I supplements dietetichi sò in ogni locu - i trova à l'ultramarine, drug store, convenience store è i big box stores. E ci sò assai. Multivitamini, nutrienti singuli, fibbra, minerali, àciti grassi, antioxidanti, extracti, perdoli di sida à aids - ancu i bumbardini d'energia è di pungilli di a proteina sò classificati cum'è supplements dietetici.
Allora cumu sapete quale cumprà?
Ùn hè micca piacevule. Eppo chì i suplementi sò regulati à qualchì puntu da l'Alimentazione di l'America è l'Administrazione di Drug, hè à u supplementu fabricatori per furnisce prodotti sicuri. A FDA principala passi in dopu un prublema hè statu identificatu.
Fate un acquistage intelligente. Eccu i me top five consiglii per sceglie i supprime dietetichi.
1. Sapete - o si - avete bisognu.
I supplimenti di dietri sò megliu utilizati per assicurà chì avete un ingestione adattatu di nutrienti specifiche - sò certi altevuli multiplici chì facenu a vostra beni. Ma ci sò parechje quan i supplementi specifichi sò usati per aiutà à trattà prublemi di salute specifiche - cum'è u calziu è a vitamina D per l'osteoporosi o di ferru per l'anemia. In questi castagni, u vostru assistente di a salute hè prubabilmente chì esse spiegatu cusì quantu duvete piglià è forsi offre proposti nantu à qualchi marchi.
Se pensate chì pudete avete ragiunamentu di salute per piglià suppliimenti specifichi, avete bisognu di parlà cù u so cumpagnu di a salute.
Ùn ùn viaghjate micca un diagnòglite nantu à un libru d'autore, o oghje per i curazioni miraculate chì pudete truvà nantu à un situ web.
È finarmenti, se u vostru scopu per piglià supplizione hè di prevene a maladie, pudete avete riunificà u vostru pianu - studii di ricerca ùn sò micca aduprà supplementi per esse utili in questu modu. Suggerientemente micca dannu, ma i manciari chì manghja (o mancu ùn mancianu) anu pussutu avè un impattu maiò nantu à i vostri risichi salutati.
2. Brush up on your label reading skills.
E labelleti sò disinniati per aghjunghje i vostri ochji per voi cumprà u pruduttu. E ancu siddu u supplementu fabricanti anu seguitu rigioni specìfichi nantu à i reclamatori di salute, pudete truvà voi pruvà à un pruduttu chì dice chì pò fà più di quellu chì pò.
Ùn crèdenu micca - quand'ellu si tratta di suppliimenti è affirmazioni di salute, siddu sonije troppu bonu per esse veru, prubabilmente sia. A megliu pudete gattivà i vostri soldi, è à l'aghju putere finisce cù qualcosa periculu.
Fighjate à i pretendi nantu à u frontal di l'etichetta è analizà i supplementi di u chartu è l'ingredienti - chì vi daranate una idea di ciò chì in l'buttiglia è quantu a piglià. Avete ancu truvà u nome è l'infurmazione di cuntattu pè u fabricatore.
3. Mantene sse sempru - evitari i mega dosi è ingredienti extra.
Allora dicemu chì vulete acquistà una buttiglia di vitamina C. Vai à a tenda, è vede una buttiglia di vitamina C, una altra buttiglia di vitamina C cù eterna immune-support, è una buttiglia di vitamina C cù questa, chì è qualchissia altru. Sò e cose infurmati addiziale?
Quelli ingredienti supplementi ponu parete una bona idea, ma l'ingredienti più ingredienti, più forte a probabilità di avè qualchissimu effetti secundari ind'è.
Accumincia cù a vitamina o minere chì tù interessu in piglià. Ùn cumprà più di quantu bisognu.
Inoltre, seguità a struzzione di dosa nantu à l'etichetta. Ancu l'accessioni dietetichi sò in generale sicurezza, pigliate assai pò esse malate per voi. Sapemu chì alcuni persone endorse mega-dosi di supplementi per diversi razze di salute, ma micca.
4. Sceglite una marca respecta.
Sapete chì ci sò parechje marche di vitamini chì avete vistu per anni - sò stati stati circà per un bellu pezzu, perch'elli ci anu prupone un pruduttu pruduttu. Sè cumu realizatu shopping in una drug store o una tenda di nutizie di salamaria, puderà esse pussutu dumandà à qualchissia per cunsigli.
Ma s'è vo passeti à a buttrega o a big box store - cusì voi site nantu à u vostru propiu.
In quellu casu, cercate i prudutti chì anu certificatu da ConsumerLabs, a Cunvenzione di Pharmacopeial USA, o NSF International. L'urganizazione ùn guarantiscenu micca un pruduttu hè sicuru o efectiu, ma indettenu chì hè stata pruvatu à a qualità.
5. Compru in Internet? Evaluta u situ!
A ricerca di a web per i suppliii saranu all kinds of websites, da i siti di u cumerciu ufficiale à siti cutu di tariffu, à i siti web chì vendenu prodotti chì si valenu invalia, o peor. Ùn falenu per prudutti chì prumesse curati per e malatie, pèrdita di pesu estremu, o um, impussibule prughjettu sessali.
Fighjate siti chì offrenu una informazione so attuale (cun referenze), include accessu faciule à l'infurmazioni di contactu. A retazione naziunali di Biblioteche di medicina duvete cunsiglii à evaluà e siti di e salute.
Finalmente - Speak to Your Health Care Provider:
- Intrazza o allibera
- Avete da cirurgia
- Avete qualchì cundizioni di salute
- Avete pigliatu qualsiasi mediate di prescription
Sources:
Società Americana di Cancer. "Choosing and Using Dietary Supplements". Accessed February 12, 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Centru Naziunale per Medici Complementarii è Alternative. "Ubligatoriu di supplementi dietetichi pruduttivi". Accessed February 12, 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Instituti Naziunali di l'Uffiziu di Sanità di Supplimenti Dietetichi. "Supplements Dietetichi: Duverebbe bisognu di sapè". Accessed February 12, 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
US Food and Drug Administration. "Cunsiglii per i cumitenti di supplementu alimentariu," Accessed February 12, 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.