1 - Una dieta equilibrada sana
Eat una dieta sana è equilibrata ùn hè micca cusì cumplicata. Sulu sceglie un veru varietà di i corsi di tutti i gruppi di l'alimentarii maiori, cumpresa di frutti è ligumi, carni o fonti di proteina, lattini o calzoni, grani è cereali, è l'olii è grassani. Hè ancu aiutu ancu se vulete cunsumà u dirittu quantu di calori per mantene un pesu sanu è tagliatu in tutti i salotti malsani.
A volte a dumanda ùn hè micca ciò chì face una dieta sana; hè per quessa chì una persona hà manghjatu una dieta sana. Allora, in casu chì si sèrvireu, quì sò u me top ten razzii per chì avete manghjatu una dieta sana.
2 - Piega pezzenti
Oh, sicura, pudete pèrdite u pesu da manghjendu bassa cuntenuti di caloria o seguitu a l'ultima dieta ridiculamente restritiva di moda , ma hè solu micca a megli manera di perdita di pesu è sia bona.
Alimentazione di una dieta sana chì incù parechje frutti freschi è freschi di nutrizi freschi di bassa calurità, grani entruti da fibra ottica e legumi vi aiutà à perdiri l'excedente adipose è furnite cù i nutrienti chì necessite.
3 - Hè ancu impidisce u pesu più facilitatu
Mentre ùn ci hè moltu più interesse per perdiri u pesu, ci sò parechje persone chì deve bisognu di pisu per una malatìa o per altri razze. Tridà scelta di salute à l' alimentu energèticu densu cum'è nozze, semu e fruttu seccu pò aiutà u pesu senza rispevule à i salinità chì ùn sò micca nutrittivi.
4 - Rilumèndite u vostru riscu di Type 2 Diabetes
Avè una storia di i pratichi alimentarii pocu è esse obèse sò duie fatturi di risicamentu maiò per a diabetes mellitus 2. Aumintate u vostru ingesimu di l'alimenti salutari è perdente di pesu s'ellu hè obesu o pisu di pesu pò aiutà à reduie u risicu.
5 - Hè bè per u to core
Una dieta rich in fish, nuts, frutti, veggies è altri corsi alimentarii (cum'è una dieta di u Mediterraniu ) vi rigala cù omega-3 fatty acids è u grassu monoinsatu chì sò bè per u vostru core. Hè facilitata ancu per esse a maiò parte di a trans-grassu chì sò assuciati à a malatia cardiovascular.
6 - È riduce u vostru risicu di Certi tipi di Cancer
Eat una pratiche poveri, drentu assai alcoolicu, avè guadagnatu assai pisu è cunsumazione pisanti di carni rossu è processatu sò assuciati cun un riscu altru di qualchi forma di cancer. E ancu s'ellu ci hè difficiule di dì chì ogni alimentariu particulari impediscenu u cancru, manghjendu una dieta sana à generale pò dà annullà u risicu di u cancer.
7 - Sets a Good Example per i vostri figlioli
Sì avete un avatare o averebbiate cù un cumbugliu, pudete truvà a situazione più faciuli per manipule si stabilisce un bon esempiu per u so zitellu. Cumu pudete esse espertu chì i vostri figlioli di manghjà bruttulinu mentre tù ùn si trova nantu à manghjà i patatine di patata? Inoltre, crià i picciriddi è i piccante comicenti à a cucina hè una grande manera di avè ottimatu motivatu per pruvà nutari novi .
8 - Ùn hè bisognu di ricercà dinò in i suciuti
Eppuru una dieta sana è equilibratu vi darà tutte e vitamini è minerali bisognu chì avete bisognu ogni ghjornu. I mean, Ùn sò micca nunda di male per piglià una multitaminassa per assicurà un ingestione adattatu, ma e ricerche indica chì ci sò più beneficii di salute per l'alimentazione di una varietà di salute, è in certi casi, si pò piglià suplementi pò esse risicatu .
Innota, però, si u so cumpagnu di a salute avete presu supplienze per qualchissia scusa, ùn deve micca firmà senza piglià senza ellu o di prima.
9 - Aiutate Sentite À più Energeticu
Alimentazione di una dieta sana pruponi cù i carbuidrati chì avete bisognu di l'energia, cù bondi vitamini B-complexu per aiutà u processu. Ùn bisognu di cumincià cù un servitore sanu, perchè aiuta à mantene a alerta tutta a matina è ponja l'urganisimu per un ghjornu di manghjà sana.
10 - Hè bè per a vostra pelle è capelli
Eppuru una dieta sana aiuta chì vede u vostru modu megliu aduprà i nutrienti chì a to pelletà hà bisogna à esse affiziunatu è liscia è quandu aghjunte quellu arrugas. E i vostri capiddi bisognu di nutritura boni , include bundanza di prutezione, per esse finta, brillanti è sana.
11 - Hà Avessu Mantene a vostra Sistema Digestivu Sane
Sicondu l'Académia di Nutrition and Dietetics, a maiò parte di i Americhi ani cunsumatu di a fibra lessi di dietetica ca elli. bisogni. A fibra hè essenziale per un sistema digestivu sano è aiutà à mantene u nivulu di u colesterolu è u nivellu di zuccaru sangu. Eat right and includes many fiber sources such as fruits, vegetables, whole grains , and legumes.
Sources:
Accademia di Nutrition and Dietetics. "Implica di a Salute di Fibra Dietetica".
Uffiziu di l'Uffiziu di Prevenzione è Salute di Salute di l'Infurmazione di Enfermediale. "Guidelines dietetichi per l'Americana 2015-2020".
L'Istitutu Naziunale di Diabetes e Digestive and Ricky Diseases. "Am I at Risk per a Diabetes Type 2? Sinside Passi per Baffia U vostru Risicu di Avè Diabetes".