1 - Food for Thought
Sapemu chì i lettori sò assai disposti nantu à i zitelli di manghjà, quale tipi di dieti da seguità è di chì nutrienti sò rispunsabili di ciò chì.
I Corsi di nutrimentu ùn anu micca sentu cusì complicatu. Avemu da simplificà per voi - quì hè ciò chì avete bisognu di sapè.
2 - Fad Diets ùn sò micca persunale
Diatti di celu eliminate i gruppi di l'alimentari sanu o anu rigioni assai stretta. Pudete perderà pisu à u principiu (se pudete esce), ma a grana maggioni di dieters acquistanu u pesu dopu, discontinuanu a dieta. Eat una dieta equilibrata cù u numeru giustu di calori hè a megli manera di vede u vostru pesu.
- Perchè Are Fad Diets Bad?
- Cumu seguitu una dieta di Calorie
- Diette ragiò per manghjà una Dieta Sbalza sana
- Quantu calori Ci hè bisognu?
3 - Sugnu bisognu di più Fibra
Sicondu i Guidelines di Dietetta per i Stati Uniti, 2015-2020, a persona promedia ùn sopra micca fibra. Avete bisognu di fibra per a funzione di u sistema digestivu sanu è qualchi tipi di fibra pò aiutu à regulà u colesterol. Aesibilizà a vostra fibra in cunsigliere ingreghji solu, legumi, frutti è ligumi.
- Chì ghjè a fibra dietetica?
- 5 Fabulous Foods for Fiber
- 1 4 Mani per aghjurnà a vostra persa di fibra
4 - Avete bisognu più di frutti è ligumi
Questu ci hè ancu bè cù fibra. Pocu persone a modu di mancià regularmente un cantu suffissu di frutti è ligumi, chì hè triste perchè sò pocu in calori, altru in fibra è assai in altri vitamini, minerali è fitoquimi. Aggiunceti più frutte è ligumi di a vostra dieta per manghjà più insalate (vede l'alimentazione d'alta calorie), u merge di frutta fresca, è mettite nantu à i veggies crue invece di chips.
- Apertenu più Frutti è legumi in a vostra dieta
- 4 Fresh Ideas for Serving Fruit
- Amu Sottu per 18 Frutta è Verdura
- Quantu tazzi di vintrici duvete bisognu à ghjornu?
5 - Label di Ippakkettamentu di culleghju pò esse ingerente
Tutti i furmagliu ppruduciutu è pacchje avè devenu i segni di nutrimentu, chì ponu aiutà à decisione se vulete cumprà u pruduttu. I discrizzioni discrive u cuntestu di caloria è cuntenutu nutrizionale per sirviziu di l'alimentariu, ma avete bisognu di piglià di nutà à e taglioli di e sirviziu - pudete esse cunsumazione dui o trè sirvizii in una seduta. Avete bisognu à esse attentu à l'affirmazioni chì ponu esse di fronte di u embiu. Queste pretenni sò adduducati à u mercatu di u pruduttu, è quandu sò tècnicamente accurate, ponu esse inganne.
- Cumu lighe Nutrition Facts Labels
- Ùn Chì Ùn Seria Chjellu Tè Etichette Di L'Impurtativi
- Coglie l'Alimentazione Eccettu è l'Esempii di L'etichettatura
- Cumu curbà i vostri ritratti Portion
6 - Avete bisognu cù cura su alimento
I supplimenti di dieta pò esse innanali perchè pudete cumprà in quasi ogni tenda. È in generale, sò sicurizmi finu à chì seguite l'indicazione di l'etiche, ma dinò ùn sò micca rigulari regulati o standardizati, ùn puderete micca esse u dosaje chì cresce. Certi supplements, cum'è u ferru, a vitamina A è a vitamina B-6 pò causate problemi si troppu troppu. Scacciaraghju sicurezza è parlate cù u vostru attuali di a salute, prima di piglià ogni supporta alimentariu fora di e vitamini multiplicità simplici.
- 5 Tips per Cumprà Cumpagnia Dietetica
- Dietetica Suplemento Sigurta, Regulazione è Standardizazione
- Beneficii è Risichi di supplementi dietetichi
- 5 Cose da sapè à e supplementi dietetica per i zitelli
Sources:
> Associazione Culturale Americanu. "Diet Tips No-Fad". Updated luglio 11, 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Instituti naziunali di sanità, Uffiziu di supplementi dietetichi. "Supplements Dietetique". Updated June 24, 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Dipartimentu di l'Agraria di l'U. "Guidelines di Dietetta per i Stati Uniti, 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
L'Alimea e Drug Administration. "Guide de labellu alimentatu". Updated l'1 di lugliu di u 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.