A fibra si trova in i pianti, induve funziona cum'è un skeletu per aiutà e piante mantene a so forma è a struttura. L'umani ùn puderanu digestà a fibra, quandu avemu manghjatu i manciarii vegetali, passa per l'intestinu piccu in u culone unni aiuta à mantene a regulezza è a salute di l'intestione.
U prublema hè chì a maiò parte di a ghjente ùn abbiate pocu fibra in a so dieta, ma avemu da cambià tuttu ciò. Eccu alcuni di i nostri modi prediletti per stimulà a vostra ingestimentu di fibra in ghjornu.
1 - Fai una insalata di frutta
Una insalata di frutti faci una excelentesa addizzioni à un manghjà o pò serve cum'è postre. Ùn ci hè micca bisognu à cumplessu, hè cumminu cumprà parechji frutti è di frutti preferiti è aghjunghje un zitellu di fruttu o iogurtu cum'è dressing. Pudete imbulighjà in qualche frutte per ancu più fibra.
2 - U Tagliu Sottu in Nuvole di Just Juice
Ùn avemu micca dì chì u ziddu di lignu ùn hè micca bonu per voi. Ci hè moltu di vitamini è minerali. In ogni casu, quandu manghja l'orangeu tutale venite assai più fibra, hè suculente è dolce, è avete sempre tutte e vitamine è minerali.
3 - Eat the Skins of Apples and Pears
Cuglierii pudeti ùn saria micca quellu chì hà entusiasatu di manghjà i pelli chì copre frutti. Mentre ùn avete manghjatu una casca di banana o una casula di aranciu, pudete tastà mazzu è pernia cù e cuparti intactu. Ùn a sola, a pelle prupone a carne intima, hè più di a mità di a fibra di a frutta.
4 - Pechja micca i patate
Pudete vede un tema in crescente quì. I taglioli chì pudete esse tatuanu in u compost sò prubabilmente bè per voi. A bona parte di a fibbra in una patata hè in a pelle, è ùn ci hè nisuna ragione chì a pelle ùn pò micca esse fatta in u to pranzu, ancu e puré puré sò diliziosi quandu faci cù patate unpeeled. Eccu un pru prughjettu: ùn pudemu cumprà patate chì anu un culmu verdu di a pelle, ci fa falla degustate amara.
5 - Cumu piacè 100 per centu pane integrale
U pane biancu hè stata cosa per decenniadi, perchè i solitori preferanu u so sapori più ligne è a texture cumparatu à u pane integrale chì hè più pesu, à u gustu è di a savurita. Ma u granu chì hè eliminatu durante u prucessu di farina facianu assai di a fibra cun ella. U pane integrale pò esse un pocu di un gustu accadutu, ma ùn vi maravigghiate si, dopu avè mangianu un pocu di tempu, ùn avete micca cura di pani novu pianu novu!
6 - Aggiungi Legumi in Canned Soup
A sopa a canna hè bonu per avè perchè hè cunvene. Impulsà instantà u cuntenutu di fila (è nutrimentu in generale) agghiuncennu nta qualchì leghja fresh fresh cut or frozen to your soup and simmer until they are soft. U zitula, u piu o patate sò tutti scelti boni. Pro-tip: andate per sopopi di low sodiu è pudite quandu puderete.
7 - Canate à Rice Marronu
U risottu fugliale hè una scelta megliu cà u rossu biancu perch'ellu ferma u vintu di fibra. Ci hè un aromatizzu nutrimentu è più struttitu in più di u risottu biancu. Ùn hè grande nantu à u rossu marrone? Pruvate riceve salvatichi o quinoa . Eranu tutti altri in a fibra chì u risu biancu è sò diliziosi nantu à i so propiu o cumminati cù u rossu marroni à u pilaf.
8 - Snack on Nuts
Nuts, com nuts, pecani, amanduli, cashew nuvole è cashew, sò boni fonti di fibra, proteini è di grassu beneficiali. Sò perfetti per un lusso di tarda chì vi maritià finu à a cena. Tutte e nutizie sò boni (o crudi o torru), ma pagavanu cù i zucchiarii è zuccarati chì aghjunghjenu calori extra chì avete micca bisognu.
9 - Aggiuntau u Berrie à i Jogurt
U iogurt hè una excelente fonte di calcium, proteina, è bacterijia benefica. Servite un superfood dessert by topping un yoghurt greco greche vernutu cù blueberries o fragole. Aggiunate un pocu nutizie o una granola per più fibra. Drizzle cun un fruttu per un toccu di dulcezza.
10 - Pruvate Aghju Ricatu Oatmeal
Sapemu chì a parmetta di l'oatmeal ponu parechjia pocu avutra, ma avemu avutu u correzzione per quessa. Accuminciassi cù velli di acciaio. Sapemu chì si piglianu un pocu di coccu, ma fiducia di noi, valenu a pena, è ùn pudere micca vulsianu avè avidutu averebbe regulare o rinfrescante. Aghjunghjanu a to pane avena cù baga, frutta secca è un toccu di melatu o zuccaru brùaddu per un esse chiancinu perfetta.
11 - Comu una Insalata cum'è Prantu
Unu di i nostri modi prediletti per stimulà a fibra è corse calori hè di manghjà una insalata chì sia abbastanza propria per serve com'è un manghjà. Accuminciassi cù un lettu di verenu aromatichi cum'è kale, arugula o spinach. Aggiungi veggies freschi è cima cù una vinaigrette. Sè vo site chì avete bisognu di più di prutezione, cima cù qualcuni gambe, pollulu o salmuni cotti.
12 - Fagiri o lentila cum'è servitore cum'è un visu
I legumi sò super-alta in fibra. Oghje u fasgioli o lenticchie cù u pranzu è u cena impatrunitze instantàmente a vostra fibbra intake dramatically. Pruvate vegevisi o fagioli bianchi o serve frijuli bianchi, lenticuli o fagioli bianchi com'è un spaziu, sò tutti altri in fibbra è carriche di nutrienti. Oh, è i fasgioli cunsatti sò ancu ancu. Solu cunsaculte di prima di coccia.
13 - Veggies fresche di i vostri fritte
Chips and dip are food popular for parties or binge-watching your favorite shows TV. Ma sò altri in grassi è in norme sò pocu di fibra, cusì ponenu i patatine è serve i frutti freschi in veggies.
14 - Pruvà a Pasta Zucca Senna
A maiò parte di pasta hè fatta cù farina fina di granu finitu, perchè prupone a fondu ferma. In ogni casu, più di più è più di pastaschi di u granu sò sottumessi à e stile è sò assicurati delti.