Ci hè un dibattitu per a sicurezza è l'efficacità di u piovulu cumu cumplettu
Assicuratevi chì l'insuccurà "ass à a grass" (ATG o squat) hè più beneficiale o più risolte di cuccagna cù bughjetti superi o più minimi parallella à u pianu (paralilla o mezzo squat) hè una question perenne in l'attitudini di pesu è di l'altri levanzali. Eccu u mio vidu.
Staggi Full and Half (Quarter)
In tutti li ghjuvate , andarete finu à e so buttone hè vicinu à a terra.
Hè dumandata a flexione massima quasi quasi l'estensione di a articulu di u ghjinochju sottu carica quantu più bassu poi pusà "fora di u pirtusellu" per esse ghjustu.
Cù medulazioni paralleli è mezi, vi basta solu bè chì i vostri cosi sò paralleli à u pianu o ancu più altu cù l'articuli di u ghjinochju à circa 90 gradi o un pocu più. Ancu una manca di flexione hè spessu chjamata una quartu di quatru.
U primu a nota hè chì sè ùn avete u rilassatu olimpicu, è puliti è pulcini, a squatita squadra hè una parte di u protuccu di furmale furmale è a tecnica chì deve avete bisognu. In avanti, ci hè una credenita cumunione chì i squadri chilometri sò superiore à u paralitale o à mità squatie perchè l'rangeu di scaricamentu favurizeghja u ricercamentu equilibratu è superior è di forza.
L'implicazione hè chì l'agnelli in parallelu ùn anu micca implicatu i musculati è i musculus gluteus (butt) cum'è e squatte; perchè ricevi un forza di forza di musculu chì i cavalli quadricep à u fronte di a còscia è a catena dopu, chì cumpresi i muschi è i glutidi.
Questa credeva parece hè generalizada perchè si ripetuta regula.
Argumentu per Vs. Vs. Latticello
Ùn puderia truvà nisuna justificazione per sta pusizione. In i studii di cumpulizzioni di l'attivazione musculari trà a mità è pienghje ghjuveghjani, u musculus musculus musculus, i femurs biceps, hè involuttu quasi nant'à i posti piatti o piena.
U buttulu buttore principali, u gluteus maximus, hè involucatu un pocu più in u squad di pienu, ma i piacè di ghjuvanotti sò capaci di utilizà pezzi pisci à pocu pressu per chì qualsiasi vantaghju generale in u musculu o forza di sviluppu pò esse minimale per squatte sulle.
E un pocu contrario à l'opinioni generale, u rectus femoris muscle da a fronte di a còscia in un studiu, almenu, hà martellatu di volte di più duru in a squat cum'è a mezza squat. U sviluppu di sbilancimentu musculatu cù squatelli paralelli hè improbabile di esse un prublema. In questu cuntestu, unu putissi quasi argumentanu ca li squatto completo sò più probabili di causari unziquilibbili musculusu sfasciànnu a rectus femoris cumparatu cù a catena laterali.
Infine, certi alculichi di medicina di u sport cuntonu chì i squadri sanu pò dannà i ghjinochje. L'attualità di u levanatore olimpico tendenu à disputà questa reivindicazione: anu a sperienza per sapè; è ci hè una pocu pruvvista medica per sustene l'idea chì i sticchi chjappi sò intrinsicamenti perikolati.
Ancu cusì, ci sò e fureste di cumpressione supplementu in l'squatto completo, perchè per principianti chì partenu, o per i persone chì anu micca menu di l'intrequenza biomekkanistica biomekkanistica ideale o preghjudizzioni preghughjenu , a precaución hè tutta. Ma hè per qualsiasi l'esercitu, cumpresu in pettu.
Sì dapoi, ùn fate micca. A forma propria è a tecnica hè suprana per prevenzione per preghjudizzioni.
In sumata, ci sò parechje mutivi persone per escludiri qualchì squadra o mezzu stracciate da u vostru prugramma. Naturmente, si vi furmà per l'elevazioni olimpichi, bisogna bisognu di fà squatto. Aghju misgiucciate per elli.
> Sources
> J Strength Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 428-32. L'effettu di a prufundità di u pioggia in l'attività EMG di 4 musculi di a magica è di a crosta superficial. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, et al.
> 12th Annual Congress of the ECSS , 11-14 di Ghjulu 2007, Jyväskylä, Finlandia. Un analisi electromulogicu di quattru mètudi in squat training. Sogabe Akitoshi (Università Konan, Giappone)