Pudete ridere u vostru Riservamentu Cardiovascular da Caminate più è Sensi Assicurate
In casu di prupunà un pudicòmpulu o una banda di fitness, hè probabili chì hà un suggeritu scopu di 10.000 passi per ghjornu . Ma avete da esse di megliu per stabilisce l'aiutu à 15,000 passu per ghjornu se vulete reducirà i vostri riscosi di malatie corse è sindrome metabolicu? Un studiu 2017 di i posti di u postale in Escocia suggira chì u numaru più altu hè megliu, sopratuttu s'ellu fate ancu passendu tempu sughjutu.
15.000 Passi per ghjornu Amuntate e Beneficii
U studiu di l'affari di postuli di non-fumari in Glasgow, l'Iscurnu hà rispettu à 55 capatoghji di l'ufficiu chì anu travagliu sedentariu cù 56 partenarii chì eranu in pettu a maiò parte di u ghjornu di u travagliu. Ogni woda un podòmista sofisticatu durante 7 ghjorni chì seguitanu i so passi è a so velocità chì caminava, è s'elli sò ovanu è pusenduvanu. Ancu eranu testati per vede cumu si sò indicati di coronary heart disease risk.
U studiu detti ancu chì quelli chì passanu più tempu si tenenu avè un risicu significativu maiori per a malatia di u coronario, cumpresu un grandore cintura grande, i trigliceridi più altri è di u colesterulu HDL. I posti di u postale chì avianu nuvole fattore di risicu eranu chiddi chì camminavanu à più di 15.000 passi per ghjornu o passatu più di 7 ori di ghjornu o cammendu in oposizione à pusà.
Quantu A Far Is 15,000 Passi?
In 15 000 passi avete camminate 6,5 à 7 millas (10,5 a 11 chilometri) di sicondu a vostra longa durata .
À un passante passatu continuu, passà 2 ore o un menu. À un ritmu più facilitatu è cù l'iniziali è si ferma cumu si ncuntravanu da u trasportatore di u soprappiante, era quì 3 ore à ghjornu di caminari.
Questa quantità di caminava à u travagliu hè nutatu com'è tipicu per i sughjetti, servitori di ristorante è i maghiori di travagliu in studiu posti.
Ma l'ufficiu di l'ufficiu sedentariu mediu pò ancu registrà un 1000 à 3000 passi da u ghjornu di u travagliu.
I calorie incisu in 15.000 passi dipenni da u vostru pesu è a longa durata, ma hè di circa 500 calori per una persona di 130 libbra è 600 per una persona di 160 libra. Chì pudete fà una diferenza in u so equilibriu calori si cuntene a to manghjà è pò assiste à a perdita di pisu o mantene a vostra pesu.
Questu 10 000 Passi sò micca bè?
S'è vo avete travagliatu duro per acquistà 10.000 passi di ogni ghjornu, ùn pensate micca chì ùn hè micca solu. I riscosu di u sindromu metabricu stavanu annantu à a quantità à a quantità di attività di ogni ghjornu. Hè solu chì in stu studiu, a risca megliu risicu vinni vistutu à 15.000 passi o più grande.
Hè impurtante ancu di nutà chì u passageru di qualchì tempu chì sieghjani hè statu indicatu per riduce risichi. Hè pussibule acquistà 10.000 passi mentre assittenu u restu di u tempu nantu à u travagliu o in casa. Assai ghjente chì guariscenu chì ci sò oghje u tempu chì caminavanu, currianu, o fà un entrenamentu di gimma per fà u so passu scopu di u ghjornu. Ma u tempu chì stanu sughjetti pò esse travagliatu contru ad elli è sughjenu i so riscosu di salute in spuntà quelli aghju di attività.
Stop Sitting, Start Stepping?
U studiu truvò chì sminjente era assuciatu da una dimensione cilettante più chjuca, ma più risicu di coronary disease.
Mentri u dimustru di mostra era chjuca, cù questu relazioni chì enlazeghja cumpurtamentu sedentariu cù risichi aumentati per a malatia cardiovascular è a diapulite mellitus. Reducintà u tempu di sughjettu è a sustituì cù un paru di minuti di attività nantu à ogni ora di ura o ora pò aiutà, perchè pudendu passà più di tempu per l'attività di livellu bassu cum'è pocu cammellu mentri chì utilizanu un desk desk .
Verificate ciò chì si caminamu ogni ghjornu
Se vulete stimulà u vostru contu passageru, cumincianu cù quì hè ora. Pudete cuntà i vostri passi cù un pedòmetro o un gruppu di fitness, o utilizate a funzione di pedistere funziona à u vostru smartphone.
Ci hè parechje parechje apprufittante di pedòmanu chì ponu aiutà à accede. Per esempiu, sè vo avete un iPhone, cercate l'Attività in l'apparezza di i Dati di sicurezza per vede i vostri passi di ogni passu mentre piglià u vostru telèfonu. Se tenete un telefunu Android, l'app Google Fit hè nucchianu chì esse stallatu è pudete cuntrollà à u vostru contu passageru.
À quellu ghjornu, era quì d'ore eranu menu attivi? Una mira à reduces l'inattività hè di camminà 250 passi ogni ora, chì hè dui à trè minuti di attività. Spot l'ora di sera, duvere tù ùn si trovanu picchi attenti è pensate di cumu pudete custruisce almenu una picculu attività più in quellu tempu.
Cumu caminu 15,000 Passi per ghjornu senza attivu?
Appena vi vede ciò chì i vostri passi migliori sò nantu à i ghjorni di travagliu o ancu i ghjornu di u settimane, pudete aduprà per fà cambiamenti per incrementà. Cumplighendu cù induve site, cumu una media di 6000 passi per ghjornu nantu à i ghjorni di travagliu. Scopu di aghjunghje 2,000 passi più ghjornu à ghjornu à quellu ghjornu in tutti i ghjorni. Questu hè una mità extra è 15 à 20 minuti di caminari distribuiti in tuttu u ghjornu.
- Pigliate almenu 250 passi ogni ora , o 100 passi ogni 30 minuti in tuttu u ghjornu. Questu hè un muvimentu di muvimentu integrate in i novi mudelli di banditi di fitness Fitbit è Garmin per aiutà à e persone scumpressà e stili di inattività. À u cursu di una ghjurnata di travaglianu di 8 ghjorni è di u tempu di cunflittu, quelli battelli extra pò aghjunghje à un extra 1,000 à 2,000 passi.
- Spend work breaks moving. Avete bisognu di pensà à passà i vostri travagli di travagliu per andà per pudete cunfrontu 10 à 30 minuti di più esercitivu cuntinuu à u mumentu. Se ùn avete micca vulinteri un sudore à u travagliu, si ponu esse faciuli faciuli, forsi anu mancu avè riuniti di caminari cù i culleghi o passeggiate cun un impiigatu.
- Fate parti di u vostru viaghju in pezu. Assicurata in u carru, o in l'busu o in trenu hè inactive sitting time. Ci hè un locu chì pudete parche, o un impiccante chì pudete aduprà per voi in furia à minuti extra? Hè pussibule à cammellu per travaglià è per andà in casa o vice versa?
- Cerche o modi attivi per gastru in più di a notte. Se normalment passanu a sera di ghjornu, cumu pò esse più attivu? Pudete principià per cuntinuà à assicurà chì aghjustate almenu 250 passi ogni ora. Fate un lignu liggeru, facennu finiscenu e facìtelu. Andate per un passaghju veloce in u blocu. Sì quellu chì tira fora a brossa, cammina u cane, o vai per piglià u mail.
- Fai più pezzi à pedi . Sì bisognu di qualcosa di a tenda o di mail una lettera, pudete andà in piu inveci di caru?
- Truvate un hobby o sport. Oghji, avvinghji, è ghjucanu Pokemon Vai à pedi sò una parte di l'attività chì vi gestite assai passi mentre intende.
Queste tatticà pò aghjustà 2000 à 4000 passi più à u vostru ghjornu. Cumincià cù questu, è dopu avè una settimana di ottene cumplessu di a vostra nova mira, puderete pudite cercà ancu più manere di creà in attività extra.
Aggiungere Intensità moderata à a vigilità. Esercitassi
U minimu minimu di intensità di intensità muderna hè bisognu di reduce riscosu di a salute è aiutà à mantene u pesu hè di 30 à 60 minuti per ghjornu, a maiò parte di ghjorni di a settimana. Questu hè in più di i passi chì pigliate un ritmu simplice. Per a perdita di pisu è per impediscenu à ripiglià u pesu, l'aiutu debe de 30 a 90 minuti per ghjornu, a maiò parte di ghjorni di a simana.
Queste seranu sessione di fast-a caminari, corrente, zocchetti di ritmu, o l'altru attivatu. Eccu duvere site di 5000 à 12000 passi. Pudete includisce tempu di ciclista, anche si deveru cunvertisce à un equivalente di passi .
Parechji bande di fitness è appruvazioni si seguinu à esse aduprate à l'intensità propriu per a sessione per esse cunsiderata o moderata o vigorosa. Fate l'aiutu di 30 minuti d'intensità moderata o 15 minuti di intensità intensa exercitu ogni ghjornu pò assicurà chì avete ottene u minimu necessariu per riduce riscosu di salute.
Un Verbu da
I numeri ti aiutanu focu annantu à una mira, è un studiu ùn vi capisce chì 15.000 hè un numaru màgicu. Sì avete ottinutu 10 000 passaggi per ghjornu ma avete vulutu rinfrescà i vostri risichi per a salute, cercate e manere di riduzzione à u vostru tempu di assicurà è assicurendu chì avete un esercitu prudente moderatu à vigoru ogni ghjornu. Se ti pateci à avè 10.000, truvate un modu per aghjunghje 2 000 passi per a vostra media ghjurnata. Ogni passu chì pigliate hè un passu in a direca decisione.
> Sources:
> Mantenimentu Offu. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Attività fisica è Salute: I prugetti di l'attività fisica. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight
> Tigbe WW, Granat MH, Sattar N, Lean MEJ. U tempu passatu in postura sedentariu hè assuciatu cù a circunferenza è a ciuci cardiovascular. Re Journal of Obesity . 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> Young DR, Hivert MF, Alhassan S, et al. Comportamentu Sedentariu è Morbidità è Mortalità Cardiovascular: Un Cunsigliu Scienze Da l'Associazione Corsa Americana. Circulazione . 2016; 134 (13). doi: 10.1161 / cirops00000000000440.