Iè, pudete cumencià u iocu in i vostri anni d'oru
Una di e grande cose di u ioga hè chì hè cusì adaptable per diverse pupulazioni cù e diverse capacità fisica è e bisogni. Ancu l'imaghjina populari di u iogha pò esse un ghjovanu ghjente torcia cum'è una pretzel cù facilità apparente, quelli chì sò più vieille e menu versi flexible si poveru una praticata di yoga cum'è assai è potenzalmentu benefiziu da ancu più.
U Yoga hè appruvata per i Seniors?
In a maiò parte di e maiò, anziani possu facilmente a ghjustu yoga. Parechje persone cun schedules hectic find only the time for activites like yoga in retirement. Eppuru a tendenza hè di diventà più sedentariu, a retirazzioni hè u tempu perfettu per coglie l'hàni savurosu chì prumove a longevità.
Attendu una classa di yoga regularmente stabilisce un sensu di cumunità è amici cù i maestri è cumpagnie studienti. Stu tipu di cunnessione suciale hè statu stata surprisingly important for maintaining health and well-being as we age.
I beneficii di u ioga per i zitelli
I beneficii di u ioga per anziani sò assai uguali cum'è quelli di a populazione generale: u tonu musculare più elevatu, u equilibriu (chì hè particularmente impurtante), forza, è umore improvatu. Per via pranayama (exerciti di respirazione), a capacità pulmonale hè crescitata. Pè sapete a vostra postura per migliurà è pudete dorme megliu .
Sì avè cuntestu u stress, ioga pò aiutà contru à questu troppu. Ma tenite in mente chì questi benessiri ùn vene micca di vaghjime dopu una sola classa di yoga. Fighjendu regularmente almenu trè praticidi à settimana vi permettenu di divertevi u più bellu cumpetu per ioga.
Sè vo site novu à u ioga, a nostra manera di guidà inizià prupone una ricchezza di cunsiglii pratichi per aiutà sienti più còmicu chì entra in questu u novu mondu, da l'etiquette básica di yoga à i primi deci posti chì pudete truvà.
Quale tipu di Yoga si pruvà?
Quale tipu di ioga hè più appruvatu dependerà à a vostra età, u livellu di fitness, è a capacità fisica. Sè vo avete principiatu per esercite per a prima volta (o dopu un largu passatu) o avè digià perdutu un tonu muscular significativu è di flessibilità, avete da principià cù una prutezza assai bella .
Ancu si hè pussibile amparà yoga da i libri è i video, u megliu modu hè a través d'istruzzioni in persona in una classa di yoga. I curti in attendenza vi permettenu di ottene u più di ioga cù u risicu minima di ferita . E classi di ioga per e maiò anzianu sò diventà dispunibili. Verificate centres senior locais, comunità di retirementi, organizazioni religiosi, è ancu i salute i clubs per vede s'ellu ci sò eterni di ioghji di l'anziani.
Se ùn pudete truvà un modu maiò speciale, a classa di principianti ferà. Iyengar yoga, cun u so enfasi in fà e posture accessibile per l'utilizazione di pruponi hè ancu bonu per l'adulti maiori è parechji centri Iyengar offre a scola dirigida à questa demografica. Viniyoga è Kripalu , e duie chì facenu un puntu di sguassà a pràtica per adattamu ogni individuu, sò ancu grandi opcions.
Yoga Adaptative
Ancu l'anziani cù a mobilità limitata pò ancu fà ioga cù pratichi adattati.
In ioghju di sedia , tutte e posa sò fatti cù u sustegnu di chaisi. U ioga di l'acqua hè particularmente terapeuticu, postu chì u corpu si sana pisu è si move più faciule sottu à l'acqua. Verificate u vostru gruppu YMCA locale per vede s'ellu pruponenu aquati classi di ioga.
Si tenete artritis, u yoga pò esse un adderevule per u trattamentu, ma necessiteghja più cura in a truvazione di a classa ghjustu. Un maestru furmatu in ioga per l'artrite hè ideale, ma ci sò altre manere di fà si ch'ellu ùn ci hè micca dispunibili. Parechje persone cun artrite truverete chì u yoga aiuta à migliurà a so varieghja di u mo modu significativamente.
Precautions
Assicuratevi di parlà à u vostru duttore prima di pruvà à ioga, sopramente se patevvi di qualunque cundizione chronicu o sò assai inattivi.
Quelli chì sò cù problemi di u spinu annantu o glaucomu avè bisognu d'una cura particulari, perchè ci ponu per esse (gira è investimenti, rispettivamente).