskoli pettuurale?
I musculi pettuuri, o muscularii di pettu, aghjunghje à u vostru sterile (pupulatu) è dopu averebbe da l'aspettu di fronte di ogni spalla. I musculi servenu per aiutà à cullà i so spalle in u in u vostru corpu, un muvimentu chjamatu adduzione horizontale. Infernimentu à u vostru pecu pò causà chì perde a capacità à aduà solu i vostri brazzi, facendu à difficultà incù l'articuli è l'impegazione di l'attività. Stretching your pecs hè unu componente di rehabbing your pecs para aiutà di ricuperà a mobilità nurmale.
Una parte di a vostra retazioni pettughjale puderia esse studienti d'espansione per migliurà a manera di i vostri mossi è di a funzione. E esercizii stretchiri pitturale sò cumbattimenti simpatichi chì u vostru PT pò prescrive per voi fà per aiutà à migliurà a flessibilità di i vostri muskoli pettuali.
Eccu uni pochi idee chì pudete utilizà per aiutà à migliurà a flessibilità di i vostri muski di pettu.
Cù l'aiutu di una porta, pudete stretchà e vostre musculi pettuali.
Eccu cumu per stretchiri li pecs in una porta:
- Stand in a mezzu di una porta cù un pede in fronte di l'altru
- Fasce i vostri minzoni à l'angolo di 90 gradi è fate i vostri avant-ave nantu à ogni latu di a porta
- Scambiu u vostru pesu in u pede di fronte, ghjente à piacere, finu à sente un stracu in i musculi in u piticu
- Mantene durante 15 segundos
- Relax e torna à a pusizione iniziale
- Repetite più di 10 tempi
Pudete ancu stese i musculi pettughjale di u vostru pettu à aduprendu una bagnu o strapie cum'è parte di a toghjola stuccata di rutina . Eccu cumu per esse realizatu u toccu stretch:
- Fate cù bona postura è a tenue una denza darrè di a vostra volta.
- Pesa a toulla in autumata, sughjendu a fini cù e mani
- Aduprate a toalla per prumittì à i so spalle in extensión
- Avete bisogna un trettu in a fronte di u vostru pettu
- Manteve sta puszione per 15-30 seconde, è poi allughjate
- Repetite 10 volte
Un'altra manera simplicia di stinzà i musculi pettughjuli strette hè di semplice si chjinata nantu à a spalle cù i vostri ditti intravati da u to capu. Skeilate dui codi tornanu à apre u so spalle è stenderà i vostri pecs. Manteve a stufa per 15 a 30 seconde e repite 10 volte.
Ricurdà di cuntrollà cù u vostru duttore prima di principià questu, o qualsiasi qualsiasi prugramma d'esercitivu per stende i vostri muskoli di pettu. Uni pochi sessi cù u so fisicu terapista hè ancu una bona idea per sapè chì i stretchimenti pettuali sò megliu per a vostra cundizione.
A mantenimentu di i vostri muskulative di pezziunà, pò aiutà à fà più faciule per voi cumprà è mantene a postura propria. Siccomu i musculi pettuali aiuta per trasfurmà a spalla, i musculi flexibule in u piogliu pò assicurà chì tenete a poca mobilità in i vostri articuli per omopuli senza limitazione.
Un Verbu da
Sì avete suffrutu una ferita à unu o à i musculi pettuali di u vostru pettu, o se u vostru fisicu prufissiunale ricumandemu à migliurà a vostra flessibilità musculale di siderale, pudete diventerete d'accorcendu stretchimenti pettuali in u vostru prugramma di esercitu in casa. Quista pudete aiutà à mantene a mobiltà propria è a postura è mantene in mudanza in una manera libera.
> Source:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). L'effettu di u pectoralis musculus stinendu nantu à a pusizione di restu di l'scapula in i persone cù graffii varii di > avanti > a testa / a faccia di l'ombra. Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.